睡前不注意3个细节，难怪失眠，赶紧看看吧

已经不记得自己上一次一觉到天明是什么时候了，只知道自己总是在半夜莫名醒来，然后就这么看着天花板，迷迷糊糊发着呆，思绪混沌，直到早晨的闹钟响起，开启浑浑噩噩的一天。

睡眠障碍已经成为当代人的“流行病”，80%是年轻人

“可能是疫情的原因，自己的生意大受打击，月收入骤降，但是房贷和车贷一点没少，心里烦躁得很，疫情持续多久，自己就失眠了多久，可能等自己哪天撑不住了，就要去看医生了。”一次聚会，刘先生在酒后和朋友吐出真言，自己真的快扛不住了，而朋友则让他注意休息，因为他的眼袋都快挂到鼻子上了。

像刘先生这样睡不着的人还有很多，研究生小张本来已经找到工作，但是因为和女朋友分手，原定的计划通通被打乱，他认为自己也没有必要再去女友所在的城市工作，可是现在就业困难，投了多份简历都石沉大海，他不禁焦虑得睡不着。眼看着舍友一个个离开学校前去工作，而他还没有找到新的人生方向，他真的很急。

以往我们认为只有生病了或发生了解决不了的大事，才会整夜整夜失眠，可是从中国睡眠研究会发布的数据来看，失眠早就成了很普遍的事，那些穿着帅气的西装、化着精致妆容的男男女女其实在背后或多或少存在失眠问题。

目前失眠的人约有3亿多，有八成是年轻人，和失眠一同走来的还有抑郁、焦虑等负面心理疾病，十分令人担忧。

有网友说，自己半夜醒来后也不知道咋办，总不能吵醒身边的人，只能一个人拿出手机，看看视频玩玩游戏，度过这漫长的夜晚。也有其他网友说，失眠的时候一定不能睁眼，赶紧闭上眼睛接着睡，酝酿睡意，一旦睁眼玩手机瞌睡就跑了，到时候更睡不着了。

半夜醒来后要立刻接着睡？

其实我们不建议逼迫自己再次入睡，因为你从睡梦中醒来肯定是有原因的，比如上文的刘先生，他醒来后容易胡思乱想，但是毫无头绪，这个时候爬起来找个本子和笔，把自己的想法写下来梳理一下，反而能让大脑冷静下来，变得有秩序，有助于再次入睡。

如果脑子很平静，就是一点不困不想睡，可以起来上个厕所，然后再喝点温水，把睡前仪式再走一遍，重新告诉自己要睡觉了，这样或许也能让你重新入睡。切忌反复提醒、催促自己快点入睡，越着急越会起反效果。

等到了白天，建议大家好好反思一下，为啥自己会半夜醒来，是不是睡前习惯不好，又或者是生病了，预约个时间检查身体，从源头解决问题。

经常半夜醒来，可能是睡前3个细节没有做好

其一：房间太热，盖得被子太厚

气温逐渐上升，人的体感温度也变高了，而人体在高温下很难入睡，因此，在睡前要注意房间的通风情况，感觉热就开空调，另外，还要换一个薄一点的被子，虽说厚被子盖在身上有利于睡眠，但是也要结合当下的温度，如果隐隐有些燥热，就该换薄被子了。

其二：晚上食欲太好，肚子吃撑了

很多人晚餐都会大吃特吃，因为不用赶时间，朋友和同事也有足够的时间，可以一起搭个伴，好好吃一顿。很多人吃到十点多钟才散场，回家后细细就睡了，结果就发现自己怎么都睡不着，或者半夜莫名醒来，其实就是因为肠胃在活动让人睡不着，以后不妨少吃点，为肠胃减减负，或许会睡得更香。

其三：一直到入睡前一秒还在玩手机

现代人睡前不玩手机似乎不太可能，但是如果你的失眠现象比较严重，建议改变一个举动，那就是睡前20分钟提前把手机放在床头，调至静音或直接关机，给自己一个缓冲的时间，忘掉脑海中激动人心的光影和声音，为入睡做准备。

由此可见，想睡得好不仅要做好睡觉过程中的事情，还要提前做好准备，甚至从晚餐就要开始注意，能把这三个细节做好，或许没那么难入睡。

另外，长期半夜醒来的人建议做个检查，可能是身体存在什么问题，例如甲亢、睡眠呼吸暂停、不安腿综合症、抑郁和焦虑、膀胱过度活动等。

有网友表示担心，自己已经几个晚上没有睡好了，会不会身体崩溃呢？其实没有那么夸张，你可能会觉得没精神、很累，做什么都没兴致，但是对健康影响不大，可以通过午休、周末补觉来缓解，最重要的还是及时就医，找到自己失眠的原因，不要长时间拖下去，让小问题变成大问题。

为什么建议大家就医，而不是喝酒助眠呢？因为酒精会损伤血管，还有可能让人在醉酒状态出现心血管风险，对心脏和胰腺都有负担，而且喝酒并不能解决根本问题，还是要寻找科学的解决办法。

很多人失眠和疾病、情绪有关，可能通过一些简单的方法无法缓解，还是建议大家有疑问尽快就医咨询，不要把失眠当成一件小事。