健康长寿，除了戒掉香烟和酒，还应该做好哪些事情？

导语：每次一说起喝酒与抽烟，大家都明白这两个行为都会影响健康，并且会容易带来多种慢性疾病，那么为什么还有很多人依旧是烟酒不离手的状态呢？

可能是因为绝大多数人都对烟酒对身体所带来的危害不以为然，认为烟酒的危害是被社会或者是医生鼓吹的太大了，实际上烟酒并不太会影响个人的身体健康。

而从另一个角度上来讲，我国有一个特色文化，那就是酒桌文化，当大家都通过烟酒来交流时，在这种环境之下如果想要摆脱烟酒的话是难以进行的。

那么如果为了健康一辈子不吸烟也不喝酒的话，会不会让自己活得更久一些呢？今天就带大家了解一下看看事实到底会怎么样。

01影响寿命的因素有哪些？

遗传因素

遗传基因对寿命有一定的影响，一些遗传性疾病或者家族中的某些疾病可能会降低寿命。

生活方式

不良的生活方式习惯，如长时间不运动、不健康的饮食习惯、过度饮酒、吸烟等都会对寿命产生负面影响。

疾病和健康状况

患有慢性疾病、心脏疾病、癌症以及其他严重疾病会明显缩短寿命，同时，身体健康状况也是影响寿命的一个重要因素。

环境因素

环境污染、高压工作环境、放射线暴露等因素会对健康产生负面影响，进而缩短寿命。

02长期吸烟的人，难逃这8个后果，最好趁早戒烟

肺癌风险增加

吸烟是肺癌的主要风险因素之一，长期吸烟会大大增加患肺癌的风险。

心血管疾病

吸烟会损害心血管系统，增加心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。

呼吸系统问题

吸烟会增加患哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）、支气管炎和其他呼吸系统疾病的风险。

对健康的整体影响

吸烟会影响身体的整体健康，包括降低免疫系统功能、增加患其他疾病（如糖尿病、胃溃疡等）的风险。

牙齿问题

吸烟会导致牙齿变黄、变黑，并增加患牙周病和口腔癌的风险。

影响生育能力

吸烟会降低男性和女性的生育能力，并对胎儿的健康产生不良影响。

神经问题

吸烟会损害神经系统的健康，增加患帕金森病、阿尔茨海默病和其他神经退行性疾病的风险。

加速皮肤老化

吸烟会加速皮肤老化，使皮肤失去弹性，出现皱纹和色斑。

03酒精也是百害无一利！长期大量饮酒，身体会受到这些危害

肝脏损伤

酒精进入人体后通过肝脏代谢，乙醇以及其代谢的衍生物在代谢过程中会对肝脏造成损害，长期饮酒，就容易出现肝细胞的坏死，破坏肝的功能，导致酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化等疾病。

心血管疾病

酒精能改变心脏功能、增加心脏负荷，长期饮酒容易引起心肌炎、心肌梗死、心律失常等疾病。

神经系统疾病

酒精能影响神经细胞的正常功能，引起神经系统疾病，包括失眠、抑郁、焦虑、精神错乱等。

消化系统疾病

酒精能刺激胃黏膜和胰腺，引起胃炎、胰腺炎等疾病。

肺部损伤

长期酗酒还会导致肺部感染和肺动脉高压等疾病。

免疫系统疾病

酒精能降低免疫系统的功能，容易引发感染等疾病。

04人要是一辈子不吸烟不喝酒，会不会活得更久一些？医生说出大实话

看完以上这些内容之后，或许大家更对吸烟与饮酒对身体的损伤，那么若是一辈子既不吸烟也不喝酒的话，会不会让自己活得更久一些呢？

关于这个问题，浙江省中医药学一项关于“浙江省百岁老人健康长寿原因调查”的研究显示，不吸烟与不喝酒是长寿的一个重要的前提。

研究人员耗时4年之久，针对255位百岁老人进行过相关调查研究，以问卷调查的形式得知老年人的生活方式、保健措施、睡眠质量以及饮食习惯等各个方面的内容。

最终研究内容显示有83%的老年人不吸烟，有73%的老年人不喝酒，除此之外还有一项覆盖了41万人的相关前瞻性随访研究也说明了吸烟与癌症之间的相关关系。

研究结果显示与不吸烟的人相比较，21岁之后开始吸烟的人，死亡风险增加了2.44倍左右，而越早吸烟癌症所带给身体的危害也就会越高，并且由于癌症而死亡的风险也就会越高。

无论哪一个年龄段开始吸烟，都有可能会给健康和身体带来危害和麻烦，任何时候戒烟都不算晚，最好是越早戒烟越好。

所以从以上这两个调查研究结果我们就能够看出，不吸烟也不喝酒的人，的确能够有效的延长寿命，一辈子不吸烟也不喝酒，或许能够帮助自己活得更久。

05但是为什么有些人一辈子都在吸烟和饮酒，依然活得很长？

烟草和酒精是公认的健康杀手，吸烟和饮酒会增加患癌症、心血管疾病等疾病的风险然而，有些人却能够在长期吸烟和饮酒的情况下，依然活得比一般人更长。

这种反常现象引起了很多人的关注和研究，首先我们不能忽略遗传因素的影响，有些人可能天生对烟草和酒精的危害抵抗力较强，能够更好地抵抗这些有害物质对身体的侵害。

此外，一些人可能拥有更好的生活习惯，例如饮食健康、适量运动等，这些习惯有助于延长寿命。

然而，这些反常现象并不意味着吸烟和饮酒对健康没有危害，事实上，烟草和酒精对身体的损害是长期积累的结果。

有些人可能在年轻时就开始吸烟和饮酒，但这些有害物质会在身体中逐渐积累，等到老年时期才逐渐显现出对身体的危害。

总的来说，尽管有些人在长期吸烟和饮酒的情况下依然活得比较长，但这并不意味着吸烟和饮酒对健事康实没上有危害。

06如何科学戒掉烟酒？

对于戒烟：明确危害

明确吸烟对健康的危害，如对肺部健康、心血管健康、牙齿健康等的危害，增强戒烟的意愿和动力。

逐渐减少

设定一个逐渐减少吸烟量的计划，逐渐减少吸烟的次数和量，以减轻戒烟过程中的不适感和戒断反应。

替代疗法

使用一些替代品来缓解戒烟过程中的不适感，如口香糖、健康零食、电子烟等。

寻求帮助

可以寻求专业的帮助，如咨询医生或专业的戒烟机构，他们可以提供更专业的建议和治疗。

对于戒酒：明确危害

明确过量饮酒对健康的危害，如对肝脏健康、心血管健康、神经系统健康等的危害，增强戒酒的意愿和动力。

逐渐减少

设定一个逐渐减少饮酒量的计划，逐渐减少饮酒的次数和量，以减轻戒酒过程中的不适感和戒断反应。

替代疗法

使用一些替代品来缓解戒酒过程中的不适感，如饮料、健康零食等。

寻求帮助

可以寻求专业的帮助，如咨询医生或专业的戒酒机构，他们可以提供更专业的建议和治疗。

07健康长寿，除了戒掉香烟和酒，还应该做好哪些事情？

健康饮食

保持均衡营养的饮食，增加新鲜蔬菜、水果、整粮食物和高质量的蛋白质摄入，减少加工食品、高盐、高糖和高饱和脂肪的摄入。

适度运动

进行适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，以及力量训练，以增强肌肉和骨骼健康。

管理压力

学会管理和减轻压力，通过良好的睡眠、放松技巧、运动和社交活动来保持心理健康。

定期体检

定期进行健康体检，检查身体的各项指标，以便及早发现并治疗可能的健康问题。