O型腿如何自我矫正？每天花个5分钟，或能轻松告别罗圈腿！

O型腿，也就是人们俗称的“罗圈腿”，在医学上被称为“膝内翻”。如果自然站立，保持双腿和膝关节放松，让双足的内踝相互触碰，但是双腿的膝盖却不能够靠拢，那就是O型腿了。

O 型腿可能是基因遗传导致的，也可能是先天性骨骼发育异常引起的，除此以外，长期的不良体态，比如八字步走路、穿不合脚的鞋，都有可能导致O型腿的出现或症状加重。

另外，膝关节周围软组织异常，或韧带机能失调，造成膝关节机构不稳定，又或者下肢肌肉、脂肪分布不均，也会导致O型腿的出现。

而要想矫正O型腿，除了常见的手术方法以外，一些日常的矫正手段也能够帮助改变腿型，下面就一起来看一下该如何自我矫正O型腿吧。

1、下蹲矫正法

自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚掌稍微往内侧扣，反复进行下蹲和起立的动作。注意下蹲的时候不需要完全蹲下去，当臀部略低于膝盖的位置，就可以起身了。

每组进行20次动作，每天做2至4组，每组间隔半分钟的休息时间。做下来大概花上5分钟左右的时间，千万不要小看这5分钟，只要坚持一个月，你就会发现腿型发生了变化。

2、橡皮带辅助运动

准备一根弹性比较好的橡皮带，先坐在椅子上，并拢膝盖，均匀地往整个小腿部位缠绕上橡皮带，注意不要绑得过紧，捆绑好后站起来，保持躯干挺正，抬头挺胸收腹，站立5分钟，也可以两手扶着椅背做下蹲的动作，保持5分钟。

3、夹紧膝盖

常见的O型腿矫正办法，夹板、绑腿、矫正鞋垫等等，原理都是给膝盖施加外力，迫使膝盖向内侧靠拢，我们也可以依据这样的原理来锻炼膝盖，矫正腿型。

双腿微微弯曲，稍微用力把双腿膝盖向内侧夹紧，每次保持2分钟，一天进行3次。除了专门抽出时间来锻炼以外，平时等巴士的时候，或者排队用餐的时候，都可以提醒自己做这个动作，时间久了，不仅能够矫正腿型，还有瘦腿的效果。

4、调整走路姿势

O型腿的人走路的时候大部分都是外八字脚，也就是足跟向内，足尖向外，而这样的姿势来走路，腿部会习惯性向外侧发力，而膝关节在向外的力作用下，就会难以并拢，出现O型腿。

所以要矫正O型腿就要改变平时走路的姿势，走路的时候尽量保持上半身躯干挺直，抬头挺胸收腹，双眼平视前方，把身体的重心放在双腿的内侧，脚尖微微向外，腿部向正前方迈出。

可能一开始的时候会感觉很别扭，觉得双腿使不上劲，但是每天花上5分钟来练习，平时走路的时候也下意识地提醒自己纠正姿势，久而久之腿型一定会变得更好。

综上所述，O型腿并非不可逆，只要方法正确也是能够改变腿型的，要想自我矫正O型腿，不妨每天花上5分钟，做一下下蹲矫正锻炼，也可以用橡皮带辅助进行运动，还可以做一下夹紧膝盖的动作。

另外还要注意调整平时走路的姿势，相信经过长时间的努力，腿型一定会变得更好看。