能不能长寿，先查心率？专家透露：55岁后，心率别超这个数字

李奶奶是个和蔼可亲的老人，但她有一个众所周知的特点——胆子特别小。身体有一点小毛病都会让她紧张不已。

最近，李奶奶在电视上看到一则新闻，说老年人的心率如果超过每分钟100次，可能意味着心脏出了问题，需要及时就医。

这让李奶奶想到了自己，她有时候就会感到心慌，可自己又没有测心率的习惯。

第二天，李奶奶和几个老朋友在公园散步时，突然感到胸口闷闷的，心跳似乎也比平时快了一些。她立刻紧张起来，觉得自己的心率肯定超过了100次每分钟。

她的老朋友见状，赶紧拿出手机，找出测量心率的应用程序，帮李奶奶测量了一下，结果显示她的心率是每分钟92次。

虽然这个数值并没有超过100次，但李奶奶还是不放心。她决定去医院做个详细的检查，以确保自己的心脏没有问题。

在医院，医生为李奶奶做了心电图和心脏超声检查，结果显示她的心脏功能完全正常，心率的加快只是因为一时的紧张和焦虑。

随后，医生耐心地向李奶奶解释，老年人的心率受到很多因素的影响，包括情绪、活动水平甚至是体温。偶尔的心率加快并不一定意味着有健康问题。

一、专家提醒：55岁后，心率别超过这个数值

2021年发布的中国高血压患者心率管理专家共识中，曾对于不同情况的高血压患者，提出了具体的静息心率控制建议。

首先，对于没有其他并发症的高血压患者，建议将静息心率保持在每分钟60至70次的范围内。

其次，针对除了高血压之外还患有冠心病的患者，则需要面临由于心率过快提升心肌梗死和心绞痛的风险。

因此建议这部分患者的静息心率应控制在每分钟50至60次的较低范围内。

而针对同时患有心力衰竭的高血压患者，该“共识”中推荐了一个稍微宽泛的静息心率控制范围，即每分钟60至69次。

这样数值或能够平衡心率控制与心衰患者的特殊情况，避免心率过快导致心力衰竭的病情恶化。

最后，对于高血压合并糖尿病患者，共识同样建议将静息心率控制在每分钟60至70次。

这是因为心率增快可能会加剧胰岛素抵抗，这不仅会影响血糖的稳定，还可能使得血压控制变得更加困难。

总之，对于老年人而言，维持正常的心跳频率是非常重要的。也要明白，情绪的控制力以及适度的锻炼都有助于维持正常的心率的效果。

二、多吃这3物，有益心脏健康

心率的健康与我们的日常饮食紧密相关，合理的饮食习惯对于维护心脏健康和保持正常心率起着至关重要的作用。

在众多有益于心率健康的食物中，富含钾的食物显得尤为重要。例如香蕉、鳄梨等食物，这类食材中就含有丰富的钾元素。

科学研究表示，钾元素这种矿物质对于心脏肌肉的正常工作至关重要，能够帮助调节心律，避免心脏异常。

其次，低脂乳制品也是心脏健康饮食中不可或缺的一部分。低脂牛奶和奶酪等奶制品。

不仅含有对心脏有益的钙和维生素D，还有助于维持骨骼健康，同时降低心脏病的发病风险。

在水果中，也有樱桃为心血管健康保驾护航！很多患者不知道，樱桃中富含抗氧化物质。

这些抗氧化成分能够有效地对抗自由基，减少氧化应激对心血管的损伤，从而有助于维护心血管系统的健康。

参考资料：

[1] 陈婷.“心脏卫士”——钾元素日常饮食如何补充[N].医药养生保健报,2024-07-20(010).

[2]柯丽,贺桂莲,詹晓.基于延续性心理护理联合信息化健康宣教对心脏瓣膜置换术后患者的影响[J].心理月刊,2024,19(17):143-146.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2024.17.039.

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