- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
牵引颈椎的好方法
本文转自：沈阳晚报
有问题的姿势 18
牵引颈椎的好方法
孙悦礼/著 张勐媛/绘
浙江科学技术出版社
看起来很吓人的上吊牵引法，对颈椎有好处吗
刷小视频时，我们总能看到各种各样奇奇怪怪的锻炼方法，对于我来说印象最深的当数上吊牵引法了。
从原理来看，这种锻炼方法应该可以被称为自重颈椎牵引术，但和去医院里做的牵引相比，它可是激进多了。这种上吊牵引法甚至还有进阶版，有的人不光用全部的体重吊着，还要前后左右荡秋千，360°无死角地把整个脖子都“牵引”一遍。这种牵引法，除了看起来很吓人以外，会不会真的带来危害呢？
我们要想维持颈部稳定，离不开颈椎和周围肌肉、韧带的协调配合。经年累月的错误姿势让体态逐渐转变，肌肉变得无力，颈椎椎体和椎间盘受力过度，就会发生更严重的退行性病变。椎体骨赘增生、椎间盘突出都是颈椎在不稳定状态下的应对措施。但这些加固的“非法改装”却压迫到颈椎周围的神经、脊髓，引起局部疼痛和四肢麻木无力的症状。
通过牵引的方法把骨头之间的空隙给拉开，进而让神经减压，这是最常见的关于牵引原理的说法。为了安全，一般在做牵引的时候，力度会从体重的七分之一，慢慢增加到体重的四分之一。
如果牵引重量达到体重的四分之一，效果仍然一般的话，就说明问题已经不是牵引能够解决的了。所以说，用全身的重量去拉拽颈椎，非但不会缓解症状，反而会带来严重的后果。
牵引有效，一般就是因为周围的软组织被牵拉放松了；而牵引没有效果，可能就是因为周围的软组织过于紧绷，或是因拖了太久而出现了软组织粘连的问题，这种情况下，牵引并不会彻底把软组织伸展开来，效果也就不太好。
鼓励大家跳出“坏姿势”的舒适圈，让身体回到正确的体态上。可有人对自己实在太狠，直接一脚迈进了“不舒适圈”，非但没解决问题，反而引出了新问题。
正规的牵引过程
A 采取卧位，让颈椎处于不受力的状态。
B 调节好牵引的角度和牵引的力度。
C 最多保持10分钟。
科学锻炼法：颈椎拉伸法
如果你身边真的有这样牵引颈椎的朋友，不妨让他试试另一种比较安全的卧位颈椎拉伸方法。
A 仰卧平躺在床上，把头伸到床外面。
B 手臂向后放，让肩膀离开床沿。
C 适当增加拉伸力度，保持30秒，深呼吸。
D 在可控范围内拉伸脖子周围的肌肉、韧带。 (节选完)
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-04-27 05:45:03
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
