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身体平衡力不够？如何让你的姿势持久不动
双手支撑倒立式:随着年龄的增长，如果你不有意识地去建立手臂力量，你就无法在倒立时用双臂支撑起整个身体的重量,所以,练习手臂的力量还是很重要的.
动作详解:从屈肘平板开始，然后双脚往内走，抬高臀部，保持双腿伸直，让重心前移.当不能再往前走时，抬起一条腿向上，紧接着另外一条.练习双腿离地，保持手肘倒立而不摇晃.有控制的往上蹬腿，来到分脚手倒立，然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢.眼睛专注凝视下方地面的一点，保持臀部在肩膀的正上方，手指展开.保持尽量长的时间.
侧板式:标准的侧斜板可以锻炼到大腿前侧后侧肌肉群、臀部、背部、侧腰、肩部、和大臂等部位.
动作详解:仰卧在垫子上,双手肘部弯曲,掌心向下撑于垫面,两腿向后伸直再并拢,身体与地面保持平行.将重心移动到两个手臂,将力量均匀分散在整个手掌上,收紧胸,背,腹,臀部的肌肉,向左翻转身体,右脚踩在地面,抬起左臂向上伸展,均匀呼吸,抬起左大腿向上,保持背部挺直,不要拱背.
单腿绕姿平衡:该体式一般有平衡力的人都能做的到,还能够拉伸大腿肌肉,美化腿部线条.
动作详解:站立在垫子上,身体挺直,两手放在身体两侧,自然站立.吸气,抬起左腿,慢慢向上抬起到最大限度,左手抓住左脚脚趾,同时保持背部挺直,稳定身体不动,感受到腿部肌肉的拉伸.坚持动作3组呼吸,换另外一侧练习.
野兔式:此体式可以刺激雌激素的产生,起到纤细手臂的效果.
动作详解:挺直身体站立,眼睛平视前方,将手臂向身体两侧伸展并与地面平行,然后将双脚打开约1.3米的距离,双脚基本位于双掌的正下方.然后以腰部为身体重心.呼气,使双手手指在身体后部交叉握拳,手臂伸直,然后吸气,拉长腹部,双手尽力向上抬,头部仰起,望向天空.呼气,打开双手,身体继续向前方伸展,用双手分别勾住双脚的大脚趾.吸气,轻轻牵拉大脚趾,挺胸,头部向上抬.不要拱起背部,腿部尽可能伸直.坚持3-5组呼吸.
保持平衡力应该是从小就可以练习的,当然是功底越好越容易.但是,我们都有着不服输的心,即便从这刻开始,依旧可以成就完美的自己
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快照生成时间：2023-08-23 06:45:02
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