一个月暴瘦25斤 练得狠能否吃得消？

本文转自：成都日报

减肥训练营的学员正在训练

减肥训练营的广告吸引眼球

2个月暴瘦57斤，承诺28天减掉自身体重8%，每天运动4小时帮助减肥……日前，网红“翠花要逆袭”在减肥训练营中去世的新闻引起大家的关注，减肥训练营也再次成为大家讨论的焦点。据了解，网红“翠花”初始体重为312斤，于2022年9月份加入减肥训练营，高强度训练让她曾一度在两个月内暴瘦57斤。

封闭式管理、巨大的运动量、极端的减肥方式等都是减肥训练营给大家留下的印象。商业机构进行封闭式训练合法吗？训练营这些减肥方法真的健康吗？针对这些问题，党报热线记者昨日进行了走访调查。

记者探访

“大体重基数28天能减25到30斤”

昨日下午，记者来到锦江区一家减肥训练营进行实地探访。减肥训练营外，一道铁门隔开了里外两个“世界”，外面的人想要进入训练营需要有相关人员接待，里面的学员没有请假条不得自由出入训练营。训练营的王教练讲道，训练营均采用封闭式训练的方式，目的是防止学员外出吃宵夜、点外卖，同时也有利于帮助学员保持规律的生活作息。

进入门内，除住宿区外，整个训练营内有4个训练区，对应单车、跳操、障碍跑等项目，所有项目基本上都是以有氧运动为主。记者来到现场时，正好有学员在上课，每个训练区域都挤满了好几十个学员。

记者注意到，在训练营中的学员以青少年为主，还有些学员是高考结束后专门来这里减肥。探访过程中，也遇到了不少带着孩子前来咨询的家长，希望在这个假期能让自己的孩子减肥成功。

据介绍，每天上午8点到11点，下午3点到5点是训练营的固定上课时间，保证学员每天至少运动4小时，如果上课迟到会增加惩罚性训练。营地提供的一日三餐，以鸡肉、牛肉为主，不提供猪肉；碳水摄入以粗粮为主，量控制在一个拳头大小左右，饭菜也相对清淡，少油少盐。“一般是不会让我们的学员吃太饱的，都控制在八分饱左右。”王教练讲道。

而对于减肥效果，王教练向记者保证，对于大基数，一个周期28天减下25斤到30斤没有问题。“进营前我们会与顾客签订合约，承诺28天最少能瘦自己体重的8%到10%。但实际上这只是一个保底的数字，如果在营中比较努力的话，其实能瘦更多。我们的教练是取得了相应证书的，每个训练班都会有一个主教练，两个副教练，绝对保证大家安全健康减肥。”

随后记者在网上找到了另外4家在成都的减肥训练营的联系方式，并逐一致电进行询问，4家训练营都给出了与记者探访的这家训练营相似的减肥重量保证。

律师说法

训练营开办必须有相关资质

在探访过程中，记者发现大部分的训练营都不面街，处于相对僻静的地方。封闭、不能自由进出、相对僻静，是否符合法律规范？这种商业机构实施封闭式管理是否合法？家长是否有权利强行送未成年人去这种机构减肥？四川蓉城律师事务所律师任欢表示，如果训练营具备相应资质，是可以进行封闭式管理的。

“商业机构实施封闭式管理，应当符合法律法规的相关规定。如果减肥营采取封闭式管理，必须符合如《中华人民共和国食品安全法》在内的相关法规和标准。除此之外，减肥营应该提供参加者的食品安全、安全生产和安全出行等方面的保障，并确保环境卫生和基本医疗安全等方面的保障。”任欢说道。

对于家长强行送未成年人去减肥营的问题，任欢表示这主要取决于未成年人是否具备自我保护能力等因素。如果未成年人通过自愿签订完全知情的书面同意，并经家长或法定监护人明确同意或者曾经提出同意的，那就属于合法权利范畴内的自愿行为。

任欢补充道，如果减肥营采取了封闭式管理，但出现影响参与者健康和生命安全的情况，减肥营却未采取必要的安全措施，或者是管理不当、违法操作等行为导致出现问题，那么依法依规应对管理者的过失和责任进行判定并承担相应的法律责任。

医生解读

急速“掉秤”身体容易出问题

瘦、瘦、瘦是减肥营学员的共识，一位学员告诉记者自己来这儿就是为了瘦，尽管自己身材不算胖，但还是想再瘦一些。但28天瘦25斤的急速减肥方式身体真能吃得消吗？成都市第七人民医院营养科主任梁清月表示，减肥训练营这种通过短时间大量运动进行快速减肥的方式，其实非常不健康，就算是减肥成功也容易产生很多“遗留问题”。

国际上公认的科学减肥速度一般是每周减一磅到两磅，按公斤体重来说就是每周减0.9斤到1.8斤。减肥训练营这种将近一天一斤的快速减肥方式，容易让身体产生永久性的代谢适应症，也就是说，过大的热量缺口会让身体以为自己处于饥荒之中，从而打开保护机制，降低代谢率。之后再摄入能量，身体会优先将其转化成脂肪囤起来，保护自己。

“值得注意的是，减肥训练营很多以脱水为主，但身体所有的代谢都需要通过水来完成，大量脱水，再加上心肌负荷，容易出现心律失常、猝死的风险。” 梁清月说道。另外，训练营招募的学员年龄跨度很大，一概而论的练习强度也不科学。运动中一般用心率来衡量训练强度，身体能承受的最大心率用150减去年龄来计算，因此年龄不一样，身体承受的最大心率不一样，运动强度也应该不一样。

“很多身体问题是在高强度运动一两个月之后才会暴露出来。痛风、胆结石、激素紊乱、电解质紊乱、贫血……这些都可能在急速减重之后逐渐出现。还是不建议大家采取这样的急速减肥方式。”梁清月建议道，“大基数减肥先从每周150分钟的中等强度运动开始比较好。”

少吃多动循序渐进很重要

那怎样的减肥方式才是正确的？高强度地减肥应该具备哪些条件才能保障我们的健康？

梁清月告诉记者，像减肥营这样高消耗一般需要更科学的营养搭配来支持。根据每个人不同的运动量消耗量，在每天定时监测肌肉量消耗量的基础上，应该一对一单独搭配餐食。

实际上，日常生活中在保证营养均衡的基础上，适当调整饮食顺序增加饱腹感，掌握好了吃的正确顺序，甚至可以实现“边吃边瘦”。

“首先要明确的是，减肥是一个循序渐进的过程，一定不能急功近利。在吃的过程中掌握一些小技巧可以让减肥事半功倍。” 梁清月告诉记者，“边吃边减肥”是有科学依据的，最重要的是要掌握“吃”的方法。减肥期间可以在吃饭之前喝300毫升柠檬水或矿泉水，增加一定饱腹感，这样可以无形中减少热量摄入。在吃饭时可以先吃蔬菜，再吃瘦肉，最后吃碳水，从而达到减少碳水摄入的目的。

“对于减肥，还是那句话，少吃多动，循序渐进，身体的健康才是第一位的。” 梁清月说道。