维生素D竟能防癌、抗癌？生活中要如何补充它？一文给你科普！

维生素是人体不可或缺的营养元素，所以想要身体健康，少不得要摄入各种维生素。

说到维生素族群中的维生素D，想必大家都知道它对骨骼健康的重要性，它可以促进钙的吸收，从而保障骨骼的健康。

不过，想必许多人对维生素D的抗癌、防癌功能还不是特别了解，目前已经有不少研究表明，维生素D在癌症的防治上也发挥了不小的作用，如果体内的维生素D充足，在肺癌、乳腺癌等癌症中的存活率更高。

那么，维生素D在防癌、抗癌中是如何起作用的呢？

有研究表明，维生素D可影响上皮细胞结构，延缓人体的炎症反应，抑制癌细胞的侵袭和转移，还可保持人体细胞的活力，从而帮助更好的抑制癌细胞的生长。

也有研究表明，维生素D还可以防止基因突变、基因老化，保持人体细胞染色体的健康，从而达到防癌、抗癌的作用。在所有的癌症中，维生素D对乳腺癌、肺癌的抗癌作用更为明显，如果摄入充足的维生素D，可以大大减少以上癌症的发生几率。

那么，生活中要如何补充维生素D呢？

1、晒太阳

想要补充维生素D，最简单的方法就是多晒太阳，当皮肤受到紫外线的照射之后，可在体内合成维生素D。

因此，大家平时可以多到户外走走，既可以锻炼身体，又可以补充维生素D，但要避免在阳光强烈时出门，一般晒10分钟左右就可以达到补充维生素D的效果了。如果是刚出生不久的婴儿或长期卧床的老年人，可以额外口服维生素D制剂。

2、从食物中补充

通过食物的摄入也可以帮助补充维生素D，生活中富含维生素D的食物包括黑木耳、香菇、谷物、豆制品以及蛋黄、牛奶、三文鱼、猪肝等，平时可以适当多吃。

由于维生素D是一种脂溶性维生素，摄入过多可沉积于体内，对健康反而不利，因此，大家尽量通过晒太阳及食物中摄取维生素D，不可盲目补充。

当然，想要预防癌症的发生，单纯的补充某一种维生素显然是不够全面的。

想要保持身体健康，生活中就要养成良好的生活习惯，如饮食上要避免大量食用高脂肪、高盐、腌制、油炸等食物，远离烟酒，多吃新鲜蔬菜水果。

另外，在生活要多休息，避免熬夜，多运动，加强身体锻炼，控制好体重，还应保持积极、乐观的心态，定期到医院体检，及时发现潜在的病情。做到这些，可以最大程度上预防癌症的发生。

综上所述，充足的维生素D可以降低肺癌、乳腺癌等癌症的发病率，对于已经患上以上癌症的患者，体内的维生素D充足，可以提高患者的生存率。

因此，建议大家平时可以多晒太阳，多吃黑木耳、香菇、牛奶、猪肝等食物，有助于为身体补充足够的维生素D。除此之外，平时也要养成良好的生活习惯，定期体检，帮助更好的防癌、抗癌。