冬天睡觉养生，除了要“懒一点”这些讲究也重要，建议参考

中医上认为，想要身体健康，生活方式也要顺应季节的变换而变化，就比如睡觉这件小事。正常来说，只要不熬夜，睡眠质量没什么问题，那就真的是没什么问题的，但是在冬天单单是满足这两点是完全不行的。

举个例子，人经过一晚上的睡眠，早上醒来之后精神、体力是充足的，在早晨、中午、傍晚的活动中，精力就会被消耗的差不多了，所以晚上人就会感觉到疲倦，如果你及时的睡觉，给身体充足的时间充电的话，第二天那又是美好的一天。

时间范围扩大，从一年四季的时间轴上看，我们的身体也会准备满满的能量供于人体活动于一年四季，经过了春、夏、秋，到了冬天，能量就会被用的差不多了，所以冬天是潜藏的季节。

而这个支撑身体活动在一年四季的能量就是“阳气”，所以想要来年身体健康顺利的进入下一年的话，在冬天就要好好的潜藏阳气!

那冬天睡觉和“潜藏阳气”有什么联系?

同济大学附属东方医院胶州医院中医科主任王日光表示，因为在冬天天冷，万事万物都开始“休养生息”，人类这时候不仅要注意保暖，避免为数不多的阳气流失。

同时还要有一个良好的睡眠“封藏阳气”，冬天昼短夜长，是一个非常适合休养生息的时间，所以大家平时的睡眠习惯就要从早睡早起变为早睡“晚”起。

如果早上起床太早，太阳还没出来，天气冷会损阳，所以最好是多睡一会懒觉等太阳出来后再起床，太阳出来了，阳气也就开始生发了。

难怪古人在没有日晷的时候，是采取“日出而作，日入而息”的时间生活，那也是有道理的，所以现代人有些时候真的是没有必要被社会发展节奏推着走的，慢慢的身体也吃不消，有时候也懒一点，比如睡觉。

但很多人在冬天会早早的醒来，太阳没出来就在床上多“墨迹”一会。

冬天在床上“墨迹”，做这几件事更好一点

①：梳梳头

早上醒来之后急用梳子梳一梳自己的额头皮，从额头开始往后脑勺梳，力量适中，速度适中，梳完之后用手指腹按摩按摩头皮，促进血液循环，缓解紧绷感，也是美容养颜的一个小窍门。

②：揉脸叩齿

趁还在被窝里，手还热热的，可以用手轻柔的搓一搓脸20来下，之后用自己的两排牙齿对准轻轻的撞击36下左右，不仅有利于牙齿健康，同时还可促进脸上血液循环，延缓衰老。

③：伸伸胳膊、蹬蹬腿

睡了一晚上，身体必然是需要活动的，不用做什么剧烈的活动，在被窝里来回的滚一滚、伸伸懒腰、动动腿，让身体得到充分的伸展和拉伸就可以了，促进血液循环，预防心血管疾病，尤其是中老年人一定要坚持试一试。

④：揉腹、提肛

很多人在吃完饭后觉得腹胀会揉一揉肚子，其实早晨醒来后躺在床上就可以用手掌根按摩自己的腹部，尤其是肚脐一圈，可以促进肠胃蠕动、排便等。

之后可以做一做提肛运动，吸气的时候做提肛运动，呼气的时候就放松肛门，中间要停住3秒钟，让肛周肌肉得到充分锻炼，可以预防痔疮。

冬天睡觉养生，除了要“懒一点”这些讲究也重要

冬天晚上睡觉之前一定不要吃的太饱，最好是吃一些好消化的食物，例如粗粮、蔬菜等，很快就睡觉了会容易腹胀，也增加肠胃负担影响睡觉。同时也不要喝太多的水，增加起夜次数，也不要喝酒、喝咖啡、浓茶，一样会影响睡眠，甚至会导致失眠。

冬天睡觉是要保暖的，倒也不是让你穿很多衣服睡觉，衣服穿太多反而会影响肌肉、神经活动、身体恢复、汗液分泌等，建议按照古人“和衣而睡”，睡得更安心。

不是说衣服不能穿太多，想要保暖被子就要盖厚一点，很多人一到冬天就会搬出十几斤的大被子来个千斤压顶，一床不够再来一床，其实这样也未必暖和，反而会影响血液循环，还会影响身体夜间放松，翻身都困难，影响睡觉，甚至会导致大脑缺氧，影响呼吸都是有可能的。

尤其是喜欢蒙头睡觉的人，被子里的空气定然是没有外面空气干净的，一直蒙头睡觉氧气含量少，会导致第二天人浑身无力、头晕等。

为了晚上拥有优质睡眠，白天醒来的时候最好是把门窗打开通风透气，尤其是喜欢整天开空调、暖气的人，也不用通一天，20分钟就可以。

综上所述，拥有一个好睡眠是非常重要的，冬天一样不能熬夜，但要记住不要起的太早，最好是等太阳出来后再起来，然后在床上墨迹一会，一样有利于身体健康。起床之后沐浴着阳光再进行适当的运动的，坚持下去，你会发现身体在冬天也会活力满满的。