零点后才入睡、入睡难容易醒 当代大学生的真实“困”境

大皖新闻讯 每年的3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是“健康睡眠，人人共享”。在今年的世界睡眠日到来之前，安徽大学新闻传播学院融媒体中心的一次数据调查揭示了如今大学生的“困”境，调查发现，熬夜在大学生当中相当普遍。

零点后入睡成大学生主流

“我那段时间因为考试和作业比较焦虑，晚上睡前总是想很多，睡不好。” 安徽大学广播电视学学生程梦瑶介绍，“然后就想到可以做一个大学生睡眠主题的调研，看看我们学校其他学生平时的睡眠情况是不是也像我一样。”随后，安徽大学新闻传播学院融媒体中心的学生们在本校内展开了问卷调研。

“我们寝室一般是晚上十二点半睡觉，早上九点半起床，是一个晚睡晚起的状态。” 互联网学院学生周钰炜表示，因为他们寝室本学期课表中每周只有一节“早八”，大部分时间有了熬夜缓冲的机会，久而久之便养成了熬夜的习惯，难以改变。

而像周钰炜寝室一样在晚上12点到1点入睡的学生，在这次数据调查中是最多数，占参与问卷学生的47.37%。此外在本次调查中，有28.42%的人选择在晚上11点到12点入睡，只有3.16%的人会在较早的10点到11点睡觉，甚至还有4.74%的人会在2点以后睡觉。

中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》中也提到，52%的大学生会在零点后入睡，更有19％的人入睡超过凌晨两点。由此可见，熬夜的现象在大学生当中相当普遍。

“我现在在外面实习，一般早上7：45起，晚上11点睡，周末也会因为生物钟七点多就醒了，但是周末会醒了之后再接着睡。” 法学院学生李想表示。

出于平时学习压力大等原因，大学生周末与平时的睡眠时间也存在差异。在安徽大学新闻传播学院融媒体中心的调研中，27.1%的学生认为周末与平时的睡眠时间差异较大，周末会晚睡或晚起3-4小时，还有7.1%的学生差异非常大，周末作息完全紊乱，这也反映着部分大学生们不太健康的作息方式。

睡前“胡思乱想”是导致失眠主因

“我之前因为长期闷在学校，加上比较焦虑成绩，还有担心找不到工作的问题，就睡得不太好。” 李想表示。对于不少学生来说，睡不好和睡得少一样困扰。安徽大学新闻传播学院融媒体中心的调研显示，有近半数学生认为自己的睡眠质量不佳，40.79%的大学生认为自己睡眠质量一般，7.89%的大学生认为自己睡眠质量差。

入睡难、半夜醒，都是睡眠质量差的表现。调查结果显示，较多学生会在睡前刷视频以及进行微信聊天，其次是购物、听音乐和打游戏，较少的人在睡前看书和与家人聊天，极少数人会选择直接睡觉，这些因素都影响着学生的入睡时间和速度。

睡前的“胡思乱想”，是学生们认为最多的带来失眠的原因，占参与问卷学生的56.93%，也有学生受入睡环境、喝了咖啡和茶饮、入睡时间晚等因素的影响。而在夜间醒来的人群中，29.96%的人是起夜，20.26%的人由于连续的噩梦，17.18%的人由于噪音的干扰，还有2.2%的人因为疼痛。

睡眠不足易带来情绪等问题

上海曙光医院安徽医院脑病二科副主任医师杜益刚表示，近年来前来诊治睡眠问题的年轻人相对较既往有所增加，主要的困扰是由于睡眠不佳，导致第二天工作学习精力不济，工作容易出错，情绪不稳定等。

“睡眠不足往往会带来情绪问题，比如情绪烦躁、焦虑、易怒等。” 杜益刚表示，还会造成认知功能下降，注意力不集中，记忆力减退，决策能力下降，此外还容易造成免疫力下降，带来高血压、糖尿病等慢性疾病风险。

晚睡晚起成为现在很多大学生的睡眠习惯，学生们会通过晚起来补足自己的睡眠时长，但睡眠时长往往和睡眠质量并不能划等号。杜益刚表示，入睡快、不易早醒、睡眠有深度、做梦少的才是高质量睡眠，高质量睡眠醒后应该感觉身体状态良好，全身肌肉放松，精力充沛。

“每个人对睡眠的时长需求不同，不需要每个人都睡足8小时。” 杜益刚介绍，“早睡早起，早睡指的是不晚于11点，早起一般不早于6点。当然根据四季季节变化，也需适当调整。黄帝内经强调天人合一，春夏季节阳气渐盛，应夜卧早起，秋冬季节阴气渐旺，应早卧晚起。”

杜益刚建议，大学生们应该建立规律的作息，营造舒适的睡眠环境，减少电子设备的使用，同时可以通过睡前放松训练和中医疗法来帮助入睡。

大皖新闻记者 于源绮 实习生 程梦遥 张潇丹 林颖和 胡佳易 魏煜婕

编辑 王翠