糖尿病运动降血糖,事半功倍的作法！

科学合理的运动对糖友控制血糖、强身健体非常重要，但若不讲科学，盲目运动，不仅于健康无益，还可能加重病情。今天，大家总结了糖友运动的一些注意事项。天气转热，糖友们的运动方式也变多了，慢跑、骑行、打球、游泳等等。但是，在炎热的夏季，吉林世一堂为确保身体的健康以及血糖的稳定，糖友们要制定一个合理的运动计划，并注意有关事项。

一、运动前的准备要充分

了解自身病情：清楚掌握自己的病情，包括血糖、血压、并发症情况、心血管疾病情况等。运动前最好测量一次血糖，确认稳定后再进行运动。

准备运动衣物：包括鞋袜和运动服，选择透气的鞋子以及合适的尺码，减少足部磨损的情况，运动前清理鞋内异物。选择纯棉宽松，透气排汗的运动服，降低男性腹股沟及女性尿路感染的概率。

准备水和食物：天气炎热，运动易出汗，尤其是糖尿病患者更易出现脱水的情况，因此在运动时要多喝水，感到饥饿时要及时进食，如饼干、水果、糖等。带上急救卡：出现紧急情况可及时就医。

二、运动的形式要适宜、多样

糖尿病患者首选中等强度的有氧运动，如慢跑或快走，技术要求低，老少皆宜，且有助于增强腿部肌肉和肺部功能。

其他种类的运动还有跳绳、跳舞、游泳、骑行、各种球类运动等，可以搭配不同的运动形式，提高自身的兴趣。如果觉得太热，也可以选择在室内做瑜伽运动。

需注意的是，运动要量力而行，可用运动后的最佳脉率来判断运动量，即：运动后脉率（次/min）-170-年龄。达到这个脉率最佳。

三、运动的时间和场地要选好

夏季正午阳光强烈，宜选择早晨或傍晚气温相对较低的时候。但是，早晨雾霭未散尽时空气质量较差，人体在早晨的状态也相对不足，所以晨练不宜过早，且需选择轻松的运动。

餐后30~60分钟才可以开始运动，每周运动次数不少于3次，每次不少于30~60分钟。2型糖尿病患者最好每天都能坚持运动。

运动场地宜在公园、田野、草地等空气清新、环境清静的地方。

雾天、雨天不宜运动。

四、运动过后要学会自我调整

运动后散热：运动后身体需要一个散热的过程，可以做一些放松的动作，使心率慢慢回归，切勿直接坐下或躺下吹风扇、吹空调。

运动后饮食：运动后常常会胃口大开，很多人在夏季运动后会大量的喝冷饮，或吃冰镇的水果，糖尿病患者千万不可如此，否则会引发肠胃炎和高血糖。运动后宜喝常温或温水，感到饥饿时可少量进食。

运动后身体检查：仔细检查双脚有无红肿、水疱、血疱等，一旦发现，要及时就诊处理。

对于糖尿病患者来说，运动的作用不可低估，但是一件需要长期坚持的事情。

运动后同样要测量血糖值。若状态不佳、血糖忽高忽低，则应暂时停止运动，重新调整运动方案。

注意：糖尿病患者运动五不宜

1.不宜起得过早

清晨4点左右是心血管疾病多发的时间，晨练不宜过早，不宜进行运动量较大的活动。

2.不宜强度过大

糖尿病患者的运动强度以中等为宜，要防止因运动强度过大而导致的低血糖反应，尤其是在晨练时，要以轻松的运动为主。

3.不宜不专心

运动时要专心，不要同时做其他的事情，如听广播、听音乐等，否则会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性，造成情绪波动，打破机体系统调节规律，使运动大打折扣。

4.不宜在高楼间、人群密集地运动

高楼间存在一种不稳定的“高楼风”，容易受凉。而人均密集的地方，尤其人群密集的室内，空气不新鲜，存在大量二氧化碳，会对身体造成很大影响。

5.不宜运动后立即进餐

运动后，人体内血液大多集中在体表，胃肠道内的血流量相对较少，不利于食物消化吸收，若立即进食，会产生腹胀、消化不良等胃肠道症状。

在糖尿病的防控管理中，运动、饮食、药物缺一不可。不仅需要在日常生活中注意饮食和坚持运动，也要坚持服用药物，不可因血糖暂时稳定而擅自停药。