我们正处于一个信息大暴发的时代,每天都能产生数以百万计的新闻资讯!
虽然有大数据推荐,但面对海量数据,通过我们的调研发现,在一个小时的时间里,您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯!
头条新闻资讯订阅,旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容,并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间,避免错过一些关键信息。
中新网北京12月5日电 (记者 李纯)怎样才算是良好的睡眠?在国家卫生健康委员会5日举行的新闻发布会上,首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉对良好睡眠的特征、如何提高睡眠质量等问题进行了详细解读。
刘清泉说,良好的睡眠应该有以下几方面特征:入睡无困难、无早醒多梦或噩梦,醒后能够再次迅速入睡、睡眠时长适中,第二天不感到疲倦和乏力。良好的睡眠不仅能够消除疲劳、恢复体力,更可以促进人体的新陈代谢,增强免疫力。
如何提高睡眠质量?刘清泉介绍说,在冬天这个进入“收藏”的季节,建议提前一点睡觉,稍微晚一点起床,也就是早睡晚起。入睡前要营造一个良好的安静的环境,光亮度要稍微暗一点,温度适宜,同时选择合适的床和枕头。
刘清泉提示,睡前不要吃得过饱,过于饱饭会使胃肠功能处于高速运转状态,“胃不和则卧不安”。睡前也不要剧烈运动,剧烈运动会使阳气发散,阳气入不了阴会导致心神不宁、睡眠不好。可以采取泡脚等方式帮助睡眠。他还特别指出,睡前不要把手机带到床上。“睡前玩手机,不仅会心神不安、大脑兴奋,睡着了以后还容易梦多甚至做噩梦。”
刘清泉表示,如果入睡困难,躺下后可以做腹式呼吸,可以仰卧、侧卧,以自己舒服的体位进行深呼吸,把呼吸调匀,“在调整呼吸过程中使神和形达成一致,这样不知不觉中就入睡了”。冬季寒冷,尤其是女性容易怕冷、手脚冰凉,可以试着用中医外治的办法,把黑胡椒用清水调成糊状,贴到涌泉穴,包上以后穿上袜子,这样可以起到引热下行、引火归元的作用,有利于睡眠。把蒜捣成泥贴到涌泉穴也能起到同样的作用。
这位专家还介绍说,如果睡眠较浅且多梦易醒,往往是气血不足以养神,可以每天坚持食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的食物,经常食用就会改善。如果有持续性的入睡困难,可以用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用。他也指出,保持良好的、健康的情绪是最重要的,切忌烦恼忧思过度。(完)【编辑:刘阳禾】
以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。
快照生成时间:2024-12-05 20:45:02
本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址: