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哪3个简单的动作，能够带来史诗一般的肩部
我想很多人一定羡慕过别人宽厚的肩膀，很多小姐姐也会觉得宽厚肩膀的男朋友会更有安全感，所以，练就宽厚的臂膀就成了迫在眉睫的事情了，只有把肩膀练好，脱单几率会大大增加哦，毕竟宽厚肩膀一定会成为吸引小姐姐目光的利器。所以要将肩膀锻炼到史诗般的比例，我们需要选择的是锻炼的质量而不是数量。掌握以下三个练习，简化我们的日常工作。
技术提示
单臂绳索弯臂飞鸟
虽然哑铃横向的锻炼很棒，但使用绳索代替它是有必要的。绳索有助于在整个过程中保持肌肉紧张，也就是我们的肩膀要不断抵抗阻力。即通过更大范围的运动获得更大的阻力等于获得更强的力量和更好的增长。
如果我们一次抬高一侧，可以更容易地隔离出部分的头部。这有助于改善我们肌肉的平衡和对称性，从而使我们看起来更美观。
在每个动作的顶部停住一秒，然后慢慢降回到起始位置。这个简短的举措消除了动力，更加强调我没大肩膀。
阿诺德推举
阿诺德施瓦辛格喜欢传统的坐式哑铃推举，但他认为当他站在舞台上时，他还可以做些其他什么让他的肩膀强壮起来。他发现，当他推举哑铃时扭动哑铃会锻炼肩膀的三个头部。
因为我们在整个肩膀上锻炼，所以不要害怕大重量，我们要激励我们自己。我们应该能够控制我们使用的重量而不是锁定动作在顶部。目标是在让肩部锻炼并避免受伤的同时达到肌肉衰竭。如果将焦点转移到三头肌上，并且选择一个无法控制的重量会导致肩部受伤。
哑铃后侧飞鸟
由于我们无法看到肩部的活动，所以很难在后方进行操作。在倾斜的长凳上躺下以便胸部可以帮助我们进行大重量的后部提升，同时为我们提供最好的机会来观察和感受肩部肌肉的运作。将靠背设置在较低的倾斜度（大约15度左右），并将自己的胸部放在长凳上，双脚放在地板上。在哑铃中部握住哑铃，将它们向两侧抬起，直到与肩膀平行。
为了使这种锻炼更加有效，请握住哑铃，使小指靠在手柄内侧而不是中间位置。尽管这个调整可能很微小，但是用小指主动抬起重量有助于让后部肌肉更加紧密，这样他们就可以进行更多的锻炼。如果我们觉得我们的抓地力在会阻碍我们导致我们不能好好锻炼，那么请使用带子。最后，不要试图设置重量记录，专注于正确的动作执行和肌肉收缩才是王道。
希望我这篇文章可以给你提供帮助，跟我练不出错，希望每个人都能拥有你的理想身材，过自己想要的生活，爱自己想爱的人！
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快照生成时间：2023-09-06 06:45:04
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