脸还没露就同台碾压FBB？！生图曝光的她确实是凭实力…

现在fbb在Mugler大秀和黑人模特Anokyai同台被疯狂碾压的消息算是火遍了全网！

网友纷纷议论，这对比也太惨烈了…

于是网上对超模Anokyai的讨论度也是蹭蹭上涨，有不少网友说甚至连她的脸都没看清，但是光是看比例已经秒杀????

光看这腿长，下半身不得是上半身两倍？

不过也有人说，这个黑人超模本来就是模特中的模特。

她的身材比例即便是在比例普遍出众的黑人群体当中也极为罕见，也不用非得比过吧？

u1s1，术业有专攻，超模吃的就是比例这碗饭，和超模pk比例，那真是没什么可焦虑的。

成年后，身高腿长这样的比例就已经定型了，我们后天能调整的身材比例大致上有以下几个????

头肩比、胸腰比和腰臀比。

这三个比例可以说对人的外表气质影响都很大。

而在颜值为导向的娱圈，头肩比可以说是男女明星都更为关注的一个领域。

而对于普通人来说，头肩比的问题，有时候也被很多姐妹误认为是体态问题。

就算娱圈没有真正头大的女明星，也总有一些知名顶流花被嘲脑袋大。

一姐觉得除去脸型的问题，区别主要就在头肩比。

△同一个人不同头肩比状态。

众所周知，单纯的瘦并不会让人显得精致有气场，只有瘦出优越的头肩比才会。

△很多人都说Mai为了细腰已经牺牲了头肩比。

但头大头小目前是没法明显改变，所以肩宽也变成了娱圈造型主阵地。

很多原本很小白花女星，只要肩一垫起来，头肩比一放开，豪门大女主、大美人的气场就立马出来了。

明星艺人同台的比拼有时候真的不止看脸，女网红靠头肩比第一眼碾压FBB的新闻在之前就屡屡出现。

也因此垫肩or调整体态改善头肩比，真是贵圈的压箱底秘笈，无论男女。

所以除非是刘天仙那样天选美貌，能够适配特定的身材，否则溜肩、窄肩大概率，穿现代装的时候会让气质和气场大打折扣。

一姐估计很多姐妹也是一样，肩颈体态气质不佳不一定就是你不够瘦，往往是你肩还不够「宽」，头肩比没协调开。

△毕竟大家在过去缺乏锻炼意识+白痩幼审美的影响下，总觉得肩膀宽就会像个男人。

对于普通人来说，头肩比其实更具有外形改善意义，否则就不有那么多垫肩和泡泡袖的服装设计出现。

当然了，如果你是体脂过高胖出来的「肩宽」（其实应该是肩膀厚），那自然就不在一姐今天讨论的范畴内。

△类似于这样的，肩膀真的不宽，但是脂肪让整个外轮廓增厚了。

但明明不胖，却又觉得自己照镜子or自拍气质很垮姐妹，浪费了自己精心呵护的脸，那就有必要把头肩比调整起来了。

一姐给出2个关键步骤，让你拥有更理想头肩比~

第一步：靠肌肉增加物理肩宽

也许很多姐妹觉得头肩比可以靠穿搭修补，但一姐平心而论，如果你肩膀真的有点东西，那你会把衣服穿得更出彩。

更何况姐妹们平常还会遇到一些露肩场合，这时候只有实打实的有料肩膀，才能撑住场子。

想要肩膀有料，一定要把三角肌努力练起来！增肌！！！

△三角肌其实就是肩膀的肌肉，分前中后束。

2023年了，也没必要担心肩膀能练得多壮。

肩部的肌肉先天的生长潜力很小，就连运动员的肌肉体积也没有很夸张。

△一姐粉丝，46岁的飞扬。

所以姐妹们不要担心练肩会让肌肉过大，想要优秀头肩比，练起来才能打好基础。

施瓦辛格的背肌

1、俯身贴地，上半身稍微抬起，伸直手臂，朝前45度，手心向下。

2、弯曲手肘，向腰的方向挤压，双手就像按住两块抹布往后面推，顺势肩胛骨后收，同样感受肩胛骨中间发力感，有一种伸懒腰夹紧背部的感觉。

3、每次15-20个，每次4组。

扑棱蛾子

1、站立姿势，双手抬到比肩高，大拇指竖起来，并且朝向身后，给天花板点个赞。

2、分别从低中高三个角度去做斜方肌收缩训练，肩胛骨要注意向后夹紧，每个角度做三次收缩为一次。

3、每组10次，每次4组。

钢铁小天鹅

1、起始位，站直，双手各持1个矿泉水瓶。

2、手臂微屈，想象自己的肩头正在发光，用你的发光肩头将手臂侧平举起。如果你觉得肩膀不太舒服，可以将两侧肩胛骨向内衣扣的位置压1下。

3、完成15次为1组，共3组。

直击渣男面门

1、起始位，如图所示，像大爷一样岔开双腿坐着，胳膊肘放在膝盖头上。可以赤手空拳，也可以拿个矿泉水瓶子。

2、对镜骄傲的抬起手，展示自己的肱二头肌，同时嘴角露出一丝谜之微笑，预示着你强壮的臂膀能将帮闺蜜抵抗渣男。

3、单侧30个为1组，共3组。

第二步：肩膀别太松，往上提一提

很多好看的肩线&头肩比，锁骨大多呈现微微上翘的V字弧度（除非天生遗传平锁骨）。

这实际上要求我们的斜方肌处在正确的长度位置，而且肩胛骨是上回旋状态。

但日常由于很多姐妹没有注意这块，为了省力，肩膀时常松松垮垮，肩胛骨不断地下沉和下旋。

这种情况下，斜方肌就会被拉长，呈现出凸起的形态。

△ 肩胛骨下沉。

再加上日常久坐伏案，大多数人的肩胛骨都是前扣状态。

长期沉肩，肩胛骨常态就会固化在前扣＋下沉＋下旋的状态，斜方肌更是雪上加霜……

这样也会显得肩膀很窄且溜肩，导致头肩比不佳。

而且我们需要做的就是恢复肩胛骨的合理位置，让肩胛系统后倾和上旋即可。

△伴随肩胛的上旋，斜方肌缩短变平整。

自助吃到扶墙

1、前后站立稳定住身体，一侧手臂靠于墙面，肘高于肩膀，小臂与地面垂直；

2、身体径直往前打开胸肌，感受肩胛骨“向后夹”；

3、也可以通过抬高手臂上旋肩胛骨，提升拉伸幅度；

4、每侧保持30秒。

抓住救命稻草

1、将弹力带固定于桌腿或其他牢固支点；

2、俯卧，用手抓住弹力带，保持手臂始终是伸直，上下运动肩胛骨，对抗弹力带的阻力；

3、每侧完成10次。

求求老天爷

1、坐在椅子上，大臂与地面水平，手肘靠近，小臂完全贴合（如果无法贴合可在小臂间夹个瑜伽球）；

2、手臂向上抬，始终保持小臂贴合，抬到无法维持夹肘状态的高度即可，然后下落，再抬起，以此循环；

3、15次/边x2组。

好了，今天的干货就到这里~