长假过后如何缓解节后综合征

本文转自：许昌日报

（本报记者张炜华） 中秋、国庆长假已经结束，接下来要连上7天班，很多人会或多或少表现出心情烦躁、提不起精神、效率低下等，有的人甚至出现不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应等，这就是我们常说的节后综合征。

节后综合征的发生，不分年龄、不分群体，主要是因为突然之间过分精神放松、不规律的生活习惯及假期过后突如其来的压力所致。对于“上班族”来说，该如何调整，尽快恢复良好的工作状态？近日，记者采访了许昌市建安医院临床心理科主任杜贵平。

“首先要调整作息，保持良好的睡眠。”杜贵平说，长假期间，人们娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友，有的“宅”在家里晚睡晚起，作息时间和规律被打乱，休息的时间反而比平时上班时还少；加上饮食不规律，有的还暴饮暴食、烟酒无度，造成身体超负荷运转、功能紊乱，虽没有达到发病的地步，但已经让身体感到不适。长假结束，人们回到工作岗位上，容易出现身心失衡亚健康状态，还容易诱发各种疾病。

面对这种情况，要认真调整生物钟，通过休息或给身体补充营养以求缓解，要做到起居有序，保证充足的睡眠时间，睡前可以用热水泡脚、喝杯热牛奶等；要积极锻炼身体，如步行、慢跑等，适度调节自己的状态，尽量适应快节奏工作；上班前，要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

要制定工作计划，逐步增加工作强度。长假期间，人们身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时，可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。

有条件的话，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以有一个缓冲调整的时期，尽量不要一上班就投入紧张的工作计划中，或者选择最难、最复杂的工作，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。

如果无法摆脱又难又复杂的工作，可以制定时间表，把较复杂的工作分步骤进行，或分解成不同部分，分次完成，避免一下子增加太多的工作量。

清淡饮食，多吃蔬果。节假日的饮食容易失去规律，往往导致胃肠负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显胃肠道的不适，食欲不振也会造成精神不振和身体疲乏。因此，节后尽量清淡饮食、多吃蔬果，清理肠胃；也可以适量喝山楂麦芽茶行气消食、健脾和胃，或者饮菊花茶、竹叶茶等清热降火，或者饮用玫瑰花、合欢花、茉莉花等疏肝解郁。

节后综合征一般会在三到七天得到缓解。但是，如果超过两周还存在精神不振、抑郁焦虑、失眠、厌食等问题，就应及时求助专业的医疗机构，进行心理咨询及治疗，必要时进行药物治疗。