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秋季是补钙的最佳时机,多吃这4种菜,营养丰富又美味,老少皆宜

类别:健康 发布时间:2023-09-02 17:54:00 来源:关注健康

来源:极目新闻秋季是补钙的最佳时机,多吃这4种菜,营养丰富又美味,老少皆宜

秋季光照充足,气温适宜,很适合进行户外锻炼,是补钙的最佳时机,可以强壮骨骼,增强免疫力。补钙的方法很简单,除了多喝牛奶,还要多吃些高钙食物。今天给大家推荐4种,钙含量很高,营养也特别丰富,美味又解馋,老人孩子都爱吃。

一、豆腐干

每百克豆腐干含有1019毫克的钙,是牛奶的近10倍,而且蛋白质超过20克,营养丰富。

推荐做法:【酱焖豆腐干】

准备豆腐干、洋葱、小米椒、蒜瓣、生姜、香葱、料酒、老干妈豆豉酱、食盐、生抽、食用油。

1、豆腐干洗干净,切成小块备用。洋葱去皮洗净后切块,香葱切段,蒜瓣切片,生姜切丝,小米椒切圈。碗里加入食盐、生抽、料酒、白糖、香油、清水,搅拌均匀备用。

2、锅里倒入适量油烧热,放入豆腐干,小火煎一会儿,煎好后翻面,把两面都煎至颜色焦黄。锅里留底油,放入葱姜蒜爆香,倒入干辣椒、洋葱,大火翻炒出香味。

3、倒入煎好的豆腐干一起炒,加入一勺老干妈豆豉酱,炒出豉香味后淋入酱汁,翻炒均匀后大火焖3分钟,汤汁收干后放入小米椒,翻炒均匀即可出锅。

秋季是补钙的最佳时机,多吃这4种菜,营养丰富又美味,老少皆宜

二、木耳

每百克木耳含有385毫克钙,也是很高的,同时铁、钾、磷等款矿物质也很高,蛋白质也很高,被称为“素中之荤”。

推荐做法:【木耳炒腐竹】

准备腐竹、木耳、青椒、红椒、胡萝卜、葱姜蒜、干辣椒、食盐、白糖、生抽、胡椒粉、食用油。

1、腐竹、木耳用清水浸泡几个小时,泡软后捞出洗干净,腐竹切成长段。烧一锅开水,放入一勺盐,倒入腐竹、木耳煮2分钟,捞出过凉水,沥干水分。

2、青椒、红椒洗干净,切成小块。胡萝卜去皮,切成薄片,葱姜蒜切末,干辣椒切段。锅里加油烧热,放入姜蒜末、干辣椒爆香,倒入腐竹、木耳,大火翻炒一两分钟。

3、再放入胡萝卜、青红椒,加入食盐、生抽、白糖、胡椒粉,大火翻炒至断生,淋入适量水淀粉勾芡,大火收汁后即可出锅。

秋季是补钙的最佳时机,多吃这4种菜,营养丰富又美味,老少皆宜

三、海带

100克干海带含钙量高达625毫克,是一杯牛奶的两倍。热量非常低,经常吃也不会胖。

推荐做法:【凉拌海带丝】

准备海带、蒜瓣、香菜、小米椒、香葱、食盐、生抽、香醋、食用油、香油。

1、干海带放入清水里浸泡几个小时,泡软后洗干净,切成细丝。烧一锅开水,放入海带丝煮2分钟,断生后捞出过凉水,沥干水分备用。

2、蒜瓣拍一下,切成蒜末,香菜和小葱切成末,小米辣椒切成圈,放入碗中备用。锅里加油烧热,把热油泼在调料上炝出香味,加入食盐、生抽、香醋、香油搅拌均匀,浇在海带丝上,撒上香菜末,翻拌均匀即可。

秋季是补钙的最佳时机,多吃这4种菜,营养丰富又美味,老少皆宜

四、泥鳅

每百克泥鳅含有300毫克钙,而且维生素D十分丰富,有助于补钙。

推荐做法:【干煸泥鳅】

准备泥鳅、干辣椒、八角、香叶、花椒、食盐、生抽、五香粉、淀粉、香葱、生姜、食用油。

1、泥鳅处理干净,加入食盐、生抽、料酒、五香粉抓匀,腌制半小时,再加入一勺淀粉搅拌均匀。锅里倒入适量油烧热,放入裹了淀粉的泥鳅,小火炸至颜色焦黄后捞出。

2、锅里留底油,放入花椒、八角、香叶、干辣椒炒香,倒入炸好的泥鳅,翻炒均匀后撒上椒盐、葱花,即可出锅。

秋季是补钙的最佳时机,多吃这4种菜,营养丰富又美味,老少皆宜

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