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【天眼问医】7步自测睡眠质量，你睡得好吗？
贵州省人民医院心理科副主任医师瞿祥表示，要判断自己是否存在睡眠问题，从主观感受方面可以通过以下几个方式自测：
入睡情况：正常情况下，若经常超过30分钟仍无法入睡，可能存在入睡困难的问题。
睡眠时长：成年人通常每晚需要7-9小时的睡眠时间，如果长期睡眠不足6小时或超过10小时，可能不太正常。
睡眠中断次数：夜间偶尔醒来一次是正常的，但频繁醒来（例如超过2次）并难以再次入睡，可能影响睡眠质量。
睡眠深度：回想睡眠过程中是否容易被外界声音或轻微的刺激所干扰，深度睡眠充足的人通常不容易被吵醒。若经常感觉睡眠很浅，多梦，易被惊醒，可能睡眠深度不够。
醒来后的感觉：如果早晨醒来后感到精力充沛、头脑清醒、身体舒适，说明睡眠质量较好；反之，若感觉疲倦、困倦、头痛或肌肉酸痛，可能睡眠不佳。
梦境情况：频繁的噩梦或紧张的梦境可能暗示睡眠受到一定程度的干扰，若因梦境过于激烈引起反复醒转，醒转时心悸盗汗，或因梦境产生疲惫感，也需引起注意。
白天的表现：观察白天的注意力、记忆力、情绪稳定性、工作效率等，如果因为睡眠问题导致白天容易分心、情绪波动大、工作失误增多等，说明睡眠对日常生活产生了负面影响。
贵州日报天眼新闻记者 赵飞羽
编辑 骆航念
二审 杨韬
三审 刘丹
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快照生成时间：2025-01-15 08:45:03
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