高血脂有3大“克星”，每天吃一些，清血管垃圾，降血脂

近年来，我国高脂血症患者逐年增加。根据《中国血脂管理指南（2023年）》的数据显示，中国成人血脂异常总体患病率已经高达35.6%，造成严重的疾病负担。

血脂异常大多无声无息，等患者发现不适，往往已经与心血管疾病“接壤”。当身体出现以下这些变化时，就应该留心是否高血脂造成。

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医生：血脂高的5个信号，别不当回事

血脂高是一种常见的健康问题，它可能不会立即引起明显的症状，但长期的高血脂会增加心血管疾病的风险。

然而，血脂高并不是无声无息的，它常常会通过一些信号来提醒我们。以下是血脂高的五个信号，让我们一起来了解一下吧。

一、头晕、头痛

高血脂可能导致血液黏稠度增加，血流不畅，从而引发头晕、头痛等症状。这些症状可能会在早晨起床后或长时间休息后出现，也可能是疲劳、紧张时的反应。

二、眼睑黄色瘤

眼睑黄色瘤是血脂高的一个典型标志。它的形成是因为血脂沉积在眼睑皮肤下，形成黄色或橙色的斑块。虽然这并不会引起疼痛或其他不适，但它是一个明确的信号，提醒我们关注血脂水平。

三、视力模糊

高血脂可能导致视网膜血管狭窄，影响视力。这种视力模糊可能与近视或老花眼相似，但通常会在短时间内出现并迅速恶化。

四、腿痛

血脂高可能导致血液循环不畅，尤其是在腿部。这可能导致腿部疼痛、麻木或冷感，尤其是在行走或站立时间较长时。

五、心绞痛

高血脂会增加心血管疾病的风险，包括冠心病和心绞痛。心绞痛通常表现为胸部压痛或紧缩感，可能辐射到左肩、左上肢或背部。心绞痛可能是高血脂的严重后果之一，需要立即就医。

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77岁老人血脂从7.3到1.3，分享：降血脂不是多运动，而是这3件事

杨阿姨今年77岁了，身体一直很健康。然而，有一天她突然感觉心跳加速，头晕乏力，日常生活开始受到影响。

家人看到杨阿姨的状况，决定带她去医院看看。经过一系列全面检查，医生告诉杨阿姨，她的甘油三酯数值高达7.3mmol/L，这个数值远高于正常水平。

杨阿姨有些不理解，她一直觉得自己很注意健康，每天都有运动的习惯，为什么血脂会这么高呢？医生解释说，降血脂并不只是多运动那么简单，它还与另外三件事密切相关。

在接下来的三个月里，杨阿姨严格按照医生的建议去做。再次去医院复查时发现甘油三酯数值已经降到了1.3mmol/L。

想要有效地降低血脂，我们需要从多个方面入手，包括健康饮食、养成良好习惯以及考虑药物治疗。

健康饮食

饮食是影响血脂水平的重要因素。为了降低血脂，我们需要避免高脂肪、高胆固醇和高糖分的食物，如油炸食品、动物内脏、甜食等。

相反，我们应该多吃富含纤维、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类。此外，适量摄入鱼类、坚果和橄榄油等富含健康脂肪的食物也是有益的。

养成良好习惯

除了饮食，生活习惯也对血脂水平有影响。保持充足的睡眠、减少压力、避免吸烟和限制酒精摄入都有助于降低血脂。

此外，定期进行适量的运动也是非常关键的。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等可以增加高密度脂蛋白（HDL）水平，从而有助于降低低密度脂蛋白（LDL）水平。

药物治疗

在某些情况下，如果通过饮食和生活方式的改变无法降血脂水平降至理想范围，医生可能会建议使用药物治疗。降血脂药物主要有他汀类药物和贝特类药物。

这些药物可以帮助降低胆固醇和甘油三酯水平，从而减少心血管疾病的风险。然而，药物治疗需要在医生的指导下进行，因为可能存在一些副作用和相互作用的风险。

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高血脂有3大“克星”，每天吃一些，清血管垃圾，降血脂

燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，能够降低胆固醇，减少血管中的脂肪沉积。此外，燕麦还含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持血管弹性。

坚果

坚果如杏仁、核桃等含有丰富的健康脂肪和抗氧化物质，有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。同时，坚果还含有丰富的维生素和矿物质，有助于保护血管健康。

深海鱼

深海鱼如三文鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸，能够降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平。同时，深海鱼还含有丰富的维生素D和钙质，有助于保持血管弹性和骨骼健康。