血糖高的人，在坚持饭后运动时，几个注意事项需了解清楚

“张大爷，又散步了，我刚下班还没吃晚饭呢！”

“我5点多吃过晚饭了，现在出来走一走，有好处，可以降血糖的!”

下班后到小区，小陈看到张大爷在小区的公园里走路锻炼，于是就聊了几句。

很多高血糖患者虽然一直服用降糖药，但是血糖控制得并不理想，张大爷就是其一，张大爷听别人说多走路能够降血糖，所以每天都会走路锻炼。

01“多走路”能降血糖，有依据吗？研究结果公布，或与你想得不同

那么多走路到底能不能降血糖，那关于这个问题，尼日利亚有研究人员专门做过研究，将46个二型糖尿病患者分成两组，一组每天增加20%的步数，1万步是上线，第2组是保持原有的习惯。

这些人每天走路的步数平均是4500步，经过一星期之后，有三人退出，持续了几个星期之后，又有7个人，退出研究进行到第10周就结束了。

在这10周里，一共有10个人退出，剩余的有一些人在前期不能完成要求，但是到了后面，习惯了每天走路，而且能走到1万步。

有一些人虽然不能每天走1万步，但能走7000步左右，另一组没什么要求，基本上也能每天走4500步。

研究结果发现，第1组的糖尿病患者的糖化血红蛋白比第2组下降了0.74%，10周就能够让血糖产生变化，所以血糖高的人适当走路是可以降血糖的。

每天走多少步是因人而异的，走路降血糖要看长期的效果，所以大家不用纠结步数，循序渐进去进行，根据自己的身体情况制定合理的目标。

不用每天都走1万步，至少也要走6000~7000步左右，也可以根据时间来计算，每次走30~40分钟，那么哪种走路方式更有利于降血糖呢？

023种走路方式，或许更有益于降血糖

原地踏步走

如果因为天气原因不能外出散步，可以在家里进行原地踏步走，运动时要抬头挺胸，尽量抬高双臂和大腿，在自己能力范围内，尽可能增加步频，原地踏步走可以促进血液循环，增强腿部力量，帮助降血糖。

快步走

快步走能够消耗更多体力，预防血管硬化，骨质疏松，对降血糖也有帮助，在运动之前要做好热身，建议先进行5~10分钟的慢走，然后逐渐加大步频，不要上来就快速走路。

摇臂大步走

走路时试着摆动双臂，能够锻炼上肢的力量，在身体可活动范围内，尽可能增大幅度，可以提高心脏的活力，还能起到强身健骨的作用。

上下拍手走

走路时选择上下摆手走，可以在背后拍下手，然后再在头顶上拍下手上下，交替进行，能够改善肩颈部不适。

03血糖高的人，在坚持饭后运动时，几个注意事项需了解清楚

合理运动

虽然说多走路能够降血糖，但不是人人都适合，有一些患者的身体状况不适合运动，盲目进行，可能起不到降血糖的效果，反而会给身体带来一些损伤。

运动时要保证合理，需要按照自身的情况去进行，不要盲目进行，或者选择一些不适合自己的运动。

不要着急

不管是运动量还是走路，节奏上都不要过于着急，做运动时讲究循序渐进，太着急，很可能会不堪重负，给身体带来损伤。

走路时应该有自己的节奏感，舒缓一点更有益身体健康，老年人应该放缓节奏，不然容易出现意外，给关节带来压力。

饭后不要马上运动

吃完饭不要马上进行运动，因为容易给肠胃带来负担，还可能导致大脑缺氧，出现晕倒和摔倒的现象，最好在饭后一小时左右再去运动。