想要好好控制尿酸，一定要注意减肥，保持正常体重

当人在晚上休息时，自身活动减少，新陈代谢变慢，血液容易粘稠，就会使得尿酸易在局部聚集，达到一定程度后就会出现结晶，沉淀在关节处，诱发关节炎。

我们体内分泌的糖皮质激素有助于排尿酸，抗炎止痛。

但糖皮质激素一般在早上八点左右分泌，在中午时分达到高峰，午夜是激素分泌的低谷，这样更容易诱发疼痛。

很多人以为高尿酸只会导致痛风，其实不然，长期高尿酸所带来的并发症，还会造成动脉硬化、糖尿病、甚至是肾衰竭。

因此，尿酸太高的人，一定警惕高尿酸所带来的并发症。

腰部疼痛，几乎都离不开肾脏疾病，“腰为肾之府”，腰部的两侧便是肾脏的位置。

如果尿酸过高，形成晶体堵塞在肾脏中，时间一长就会对肾脏产生负担，甚至形成肾结石，使腰部产生疼痛感。

如果发展到了晚期，可致肾小球滤过功能下降，出现肾功能不全。

晚上更是尿酸易结晶的时候，高尿酸患者，可能会出现腰痛失眠，难以入睡的感觉。

我们人体的肾脏有一个很重要的作用，就是控制尿液的生成、过滤、储存与排泄。

若是肾脏出现了问题，那么人体的尿液也会出现变化，特别是睡前排尿，尿液颜色出现像洗肉水、浓茶水或者出现了泡沫尿，都是肾功能损害的结果。

因为尿酸盐会形成结晶堆积于肾间质，导致慢性肾小管一间质性肾炎，尿液的形态、颜色、频率就会发生改变。

晚上是尿酸结晶最易沉淀的时间，如果高尿酸导致肾小球被堵塞，甚至出现坏死，那么体内的水分就不能正常过滤、排泄。

随之弥漫到全身（尤其是身体末端），导致眼睑、脸部、腿脚出现水肿现象。

如果劳累了一天，到晚上出现疲乏、口渴等症状，情有可原，但睡前没做什么体力活动，还出现严重疲乏口渴，就很可能是疾病的信号。

高尿酸患者的肾脏如果受到损害，肾脏所携带氧气通过体内的红血细胞就会减少，从而导致整个人出现疲劳甚至贫血的症状。

类似的身体反应还有口渴，呕吐等消化系统问题。

“三勤”：

多喝水，可以促进尿酸代谢，减少尿酸盐在体内的沉积，降低痛风的发病风险，建议每日饮水量在1500ml~2000ml，高尿酸者，平时可以多喝两种水：

配方：取蒲公英根、玉兰根二者混合制成，热水冲泡即可。

玉兰根，是一种药食两用的小植物，以根部药用价值最高。

玉兰根提取物可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成；还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。

蒲公英是随处可见的小植物，药用价值极高，有“尿床草”之称，可利尿通淋，其强大的利尿作用可以帮助人体排出出更多的尿酸，减少肾结石的发生。

二者搭配，对降低尿酸、预防并发症有益处。

注意，这里指的是天然苏打水，不是加入碳酸气制成的水。

因为当尿液pH值增高时，尿酸的溶解度也会随之增加，当尿液呈碱性时，有助于减少尿酸结石的形成，促进尿酸被稀释排出。

高尿酸大多都是吃出来的，所以患者的饮食摄入要求一般按照含嘌呤高低来吃，坚持“多蔬果、少肉食”的原则即可。

多吃花科类蔬菜：如花菜、西蓝花、油菜花等，菠菜、竹笋、茭白，菌类如蘑菇、香菇等；

多吃低糖分水果：如木瓜、柚子、樱桃、雪莲果、苹果、西瓜、草莓等；

少吃动物内脏：如肝、肺、肾、肚、大肠等；

少吃海鲜类：如凤尾鱼、沙丁鱼、扇贝、螃蟹等。

研究显示，过度肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

所以，想要好好控制尿酸，一定要注意减肥，保持正常体重。

而适量运动就是最好的方法。

剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄。因此，运动应选择温和的有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

尿酸高的人，都知道，要多喝水增加排尿，以此来降低体内尿酸。

所以尿酸高的人，不论什么原因，都不要“憋尿”，否则会严重损伤肾脏功能。

憋尿，导致尿液滞留，损伤肾脏功能。如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大肾衰竭风险。

不论是何种酒都会升高尿酸，排在第一位的是黄酒，然后是啤酒，最后是白酒。

很多人认为药酒可以祛风湿，可以多喝，其实不然，药酒中也含有很多的嘌呤。

因为食物经过浸泡，大量的嘌呤会溶于酒里，喝进体内的话直接导致尿酸升高，加重并发症风险。

【位置】：在我们大脚趾的趾根底部的横缘和竖缘交叉点的位置，和我们趾甲缘的位置很近。

【功效】：每天按摩5分钟左右，可以加速身体血液循环，加快尿酸流动，防止尿酸沉积。