建议：常吃5种护心食物，或让心脏更健康

据统计，心脏病在中国是导致死亡的主要原因之一。随着人口老龄化和生活方式的改变，心血管疾病的发病率逐年增加。

其中冠心病是中国最常见的心血管疾病，其特征是冠状动脉供血不足，导致心肌缺血和心绞痛。冠心病是心脏梗死的主要原因之一。

过去，心脏病往往被认为是中老年人的疾病，但现在，由于不良的生活方式，心脏病在年轻人中的发病率也在上升。

导致心脏病的主要风险因素包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟、缺乏运动、不健康的饮食等。控制这些风险因素对于预防心脏病非常重要。

心脏的重要性：

心脏是身体的“引擎”，它的健康与否直接关系到整个身体的运作。

泵血功能：心脏是一个强大的泵，它的主要功能是将氧和营养输送到全身各个组织和器官，同时将代谢废物和二氧化碳从组织中带回并排出体外。这种泵血功能确保了全身各部分的正常运作。

维持生命活动：心脏是维持生命的中枢器官。只有心脏正常工作，才能保证氧气和营养物质被输送到各个组织，维持细胞的代谢和生命活动。

维持血液循环：心脏通过不断地跳动，推动血液在血管中流动，形成血液循环。血液循环是维持体内平衡的重要过程，它保持了体温、水平衡和电解质平衡。

供氧和营养物质：心脏通过输送氧和营养物质到身体各个部位，确保身体细胞得到足够的氧气和能量，以维持正常的生理功能。

清除废物和二氧化碳：心脏将含有代谢废物和二氧化碳的血液从组织中带回，然后通过肺部排出体外。这是保持体内环境平衡的重要过程。

应对应激：心脏还参与应激反应。当我们感到紧张或遇到紧急情况时，心脏会加速跳动，以应对体内的应激反应。

调节血压：心脏与血管系统共同维持血压稳定。通过调节心跳速率和血管的舒缩，心脏可以影响血压的高低，确保血液能够有效地输送到全身。

心脏决定寿命吗？

探索心率与寿命之间的关系是一项引人关注的研究。中国医药大学教授温启邦曾对此进行了深入研究，他收集了近200万次健康体检资料并进行了精细的分析，得出了一些有趣的结论。

通常情况下，人的心率应该保持在60~100次/分钟，这是正常的心跳频率范围。然而，当心跳过快并超出这个正常范围时，对身体可能产生一些不良影响。根据温启邦教授的研究结果，心率在正常范围内的人群中，不同心跳次数与预期寿命之间存在着一定的关系。

在心率60~70次/分钟的人群中，每增加1次心跳，预期寿命可能会缩短4个月左右。而相较于每分钟心率小于60次的人群，那些保持在70~80次/分钟的人，预期寿命平均缩短了3年。

心率保持在80~90次/分钟的人群，预期寿命平均缩短了5年；而保持在90~100次/分钟的人群，预期寿命平均缩短了8年。最令人担忧的是，心率在100次/分钟以上的人群，其预期寿命可能会缩短整整13年。

这项研究显示了一个明显的趋势，即在正常心率范围内，每分钟心率越高的人群，其预期寿命越短。然而，我们也不能让心率过慢，因为一旦心率低于60次/分钟，就被归类为心动过缓。心动过缓可能导致心脏泵血不足，影响全身血液循环，从而引起头晕、乏力和心悸等症状。

5种食物有助于保护心脏，生活中可以多吃

1、鱼类

富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼等，有助于降低血脂和减少心脏病风险。建议每周至少食用2-3次鱼类。

2、坚果

核桃、杏仁、腰果等坚果富含健康的不饱和脂肪酸、植物蛋白、纤维和抗氧化物质，对心脏有益。

3、橄榄油

橄榄油中的单不饱和脂肪酸对心脏有保护作用，可以用橄榄油代替部分食用油。

4、蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化物质，有助于降低血压和减少心脏疾病风险。

5、全谷物

全麦、糙米等全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低胆固醇和控制血糖。

除了饮食外，我们还应该怎么保护心脏？

定期体检：定期进行身体检查，包括血压、血脂、血糖等指标的检测，可以早期发现潜在的心脏健康问题，及时进行干预和治疗。

控制体重：保持适当的体重对心脏健康至关重要。过重或肥胖会增加心血管疾病的风险。

定期锻炼：适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于改善心脏功能、降低血压和血脂，增强心脏的耐力和健康。

戒烟限酒：戒烟是保护心脏的最佳方法之一，同时限制酒精摄入也是重要的措施。长期大量饮酒会增加心脏疾病和高血压的风险。

管理压力：长期的情绪压力可能对心脏造成负担，因此学会管理压力，保持心理健康也是心脏保健的一部分。

充足睡眠：每晚保持充足的睡眠时间，有助于心脏恢复和修复，同时减少睡眠不足对心脏的不良影响。

控制血压和血糖：高血压和高血糖会增加心脏疾病的风险，因此需要定期监测和控制血压和血糖水平。

避免过度劳累：避免过度的体力和精神劳累，注意工作和生活的平衡，给心脏提供充分的休息时间。

通过合理的生活方式和健康的习惯，我们可以有效地保护心脏，降低心脏疾病的风险。