那些熬过的夜再也回不来

本文转自：鄂州日报

“熬夜党”都知道熬夜伤身，也很想知道，那些熬夜的“伤”能不能靠补觉的方式减轻一些。对此，北京大学第六医院副院长孙洪强在近日接受《中国科学报》专访时指出，偶尔熬夜后补个觉，对第二天的工作影响不是很大，但补觉不能完全代替正常的自然睡眠，“所以，夜能不熬就不要熬”。

多层梦境是否存在

“控梦”是近年在社交平台上越来越受关注的一个关键词，不少网友讨论控制梦境的技巧乃至工具，并分享练习的成效。甚至有人称自己能像电影《盗梦空间》描述的那样，从清醒进入多层梦境。

由于梦的神秘属性，不断有网友对“控梦”跃跃欲试。

对此，孙洪强表示，目前临床实践中基本没有人类进入多层梦境的案例，但可以在医生的指导下进行“清醒梦”的训练，以干预一些心理障碍。

心理学上将能意识到自己是在做梦甚至主导梦境的情形称为“清醒梦”，由哲学家Celia Green在1968年首次提出。进入20世纪80年代，有科学家通过科学研究，揭示了“清醒梦”和快速眼动睡眠（REM）之间的关系。

“至今有很多关于‘清醒梦’的研究，它还作为一些心理障碍的辅助治疗手段得到应用，例如创伤后应激障碍（PTSD）。”孙洪强解释道，“就是在治疗中，医生通过标记某种不好的感受，帮助病患在梦境中减轻痛苦，并让他们以更积极的情绪醒来。”

作为 “知道自己在做梦时做的梦”，“清醒梦”会让人质疑现实、产生一些睡眠心理问题。孙洪强建议，如有需要，可以咨询相关医生或专业人员。

补觉不能代替自然睡眠

中国睡眠研究会于日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，“00后”已成熬夜“主力军”。

孙洪强指出，偶尔熬夜以后，第二天的补觉最好在中午前完成，以免影响当晚睡眠。但他同时强调，补觉不能完全代替正常的自然睡眠。

研究显示，长期熬夜睡不好觉，可能产生睡眠障碍，还会导致嗜睡、精神不振、焦虑，以及内分泌紊乱、血压血脂异常、免疫力下降、脱发、衰老加速，并有可能促进包括肿瘤在内的疾病的发生、发展。

“睡不着、睡不够、睡得多，都是睡眠障碍。比如有种疾病叫‘发作性睡病’，就是指‘睡得多’。”每年高考后，孙洪强都会接诊一批控制不了自己、在考场上突然睡着的考生。

还有一种主观性失眠，也称矛盾性失眠，病人感觉自己从没有睡着，但多导睡眠监测结果显示，其睡眠质量良好，也没有出现呼吸暂停障碍或周期性肢体运动障碍等症状。这实际是病人发生了睡眠感知异常，属于睡眠障碍中“睡不着”的情形。

“面纱”何时揭

对科学家来说，迄今为止，睡觉和做梦仍是一件很神秘的事情。我们是怎么睡着的？又是怎么醒来的？我们为什么会做梦？睡眠障碍的机制又是什么？这些基本问题都还对人类蒙着面纱。

目前，学界关于睡眠与记忆、认知功能、精神及心理健康的相关研究较多。对于睡眠障碍，除了传统的心理治疗、药物治疗、物理治疗以外，还有数字认知行为疗法，以及通过肠道菌群进行干预的治疗手段。

如今，睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题。为了从源头上解决问题，今晚，争取早点儿睡！