这样做，帮助降低手机带来的伤害，不妨学习下

随着现代科技的发展，电子产品的普及范围也越来越广，现在家家户户几乎人手一部手机。手机的出现使人们的生活方便了许多，每天刷刷手机就能了解全球信息变化，生活、工作出现疑问，上网便能搜寻解决方案，累了可以在手机上玩些小游戏，可以有效缓解一天的压力。

现代人几乎离不开手机，出门带着手机，在家躺着也要握着手机，不时刷刷信息，就连上床睡觉时也要刷会手机。

有的人准备上床入睡时如果不刷会手机心里好像空落落的，于是拿起手机刷信息、刷短视频，结果越刷越兴奋，本来准备10点睡觉的，结果拖到了凌晨2点才睡。

睡前玩手机可能是大多数人的常态，玩手机可以使人快乐，缓解压力。然而睡前玩手机也很大程度上会影响人的身体健康，那么睡前玩手机到底有哪些危害呢？一起来了解一下。

一、玩手机究竟有哪些危害？

晚上躺在床上，手里拿着手机，追追剧、刷刷短视频、浏览浏览信息或者玩会小游戏，玩手机看似让人很快乐或者很过瘾，实则经常睡前看手机可能为你的身体健康埋下了隐患。

当人的年龄在40岁以上时，眼睛的调节能力可能会有所下降，随着年龄的增加，眼表泪膜功能以及泪腺分泌功能都有可能会下降，所以中老年人更应该关注眼部健康。

很多人可能出现过这样的情况，本来想早早睡觉的，可是忍不住想刷手机，结果手机越刷越兴奋，到最后可能直到凌晨才睡或者直接睡兴奋地一晚睡不着。

首先，晚上玩手机可能引起睡眠质量降低。刷手机容易刺激大脑神经皮层，使大脑细胞处于活跃兴奋状态。看手机的时候如果刷到过于搞笑、悲伤或刺激的内容，可能就会控制不住地想要多浏览一会。

本该休息的时刻，但是身体所有器官和细胞仍处于工作的状态，无法获得正常的休息，可能会导致睡眠质量下降，引起失眠。

睡前长时间的玩手机还容易导致经常性地熬夜、失眠，可能会造成正常的生物钟紊乱，并且可能会引起内分泌系统疾病。

人一天中一般需要8个小时的睡眠时间，睡眠对于大脑是非常重要的。如果本应该是休息的时候玩手机，可能会引起睡眠时间不足或睡眠质量下降，易使大脑疲劳难以恢复，严重影响大脑的功能。长时间的玩手机不仅容易引起睡眠质量下降，严重时可能引起神经衰弱，危害人的身心健康。

建议睡前营造一个安静的氛围，尽量避免睡前玩手机的行为。如果睡眠质量严重不良时，建议及时就医向医生说明情况，并在医生的指导下服用助眠药物。

另外，长期晚上玩手机还易引起视力下降。当人在看东西的时候，一般需要睫状肌的收缩来进行调整，如果长期睡前玩手机，可能会出现用眼过度的情况。如果长期用眼过度，肌肉可能无法放松，看远处的物体会变得很模糊，同时也会感到很吃力，长期以来容易引起视力下降。

而长期看手机除了引起视力下降外还有可能引起“干眼症”。不知道有没有人出现过这种情况，看手机时间过长眼睛会变得又干又涩，使人很不舒服，这可能就是长期看手机引起的干眼症。

当人眼睛感到干涩、疲劳时，需要分泌一定的泪液，保持眼睛的湿润。如果长时间睡前看手机，人体眨眼的次数会有所减少，泪液也会有所增发，易引起角膜上皮的剥脱，导致人眼睛出现干酸涩、有异物的症状。

还有一点需要注意的是，长期在黑暗的情况下看手机，易使眼睛受到损害，出现畏光的情况，可能还会引起青光眼。

建议平时注意眼睛休息，适当按摩眼部，或者使用护眼贴，缓解眼疲劳。注意多出门活动、尽量少看手机，多看绿色植物，让眼睛得到充分地放松。睡前看手机时间不宜太长，另外，看手机时注意开灯，避免眼睛受到手机蓝光刺激，从而损害眼睛。

除了关注眼睛外，皮肤的状态可能也是很多人都比较关注的，每个人都希望自己的皮肤光泽紧致、面色红润，看起来有活力，然而长期睡前看手机却极易使人皮肤状态变差。

据相关研究报道。手机辐射容易改变人体皮肤细胞中的蛋白质，长期下来会影响皮肤，容易使眼睛周围皮肤变得松弛，出现眼袋、黑眼圈等，也易使皮肤产生色斑变得暗沉、粗糙、老化等。

由于手机的辐射较强，易使面部皮肤受到损害，有的人在长时间的接触手机后，可能会出现皮肤过敏反应，耳朵或面颊处会出现红色或发发痒的疹子，这种皮肤过敏反应被称为“手机皮肤炎”。

建议平时不要长时间的玩手机，注意保持皮肤清洁，可以涂抹补水的护肤品，保持皮肤湿润的状态。如果出现了皮肤过敏的情况，建议一段时间尽量避免接触手机，并到医院向医生问诊治疗。

最后需要关注的是，长期睡前玩手机可能容易引起颈椎病。平时玩手机久了，颈椎会出现酸痛的感觉。而且玩手机时，由于长时间地低头，易造成颈椎弯曲，对颈椎造成伤害。

长期睡觉前玩手机，尤其是睡前躺着玩手机，长时间颈椎屈曲，很容易引起肌肉的痉挛。颈椎负担加重、压力增大，肌肉会产生过度收缩或拉长，易对颈椎肌肉或者颈椎小关节囊产生伤害，引起酸痛的感觉。

玩手机也极易损伤椎间盘，会引起脊髓神经受到压迫，容易出现上肢放射性疼痛、手麻及行走不稳的情况，严重时会引起枕部头痛、头晕以及记忆力减退的情况。

平时建议尽量避免看手机时间过长，更不宜躺着玩手机。平时注意进行适度锻炼，预防颈椎病的发生。

睡前玩手机可能对人的身体健康产生严重的影响，那么平时应该如何减轻手机对身体的伤害呢？

二、这样做，帮助降低手机带来的伤害

很多人喜欢睡前玩手机，这种行为很容易伤害人的身体健康。那么接下来的几种方式，可能有助于降低手机带来的伤害。

有的人非常喜欢侧躺着玩手机，这种姿势让人感到轻松惬意。躺着玩手机，虽然心理上感到舒服了，但是身体上却在悄悄地发生不好的改变。

躺着玩手机，容易使眼球受到压迫，使眼睛血液流通不畅，供血不足。左右眼睛视力出现偏差，严重影响工作和生活。

平时尽量避免侧躺着玩手机，可以选择着仰卧的姿势，将枕头垫于手肘下，这样可以使身体各部位都处于舒适的状态。注意不要将手机屏幕正对着眼睛，可以将手机稍微向下倾斜45度，减轻肌肉压力。

在晚上看手机，尤其是看到感兴趣的信息后，可能越看越想看，引起大脑神经系统兴奋，从而引起失眠，造成睡眠质量下降，影响第二天的生活。

睡前建议不应过长时间看手机，尽量不要超过1小时，每看20分钟，眼睛要注意休息3-5分钟。另外，建议避免观看过于悲伤或搞笑的视频，避免引起大脑兴奋，从而引起失眠。

最后，注意不要在黑暗的环境下看手机。在漆黑的环境下，手机亮度易与周围环境形成明显的对比。长期在黑暗下玩手机容易伤害正常的眼表结构，使眼睛更加容易疲劳，易导致干眼症、青光眼等眼部疾病。可以选择看手机开灯，减弱手机屏幕对于眼睛的刺激。

手机有调节屏幕亮度的功能，建议平时看手机时屏幕亮度不要太大，也可以将亮度调到护眼模式，可以帮助缓解长时间看手机引起的疲劳症状。

平时建议经常按摩眼部，或者使用护眼贴缓解眼疲劳，降低长时间看手机引起的眼睛损伤。

医生有话说

在睡前玩手机，可能为身体健康埋下隐患，时间久了，身体可能会出现大脑兴奋、引起睡眠质量下降；视力减退，出现干眼症、青光眼等疾病；皮肤暗沉松弛，也可能引起过敏性皮肤炎；最后长时间躺着玩手机，容易损伤腰椎。

平时建议睡前不要躺着玩手机，躺着玩手机易使眼睛左右视力出现偏差，可以选择仰卧的方式；尽量避免看手机时间过长，睡前看手机最多不超过一个小时，每看20分钟左右记得休息一会儿；另外看手机时注意周围环境不宜太暗，可以开灯看手机，也可以调节手机屏幕上的亮度，减轻对眼睛的损害。