想让孩子长高，小心这几种运动方式，可能会适得其反

运动是促进身高增长的有效途径之一，但并不是说只要运动就能长高，如果运动方式不合理，可能会适得其反。建议家长不要让正处于生长发育阶段的孩子，避免频繁做以下几项运动。

注意这几项运动

1.长跑

处于生长发育阶段的儿童年龄较小，身体各个组织和器官还没有发育成熟，包括骨骼和肌肉。如果在这种情况下进行长跑锻炼，很可能会起到反作用。长跑的运动时间比较长，运动量也比较大，特别是马拉松运动，会超过儿童骨骼和肌肉的承受范围。盲目采取这种运动方式，容易造成骨骼和肌肉损伤，严重时会影响长高。

2.举重

举重属于压缩性运动，并不适合儿童和还在发育的青少年。他们的身体各组织发育不成熟，特别是关节，盲目进行举重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，进而阻碍骨骼生长，最终影响长高。

3.小型摩托车

无论是单板还是双板滑板车，都需要腰部、膝盖、脚踝等部位有强有力的支撑，这些部位很容易受伤。且长此以往，很容易造成双下肢肌肉发育不平衡。所以，如果宝宝喜欢玩滑板车，要注意控制时间，选择平坦的路面，不要骑得太快。

4.社区健身设施

一般来说，住宅区的健身设施仅供成人使用。旋转的幅度和脚间的宽度根据成人的体型进行调整。很容易被宝宝玩耍，造成各种危险。秋千等儿童用具也必须有家长看管，注意不要秋千太高，玩耍时要让孩子抓住绳子。家长在带宝宝锻炼时，应适量、均衡地对待每一项运动，同时，要做好防护措施，注意陪伴保护。

3点运动防护建议

1.选择合适的运动时间

儿童进行户外运动的时间应避开上午10时到下午4时，最好的运动时间是下午4时到6时，此时紫外线相对较弱，人体的新陈代谢能力比较强，能大大提高运动效率，更好地刺激宝宝体内生长激素的释放。

2.补水要及时

充分建议运动前一小时少量多次饮用不超过500毫升的温开水，开始运动后，每隔15分钟适量饮水，一般是150~200毫升。不能用含糖的饮料来代替温开水，含糖饮料摄入过多会影响儿童生长发育，导致儿童肥胖，也会抑制体内生长激素释放。

3.运动后不能立即休息

如果运动后立即停下休息，静脉血会在静脉内淤积，容易引起心脏缺血，同时也会导致肌肉乳酸堆积。所以在运动结束后，要适当调整，建议多做拉伸运动，也可适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。

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责任编辑：吴英兰