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做好这几件小事，让中风风险一降再降，人人都能做到
在当今临床上，冠心病、中风以及高血压等心血管疾病，可以说是严重威胁人类健康及生命的“罪魁祸首”。在我们身边，相信也有很多亲朋好友深受此类疾病的困扰，每年因心血管疾病而丧失生命的人，更是不在少数。而如何预防心血管疾病的发生和降低其死亡风险，就成为了当下，人们要实现身体健康以及延年益寿这一目标需要重点解决的问题。
很多年前，国外一协会组织就首次发布了理想心血管健康建议，提出了简单生活七项措施，后来该协会又对此建议进行了更新，最终形成了生活必须的八项措施，其中包括了四种行为和四种因素，分别为规律运动、健康饮食、不吸烟和健康睡眠；维持健康体重，理想胆固醇、血糖和血压水平。
就健康饮食来说，人们需要建立整体健康的饮食模式。要增加蔬果、谷物、豆类、坚果食物的摄入，在补充动物蛋白质方面，应以瘦肉、家禽、鱼类为主要选择，要限制对含糖饮料、酒精饮料以及红肉、加工肉类等食物的摄入量，每日饮食中的钠含量摄入水平应该低于2.3g，也就是6克食盐，对于一些普遍存在于商业烘焙食品以及油炸食品中的反式脂肪酸，一定要尽量避免食用。
关于不吸烟，其关键定义是避免尼古丁的暴露。无论是传统香烟还是电子烟及其他烟草制品，都属于可预防的死亡诱因，在临床上，约有33.33%左右的心脏疾病都与肺癌死亡密切相关，在吸烟的过程中会损害人体的循环系统，并增加各项疾病的患病风险，因此吸烟人士在生活中应该及早将香烟戒掉，对于不吸烟的人，特别是儿童来说，要尽可能减少二手烟以及尼古丁的环境暴露。
另外，保持良好的睡眠质量，对于心血管健康的重要性也同样不容小觑。据相关研究表明，无论是睡眠时间过长或过少，都会在一定程度上增加心血管疾病的患病风险，对于健康成年人来说，夜间最为理想的睡眠时长应该保持在7~9小时之间，婴儿以及儿童则需要结合实际来适当延长睡眠时间。
在健康的睡眠状态中，能够帮助人体更好地促进细胞、组织以及血管的修复，使抵抗力和免疫力得以增强，通过良好的睡眠还能够促进大脑功能，降低与各种慢性疾病打上交道的风险。
总得来说，大家在日常生活中需要通过各种措施来提升自身的心血管健康状态，只有这样才能提升整体的健康水平，达到改善生活质量以及延年益寿的目的。
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快照生成时间：2024-09-27 05:45:03
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