磨刀不误砍柴工，糖尿病人群要想运动降血糖，先看看这十一点！

大家都知道糖尿病人通过运动可以很好的降血糖、稳定血糖，那么糖尿病人运动时要有什么注意事项呢？

糖尿病人运动时格外要注意的几点事项：

一、糖尿病人运动前要注意：

为了确保不引起身体的不适，糖尿病人在运动前一定要做相关体检，听从医生或健康管理师的建议，不能觉得运动对身体好就去运动，要想知道自己的身体还适不适合做运动。尤其是患有严重的心、肺、血管、神经系统及肾脏并发症的糖尿病患者，一定要严格遵守医生或健康管理师的叮嘱，不能盲目从事。

合适的运动鞋对糖尿病人运动特别重要，因为要保护足部，建议一定要特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能让沙、石子等之类的东西进到脚里，还要保证通气。

糖尿病人在运动前一定要记得携带一份快速作用的碳水化合物，比如饼干或者糖，万一发生了低血糖，千万不要犹豫，最好立即服用。

运动会引起水分的大量消耗，因此，一定要准备水随身携带，在运动前、运动中及运动后都随时补充足够的水分，防止脱水。

不能盲目开始运动，而是在运动前，先做几分钟的热身运动，比如肢体伸展等，先将身体活动开，以减轻突然运动的不适。

二、糖尿病人运动中要注意：

糖尿病患者不是所有的运动项目都可以做，一定要病情、年龄与爱好，听从医生或健康管理师的建议，选择诸如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、登楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈的适合自己的运动。

糖尿病病人运动的时候一定要掌握好量，不能过短也不能过长。糖尿病人每次只运动5~10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20~30分钟，降血糖的作用最佳；超过40分钟，虽然可以降血糖，但是也会让血中脂肪增加，导致糖尿病病情加重。运动要以不出现心悸、气促为度，一旦出现这些症状，就要暂停运动，调整自己的运动量。

感觉运动时间差不多了，糖尿病人一定不能立即就停止运动而是要通过“整理”活动来慢慢停止，如慢慢步行，而不是直接停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再停止运动坐下休息。

三、糖尿病人运动后要注意：

很多人都觉得运动的时候出汗了，想立即洗澡，但是不管是不是糖尿病人都最好不要运动后立即洗澡，尤其是糖尿病人一定要严禁立即洗澡，可以及时用干毛巾擦干汗，防止感冒。休息15分钟后再去洗澡。

运动可以降血糖的，但运动降血糖的前提是坚持不懈地进行适宜的运动，三天打鱼、两天晒网是不会达到锻炼的目的的。

糖尿病人想运动降血糖最好把运动的时间和强度都固定好，这样做主要是为了避免引起血糖波动过大。比如每日30~60分钟，每周4~6次，如果是以降低血糖为目的，每周的运动不得少于3次；同时需要减轻体重的，应使运动频率增加至每周5次以上。