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西苑医院济宁医院专家解读:“高枕”真的无忧吗?

类别:健康 发布时间:2023-10-13 16:48:00 来源:大众报业·齐鲁壹点

每天睡觉时都会用到枕头,常言道“高枕无忧”,但高枕真的无忧吗?中国中医科学院西苑医院济宁医院针灸三科主任卢加庆表示,枕头是否合适关乎颈部健康和睡眠质量,对颈椎来说,“高枕”却可能成为其健康的“杀手”。枕头太高,会造成颈椎前倾,使颈椎中间部分受压过大,正常的生理曲度前屈,甚至反曲呈“S”形。长此以往,颈椎正常生理结构就会发生改变而压迫颈部神经及血管,引起或加重颈椎病,出现颈部酸痛、头痛、头晕、 耳鸣及失眠等症状,严重者可能并发骨质退行性改变。枕头太低,在睡觉时颈部无法得到充分放松,也会对颈椎产生不好的影响。

在日常的生活中,如何正确使用枕头? 什么样的枕头有助于睡眠呢? 卢加庆给出以下建议。

如何正确使用枕头?

枕头要高低合适,不能太高也不能太低,每个人需要枕的高度都不一样。平躺时,多以自己的一拳头竖高为宜,成人的枕高通常为6至10厘米。如果平躺时,枕头把头部抬高,导致下巴前缩,或头部后仰导致下巴上扬,都说明枕头的高度不合适。如果习惯侧卧,那么枕头的高度应该和肩膀的宽度差不多,也就是13厘米~16厘米。

选择何种材质的枕头有助睡眠?

枕头材质宜软硬适中,稍有弹性。枕头太硬会使头颈部与枕头接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定的支持而疲劳,弹性过大会使头部不断受到外加弹力,易产生肌肉疲劳和损伤。在此推荐两种枕芯。

荞麦枕芯

荞麦壳具有良好的透气性,永不变形,可塑性强,冬暖夏凉。《中药典》记载:“荞麦壳清脑、明目,对失眠、 多梦、头晕、耳鸣等疾具适当效果”。现代医学证明:长期使用荞麦壳枕头,可以祛去脑火、清神、明目及明显改善失眠、偏头疼、颈椎病以及其他颈肩肌肉酸疼等症状。

决明子枕芯

决明子清肝明目的药性,可以缓解大脑神经紧张,降低做梦的几率,提高睡眠的质量。决明子种子外壳坚硬,用于枕睡,与头部、颈部穴位摩擦接触,可起到按摩的作用,从而缓解疲劳。

通讯员 王碧辉 记者 郭纪轩

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