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花生豆浆，会比纯豆浆更有营养吗
豆浆是我们早餐中较为普遍的一种饮品，并由黄豆作为原材料提供丰富的大豆蛋白，豆浆中也含有卵磷脂、大豆异黄酮和部分B族维生素。
这些营养素有助于更年期女性调节内分泌系统，因此豆浆被誉为“天然雌性激素”。
豆浆的制作非常简单，大多数家庭都配备了豆浆机，可在短时间内完成制作。许多人在豆浆制作中加入花生、红枣或黑豆等成分，制成花生豆浆、红枣豆浆等豆浆种类，这些豆浆的营养成分更加丰富。
每100克花生含有44.3克脂肪，是相对较高的脂肪含量。花生的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有助于分解胆固醇，对于保护心脑血管健康和降低血脂具有显著的益处。
与肉类脂肪相比，花生脂肪的特性不同，因此不应简单地把两种脂肪相提并论。
尽管花生豆浆有很多营养，但每100克花生豆浆含有574大卡的热量，相当于同重量的米饭的5倍以上。
如果按照50克花生和50克黄豆以及1000毫升白开水的比例制作花生豆浆，每碗（约250克）花生豆浆提供219大卡的热量，比普通豆浆热量高很多，而且几乎相当于全脂牛奶的两倍。
因此，在减肥期间，即使早餐喝花生豆浆可以提供丰富的营养，但还是要适量饮用，并相应减少其他主食的摄入量。
实际上，早餐时喝牛奶和豆浆的搭配是一个不错的选择。由于豆浆的钙含量相对较低，每100毫升只含有10毫克的钙，而牛奶高达106毫克。
此外，人体吸收牛奶中的钙的能力要比猪骨、虾皮和鸡蛋壳中的钙更高。豆浆和牛奶搭配在一起不仅不会相互抵消，反而可以互相促进，让营养摄入更加全面。#头条创作挑战赛#
对于女性而言，这种搭配可以很好地预防更年期骨质疏松和生理上的不适。
最后小爆老师提醒大家：
无论是喝豆浆、花生豆浆还是牛奶作为早餐，应该避免额外添加糖。尽管这样口感可能会更好，但是额外添加糖将增加大量的能量摄入，对减肥计划的影响会更加显著。
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快照生成时间：2023-07-03 18:45:14
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