学生的体育课“重启”，这份新学期运动指南请收好！

本文转自：南海网

新海南客户端、南海网、南国都市报2月19日消息（记者王洪旭 实习生张子淇）新学期，学生们的体育课将“重启”，通过运动帮助学生调整状态，收心好好学习。那么，“阳康”后孩子能否运动？什么时候开始运动？应该如何运动呢？记者就此采访海南省人民医院康复医学科主管康复治疗师练振坚，为大家科普儿童青少年运动锻炼相关知识。

新冠“阳康”后，孩子能运动吗？

练振坚表示，不少学生担心，因为新冠“阳康”后减少了日常锻炼，开学后跟不上体育课的强度；但在临床观察中发现，新冠病毒对青少年儿童的影响相对较低，只要遵守循序渐进的原则，很快就能恢复运动状态。

新冠“阳康”后的孩子，只要自己感觉症状缓解，就可以在家进行轻松简单的拉伸或者热身活动，一周后便可以通过户外散步、户外游戏等方式逐渐恢复运动量。

如何判断可以开始运动呢？

练振坚表示，最简单的判断方式是观察孩子的饭量、食欲、精神等等，逐渐增加户外活动的频率、强度和持续时间，只要没有明显的不适，无需过度限制孩子的体育活动。一般18岁以下的儿童青少年只需要两周左右的时间就能找回正常的运动状态。

儿童青少年该如何运动呢？

练振坚表示，各年龄段青少年儿童的身体发育水平，灵活性、协调性等各不相同，因此，每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

对于2-5岁的学龄前儿童，大运动发展较快，是训练身体协调性的好时机。比如抛接球，骑平衡车等都是不错的选择。

5-7岁的儿童，应当以多样化的户外运动为主，充分锻炼身体灵活性，比如游泳和跑步就是很好的选择。

8-12岁的儿童，这阶段的孩子身体协调能力进一步提升，耐力也大大增加，可以进行跳绳、乒乓球、羽毛球等球类运动，这对预防近视、增强心肺功能都有很大帮助。

12-18岁的青少年，到了人生中的运动黄金期，这一阶段骨骼与肌肉发育生长非常迅速，最适合各类需要爆发力和耐力的运动，比如篮球、足球等等团体运动，这对促进骨骼发育、身高增长都有非常积极的促进作用。同时，团体运动能增进孩子的社交能力，还有疏导情绪的作用，有利于帮助青少年平稳度过青春期及叛逆期，更有利心理健康。

儿童青少年运动要注意什么？

1、准备舒适的运动装备

家长首先要做好锻炼前场地、器材的检查，确保安全。让孩子穿着合适的运动鞋和运动服，合理的运动装备也能更好地提升运动乐趣。

2、热身运动

热身运动不可少，这能减少受伤的概率，而运动后也应该进行拉伸，这能提高运动的收益。

3、运动前要禁食

在运动前两小时不要饮食，运动过程中要注意补水，以少喝多次的原则进行，不能短时间大量饮水，避免对肠胃造成负担。

4、身体不适及时告知

身体如有不适要及时告知老师、家长。根据自己对运动的适应程度进行合理高效的体育运动。

练振坚表示，儿童青少年只要科学地逐步增加运动时间和强度，逐渐增加运动量，就能使身体机能和运动能力不断提高，家长应该重视儿童青少年期的运动意义，这是人的一生中最容易积累却又最为宝贵的财富；希望以兴趣为导向，让孩子自发参与更多的运动项目，健康快乐成长。