为啥一到凌晨3、4点就早醒？医生坦言：或是身体这2处“堵”住了

人生有三分之一的时间都在睡眠中渡过，而高质量的睡眠有助于身体安康，不过有不少人深受睡眠障碍的搅扰。经常在清晨三四点醒来，也可能是疾病的信号！

01怎样才算是睡得好呢？

从医学角度来看，一个好的睡眠应该具备以下几个要素。首先是足够的睡眠时间，每个人的睡眠需求不同，但普通来说，成年人每晚需求7-9小时的睡眠。

其次是睡眠的连续性，即夜间不易醒来，一觉到天亮。再者，睡眠的深度也是权衡睡眠质量的重要指标，深度睡眠可以协助身体和大脑得到充沛的修复和再生。

除了医学规范外，我们还能够从个体的感受来评判睡眠的质量。一个睡得好的人，在醒来后应该感到肉体焕发，充溢生机，而不是昏昏欲睡，疲惫不堪。

此外，睡眠的质量还表现在梦境的体验上，一个好的睡眠可以带来丰厚而美妙的梦境，让人在梦境中畅游，享用心灵的愉悦。

02为啥一到清晨3、4点就早醒？医生坦言：或是身体这2处“堵”住了

总在清晨一到三点醒来，是肝经堵了

一个人的睡眠质量，实则是他体内气血调和与否的晴雨表。想象一下，白昼里我们忙于各种事务，有时会积压一些心情，特别是那些易怒、易冲动的人，他们的内心似乎是一座行将喷发的火山。

再加上饮食习气的影响，比方偏爱辛辣、油腻等食物，无疑是在推波助澜，使体内的“火”愈加旺盛。而当夜幕来临，我们进入梦乡，这些未能发泄的“火气”便开端在体内肆意妄为，扰乱我们的睡眠。

其实，从每天的醒来时间，我们也能够窥见一二。这与我们的肝经有着千丝万缕的联络。肝经，作为身体的重要经络之一，它担任疏气馁血，调理心情。当肝禁受阻或不畅时，我们的睡眠质量自然会遭到影响。

那些因肝经不畅而饱受睡眠搅扰的人们，他们的病症常常非常明显。比方，口中常有异味，口腔溃疡频发，刷牙时牙龈易出血；眼睛干涩、发痒，即便滴眼药水也难以缓解；每次洗头、梳头时都会掉落大量头发，面部也容易呈现油腻。

此外，心情焦躁、肚子胀气等问题也时有发作。为了缓解这些病症，我们能够尝试一些疏浚肝经的办法。

总在清晨3点至5点醒来，是肺经堵了

当肺气缺乏时，人体的呼吸变得困难，胸闷如石，让人难以入眠。随同着呼吸的艰难，打呼噜的声音也愈创造显，这不只影响了本人的睡眠质量，还可能打搅到身边人的安宁。

更令人懊恼的是，不时传来的咳嗽声，无情地将我们从美梦中唤醒。这咳嗽声并非偶尔，而是肺气缺乏带来的明显病症。每当夜幕来临，肺气虚弱的人便会堕入这样的窘境，白昼起床后，也会有几声干咳。

除了呼吸和咳嗽的问题，肺气缺乏还会影响我们的肌肤和毛发。皮肤失去了昔日的光泽，变得暗沉无光，毛孔也变得粗大。

而身上的毛发也失去了昔日的光泽，变得枯槁毛躁，头发更是脆弱易断，悄悄一拉便可能断裂。关于中老年人来说，肺气缺乏的问题更为突出。

他们晚上睡觉时，打呼噜的声音更为响亮，身体也会感到莫名的燥热，似乎置身于火炉旁，难以入眠。这些病症都在提示我们，补足肺气、减轻体内肺热的重要性。

03经常失眠，要不要吃药？

有人对安息药的成瘾性心存疑虑，宁愿忍耐失眠的痛苦，也不愿服用。但是，面对失眠这一难题，我们应先审视其背后的缘由。

若是由身体疾病所致，我们应积极寻求医疗协助，治疗疾病自身；若是环境要素惹起，或许改动一下生活环境，调整作息习气，就能找到处理之道；而若是肉体要素作祟，心理引导和合理的心情发泄或许能为我们翻开一扇窗。

安息药，并非处理失眠问题的首要选择，它更像是一把双刃剑，只要在必要时才干发挥其共同的作用。

若失眠病症严重，且持续时间较长，严重影响了日常生活和工作，那么，在医生的指导下，适量、适时地运用安息药，也未尝不可。

但是，运用安息药，我们必需明白两点。首先，要谨遵医嘱，切不可自行增减剂量或改动用药方式。服用安息药应以“小剂量、短期、连续”为准绳，防止长期大量运用。

世界卫生组织曾明白指出，服用安息药的时间最好不要超越4周，若病症未得到改善，应及时咨询医生，尝试改换药物。

其次，我们要充沛理解药物的反作用。在服用药物前，务必咨询医生或认真阅读阐明书，理解药物可能带来的不良反响。

特别是关于老年人来说，非苯二氮䓬类药物因其潜在的依赖性和成瘾性，以及可能惹起的肌肉松弛作用，更应慎重运用。

04这些助眠技巧都是错误的，要避开

白噪音助眠？

白噪音听起来可能像是一种安静、无害的声音，但研讨显现，固然它能协助局部人快速入睡，但也会增加你在夜间醒来的次数和时间。

这是由于大脑固然能够疾速顺应白噪音的存在，但它并不能有效地促进深度睡眠，反而可能让你的睡眠变得浅而频繁地被打断。因而，虽然短期内白噪音可能有助于入睡，但长期来看，它并不利于进步你的睡眠质量。

喝酒助眠？

酒准确实能够产生一定的镇静作用，让你更快地进入睡眠状态。但是，酒精也会增加快速眼动睡眠阶段，招致你在睡眠中更容易做梦，更容易在夜间醒来。

此外，酒精还会使呼吸肌肉松弛，从而加重睡眠呼吸暂停的问题。这就是为什么很多人酒后醒来，即便觉得睡了很久，但依然感到疲惫不堪的缘由。

睡前运动助眠？

固然运动能够协助你耗费膂力，有利于入睡，但睡行进行猛烈运动却可能招致交感神经过度兴奋，使你的大脑坚持苏醒状态，反而难以入睡。

因而，假如你想经过运动来协助睡眠，最好选择在睡前几小时停止，防止在临睡行进行猛烈运动。