沈阳骨科专家献上春季运动安全宝典

本文转自：沈阳晚报

不负好春光 运动正当时

沈阳骨科专家献上春季运动安全宝典

一年之计在于春。春天气候转暖，万物复苏，到处都是生机勃勃的景象。春季也是进行体育运动的大好季节，科学运动对于人体健康有着非常积极的作用。那么，应该如何利用大好春光进行合理运动呢？沈阳市骨科医院的几位专家为大家带来了建议。

春季运动 唤醒“冬藏”的身体

“春天是播种的季节，也是运动的好季节。”沈阳市骨科医院软伤科（治未病科）副主任医师郭雪峰介绍说，《黄帝内经》云，“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜睡早起，广步於庭，被发缓形，以使志生…… 此春气之应，养生之道也。”意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，适宜锻炼身体，早晨起来散步，松散头发，宽缓衣带，肢体筋骨舒展，思绪顺应春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天的养生之道。

春季适合运动是气候特点和人体需求共同决定的。春天的气温适中，空气新鲜，是进行户外运动的好时机。同时，受冬天寒冷气候的影响，“藏”了一个冬季的身体，也需要被唤醒。常规的有氧运动，如慢跑、快走、骑行等，能有效提高心脏和肺部的工作效率。这种类型的运动能增加心肌的收缩力和心脏输出量，进而改善全身血液循环，增强心肺功能。

春季天气转暖，更适合户外运动。户外活动有助于人体皮肤通过阳光合成维生素D。维生素D对人体健康至关重要，它不仅有助于促进钙吸收，加强骨骼生长，还能提升免疫系统功能，减少患病风险。同时，户外运动还可以让人心情愉悦，改善心理状态，提高免疫力。

做好保暖适度“捂” 有益骨健康

郭雪峰说，中医认为春季气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，频发宿疾。颈椎病、腰椎病、关节炎都是春季多发的骨疾病。春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，天气变化无常。体弱多病者以及老人易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，特别是骨病患者由于天气的反复导致病情反复。

春季因昼夜温差大，容易忽视对颈部的保暖，因夜间或者早间气温较低常使颈部受寒，轻则造成落枕，重可导致颈椎间盘突出；春季气候变暖，人们户外活动增加，由于冬季人们运动量较少，肌肉关节松弛，如果运动强度突然加大的话，容易造成关节错位、肌肉撕裂，严重可能引发腰椎间盘突出；春季空气湿度大、气温不稳定，容易导致关节的血管收缩，关节血液供应减少，造成关节的抵抗能力下降，所以风湿性、类风湿性骨关节炎往往在这个季节反复发作。

春季预防骨病，就要注意自身的生活习惯和运动方式。注意防寒保暖，尽量多“捂一捂”，坚持合理的饮食，保证钙的摄入量。体育锻炼的时候要注意循序渐进，注意控制运动量，避免关节受到损伤。

宜选温和持久的锻炼项目 避免运动损伤

运动难免会带来损伤，无论成人还是小孩，在运动中都要注意安全，避免不必要的受伤。沈阳市骨科医院足踝外科医生杨天龙提醒大家，预防运动损伤要注意以下几个方面。

首先尽量避免过分剧烈的运动，可以选择相对温和持久的运动项目，如乒乓球、广场舞、快步走和慢跑等运动；其次是要做好热身活动。春季室外气温还不是很高，特别是早晚，温度相对较低。运动前的充分热身可增加身体的柔韧性和协调性，扩大关节活动范围，避免扭伤。此外要选择合适的运动量，防止过度运动造成关节、韧带等组织的过度负荷，导致运动损伤。比如常见的跟腱炎、拉伤、韧带撕裂等。运动后，不要骤然停止或马上洗澡、猛喝水等，以免打断肌肉的收缩节律，影响血液循环。正确的做法是进行适当的拉伸和放松，让肌肉尽快恢复到放松状态。

孩子在运动时，要时刻把安全作为第一考虑要素。要选择宽敞正规的场地，佩戴合适的防护用具，随时有效地监护。要根据儿童的年龄，身体素质选择适合的运动项目，注意劳逸结合、循序渐进，运动时家长要时刻关注孩子的呼吸、心跳频率和精神状态，避免过度劳累，对心脏功能和肌肉关节带来损伤，尤其在病毒感染性疾病的病程中和康复过程中应避免剧烈运动，警惕心肌炎的发生，出现剧烈或不能缓解的疼痛要及时就医。

春季儿童多晒太阳 有利骨骼生长

“春季也是发育高峰。对于生长期的儿童青少年来说，春季做好运动和饮食，对身体发育至关重要。”沈阳市骨科医院小儿骨科主任医师于泓淼介绍说。

据世界卫生组织的一项研究表明，儿童青少年的生长速度在一年四季中并不相同，儿童身高在春季增长最快，3—5月的身高增长值为9—11月的2倍。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。冬天的日照时间短，儿童常常因为日照时间短而出现维生素D的缺乏。春季阳光中的紫外线含量增高，且阳光温和，让孩子多晒太阳，紫外线的照射可以将人体皮肤组织中7-脱氢胆固醇转化成维生素D，后者能促进肠道对钙、磷的吸收，有利于骨骼的生长发育。

营养的摄入和保证睡眠时间也非常重要。尤其要保证钙和优质蛋白的摄入量。适宜多吃牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果。要保证孩子睡眠质量和时间，不要让孩子熬夜。

儿童锻炼 建议尝试多样性体育运动

春季是一年中儿童参加运动最适合的时期，对儿童的健康成长至关重要。运动能调节内分泌系统，促进骨生长，还可以缓解儿童的紧张、焦虑等负面情绪，提高专注力、动手能力、解决困难的能力。和小朋友共同玩耍还能培养儿童的社交技能，增强合作意识，提高协作能力。适当的运动还能增加儿童的肌肉力量和协调性。大自然清新的空气和温暖的阳光还能提高儿童的免疫能力，降低感染疾病的几率。

每个孩子发育程度不同，性格不同，要根据孩子的兴趣和身体状况选择合适的运动项目，鼓励孩子尝试多样性的运动。低龄儿童更适合一些规则简单的活动。年龄小，对规则的理解力差，对自身行为的约束力差，过多的限制有可能反而让孩子失去对这项活动的兴趣。随着年龄的增长，可以逐渐参加一些需要技巧性和规则性的活动。比如足球、篮球等球类团队运动，既能培养儿童的身体协调能力，也有助于合作能力、竞争意识的培养。骑车、登山等运动能让孩子更多地参与户外活动，能够锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，同时增加孩子对周围环境的认知，还能培养孩子的勇气和毅力。

还可以根据孩子的具体情况开展一些目的性比较强的项目。如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，还有些针对性比较强的运动适合一些特质的孩子，比如患有轻度特发性脊柱侧弯的孩子适合游泳、引体向上等锻炼腰背肌力量的运动，患有功能性平足的孩子适合跳绳、抬腿跑等锻炼足部肌肉的运动，过度肥胖的儿童要选择循序渐进的运动方式。

沈阳晚报、沈报全媒体记者 刘东