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您的颈椎还好吗？
我们的头重约6-8斤，相当于一个脑袋大小的西瓜，你会发现，颈椎每时每刻都要承担这个重量，真的很辛苦。再加上现代人们生活方式的改变，手机电脑等使用时间的增加，颈椎病人群越来越年轻化。
长时间的低头，导致颈椎反弓，我们的颈椎和软骨的血液循环被影响，造成软骨组织钙化，失去弹性。慢慢的，颈椎前面部分的软骨变薄，颈椎开始慢慢变直，然后反弓，当反弓达到一定程度，就会挤压椎间盘，压迫神经。当我们察觉到肩颈酸疼，手臂发麻的时候，往往都已经是颈椎间盘突出比较严重了。
01
如何自我检测？
一、体态测试法：放松状态下，看耳朵和肩峰的连线，与地面垂直时，此时的颈椎处于健康状态。如耳朵位于肩峰前面，则说明颈椎处于变直甚至反弓状态，向前距离越远越不健康。
二、头部加压法：将左手置于受测者头顶，右手紧握拳，轻轻打击左手，如出现颈部疼痛或麻木，则患有颈椎病。
三、活动头部：低头，标准为被下巴能碰到胸骨；仰头，标准为眼睛能直视天花板；头部左右转，彼岸准为鼻尖与肩部竖线平齐；头部左右侧屈，标准为耳朵离肩部为45°，高于45°不合格。
02
如何缓解颈椎病？
一、合适的枕头：人的一生三分之一是在床上度过的，而枕头的高度对我们的颈椎是有一定的影响，选择合适的枕头对我们颈椎是非常有益的，建议宽度选择您肩宽的1.25倍，枕头的高度一般是您拳头的高度。
二、运动缓解：空闲的时候可以来一组颈椎保健体操，但要注意动作缓慢，不要用力过猛。
三、建立健康办公环境：尽量往后坐，让腰背贴紧椅背来获得支撑，抬高屏幕，将电脑屏幕提高到视线向上倾斜15度角左右，让颈椎处于后弯状态，每隔一小时起身活动一下肩颈。
四、正确使用手机：现阶段我们使用手机的时间越来越长，使用时保持视线与屏幕处于水平位，正确的姿势可减轻我们颈椎的压力。
如果您发现有疑似颈椎病的情况，建议到医院由专业医生为您进行系统检查，从而给出专业的治疗建议。
来源：宣武普外
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快照生成时间：2023-10-12 12:45:04
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