莫等“风”来！生活中这几种中风危险因素要远离

说到“中风”，很多人谈“风”色变。中医素有“人之百病，莫大于中风”之说，说的就是中风发病急、病情凶险难以预测，具有高发病率、高致残率、高死亡率的特点，给个人、家庭和社会带来了沉重的负担。然而，通过了解其相关知识并采取积极的预防措施，我们可以大大降低中风的发生风险。

吸烟是中风独立危险因素

山东省中医院康复理疗科主任张杨介绍，常见的中风危险因素首先是高血压。长期高血压会损伤血管壁，增加中风的几率。因此，要定期测量血压，遵医嘱服用降压药物，将血压控制在合理范围内。高血脂也是重要因素之一。血脂异常会导致动脉粥样硬化，使血管狭窄变硬。保持健康的饮食，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，有助于控制血脂。糖尿病患者发生中风的风险较高，严格控制血糖水平至关重要。“三高”问题老生常谈，也正因为“常谈”，反而会降低大家对其危害的恐惧，在临床中，相当比例的中风患者皆是因为不够重视而引发的卒中问题，一旦发生，追悔莫及。

吸烟是中风的独立危险因素。烟草中的有害物质会损害血管内皮，应尽早戒烟。此外，肥胖、缺乏运动、不健康的饮食习惯（如高盐、高糖饮食）、过量饮酒、压力过大等都可能增加中风的风险。

多数中风患者经历的心路历程

张扬表示，临床中，多数中风患者都会经历这样一个心路历程：在最初发病的那一刻，患者往往是震惊与恐惧交织。突然之间，身体不听使唤，仿佛整个世界都颠倒了，心中充满了对未知状况的恐惧和对未来的担忧。

接着是痛苦与无奈。意识到自己的行动受限、生活不能自理，心中满是痛苦，面对身体的变化感到无比无奈，不知道该如何去适应这种巨大的落差。然后是漫长的接受过程。从抗拒到慢慢接受现实，意识到自己真的生病了，而且是如此严重的疾病，心情可能会变得沮丧和消沉。

在康复的过程中，会经历反复的希望与失望。每一点进步都会带来希望，可遇到挫折时又会陷入失望，情绪也随之起伏不定。还会有深深的自责与后悔。可能会想如果以前能多注意健康、多锻炼、少一些不良习惯，也许就不会这样了，这种自责感如影随形。

同时，也会对家人产生强烈的依赖和愧疚感。依赖家人的照顾，却又觉得给他们增添了沉重的负担，内心备受煎熬。

随着时间推移，也会努力去寻找新的生活意义和价值，试图在困境中重新振作起来，以坚韧的毅力去面对未来的每一天，在与疾病的抗争中努力去恢复和重塑自我。但这个过程注定是艰难而漫长的，内心始终充满着复杂的情感和思绪。

故而，远离中风，预防为先。

如何才能有效预防中风？

首先，从饮食入手。减少高油、高盐、高糖食物的摄入，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果、全谷物等，为身体提供充足的营养，同时保持血管的“清爽”。

运动是必不可少的。坚持适度的运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，改善血管弹性，让血液欢快地流淌。

一定要摒弃不良习惯。戒烟，让肺部和血管都能自由呼吸；限制饮酒量，避免给血管带来额外负担。

管理好自己的情绪和压力也很关键。长期处于紧张、焦虑的状态会影响身体的正常运转，学会放松，找到适合自己的减压方式，如冥想、瑜伽、阅读等。

定期体检是重要的防线。监测血压、血脂、血糖等指标，及时发现问题并采取措施纠正。

对于中老年人来说，尤其要注意。随着年龄增长，血管也在逐渐老化，更需要精心呵护。如果突然出现脸部不对称、一侧肢体无力、说话不清等异常表现，那很可能是中风的信号，必须争分夺秒地就医。

预防中风，是一场持久的保卫战。我们每个人都应该成为自己健康的守护者，通过日常的点滴行动，筑起坚固的防线，让中风远离我们的生活，让健康与我们长久相伴。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端 焦守广 通讯员 刘浩）