老年人跌倒后，健康水平为何会断崖式的下降，分析下

闭目单腿站立时间朋友们可能没有听说过，它是人体平衡力的经典测试。而平衡力也是与血压、血脂、血糖等一样，是衡量健康的一项重要指标。而这种指标，对老年人尤为重要。

朋友们，不知道您在生活中是否发现这种现象，很多老人平时身体很健康，突然有一天跌倒了，身体的健康状况就出现了断崖式的下降，即使在跌倒造成的创伤完全康复后，老人的健康状况也无法恢复正常，有的老人甚至会因此失去生命。

老年朋友为什么容易发生跌倒，跌倒之后健康水平为什么会一落千丈？这就不得不提到2种与衰老康密切相关的疾病：肌少症和骨质疏松。

朋友们都知道，老年人随着年龄的增加，身体的平衡能力会逐渐下降，这是一种最基本的生活常识，但朋友们不知道的是，这种改变势必重影响老年人的身体健康和生活质量。

对老年人而言，维持平衡能力至关重要，能预防跌倒，防止跌倒后所诱发的严重并发症。朋友们平时可能不太了解我们自身的平衡能力，平衡能力可以分为静态平衡能力和动态平衡能力。

所谓静态平衡能力是指人体在静止时维持姿势的能力，动态平衡能力则是指人在运动过程中抵抗干扰，调整姿势，维持自身稳定的能力。

随着年龄的增长，不管是静态平衡能力，还是动态平衡能力都会出现下降，特别是患有一些疾病的时候，这两种能力也会受到影响，肌少症就是其中比较典型的一种疾病。

肌少症是一种与衰老密切相关的疾病，是严重危害老年健康的三大疾病之一。既往研究表明患有肌少症的人较正常人，静态和动态平衡能力都会显著下降。

肌少症是指随着年龄的增长，人体的骨骼肌出现肌纤维数量减少，肌肉萎缩，肌肉力量下降的一种综合征。老年人在患上肌少症的时候，肌肉力量会逐渐下降，使老年人对姿势的维持和动作的调控能力减弱，导致平衡能力下降。

另一方面肌肉中有很多感受器，它会感知我们肌肉承受的力量和位置，而肌少症病人随着肌肉数量的减少和功能受限，肌肉组织内的感受器数量会大幅度的减少，导致病人对自己身体的位置的感觉减退，从而使平衡能力下降。

第三方面，随着年龄的增长，机体内的激素水平会显著下降。有很多激素水平下降后会导致下肢肌肉功能出现下降，主要影响支撑体重，行走时身体向前加速和调节平衡这3种能力。

正是由于这3方面因素的影响，会导致身体平衡能力的下降，而平衡能力下降是导致老人跌倒的重要因素之一。

如果单纯是肌少症，跌倒后还不至于使老年人的健康水平出现断崖式下降。但是，肌少症的病人更容易患上骨质疏松。

骨质疏松是老年病人的常见的与衰老相关的重要因素之一，骨质疏松之后，骨骼的微结构和强度都会发生巨大的变化，跌倒后非常容易发生骨折。

这种骨折更容易发生在前臂，腰椎和髋关节，特别是髋关节骨折，对健康的影响尤其严重，因此，很多医生把老年人的髋关节骨折称为“人生最后一次骨折”，很多老年人甚至因为这种骨折失去了生命。

那么如何测试自己的平衡能力是否下降了？医生是通过闭眼单腿站立时间来评价的。

测试时，要穿平底的满帮鞋，先让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，然后一脚后抬，膝部弯曲45度，闭上眼睛，用秒表开始计数。

需要注意的是在时间计算上，单腿闭眼站立期间不能有明显晃动方为有效，快来测一下，你能坚持几秒呢？

正常情况下，各年龄段人群的闭眼单腿站立时间如下：

20～49岁：24~29秒

50～59岁：21秒

60～69岁：10秒

70～79岁：4秒

80岁以上：大部分人根本无法做到。

根据这些的范围的要求，如果您出现了闭目直立时间缩短，就证明平衡能力下降了，这时候，老年朋友就需要关注一下自己是否患上了肌少症或骨质疏松，及早的进行调整和治疗，避免出现跌倒、骨折之后，再后悔莫及。

聊到这里，朋友们会对如何预防肌少症和骨质疏松感兴趣，事实上，健康的饮食方式和良好的锻炼习惯是必不可少的。

老年人在身体允许的情况下应选择合适的运动，促进全身血液循环，维持机体活力状态。同时，要注意营养的补充，特别是蛋白质的摄入要达标，如果朋友们感兴趣，再以后的日子里，我们再来聊一聊这方面的内容。