坚持几件事，60岁也能保持健康好身材

钱女士周末在家没事，拿出以前的老照片，看着年轻时候的自己无限感慨道：“瞧瞧我以前多俊俏，再看看现在，这肚子就跟怀孕五个月似的。”钱女士的老公在一边附和：“是啊是啊，肥猪婆。”一听这话，钱女士不乐意了，难道自己被嫌弃了？话说回来，为啥女性进入更年期容易发胖呢？

01中年肥胖，离不开4大原因

代谢下降、压力山大、不良生活、运动减少

代谢变化受多方面影响，包括肥胖基因、男女性别差异、肠道菌群、压力、进食量、神经功能等，可见，代谢下降不仅仅受衰老影响。另外，大家普遍认为30岁后代谢率大幅下滑，但是《科学》上一篇研究显示，代谢率从60岁后才缓慢下降，因此，更年期女性应想法提高代谢率，这样才能保持苗条身材。

伦敦大学医学院一项研究显示，压力和肥胖程度成正比。感觉到压力山大时，体内的皮质醇会过量分泌，而皮质醇又会让你渴望进食，化悲愤为食欲，最后形成惯性进食，腹部肥肉自然会越来越多。尤其是女性，情绪问题比较多，中年后还会面临人老色衰、婚变、退休等一系列变化，都会增加压力。

不良生活的范围就更大了，饮食不良、睡眠习惯不好、不爱运动、爱吃零食、口味偏甜、吃饱就睡等，这些行为都会增加肥胖度。

运动量少，脂肪过度堆积，体重慢慢增加，于是人们想到运动减肥，你以为那么简单就能瘦下来吗？

很多胖子发现自己运动效果并不好，因为运动会限制身体消耗能量。静止时身体其实也在消耗能量，只不过你感觉不到，运动后消耗的能量一下子变多了，破坏了能量平衡，所以机体会开启“能量补偿模式”，以保持能量平衡。

简单来说就是运动消耗了脂肪，但是静息代谢也减少了一半，前后一抵消相当于没减，这就是为啥很多肥胖人士去运动，前期感觉自己好像瘦了，但是后期却瘦不下来的原因。

这就扎心了，你减肥了，但是好像就没减成功。再加上很多人减肥三分钟热度，忙于操持家务，没有时间运动，身材就更加胖了。

02灵魂拷问：为什么胖在腰部？

主要和女性在不同年龄段脂肪堆积的位置有关，年轻时女性的大腿和臀部容易胖，而绝经后则是腰部容易胖。

《衰老细胞》上的一项研究显示，在对众多快进入更年期的女性进行跟踪调查期间，研究人员发现女性腰部的脂肪积累明显高于其他部位。

久坐、进食太多、卵巢衰退，这些因素都会影响腰部脂肪堆积，形成中心型肥胖，或许正是这样，女性朋友才会发现自己的腰格外地壮。

需要注意的是，更年期这件事也会发生在男性朋友身上，如果发现自己体力下降、夜尿增多、经常焦虑，也要注意调养改善。

03中年肥胖容易和油腻挂钩，来看看你身上有没有“油腻标签”

素面朝天，不洗脸就出门

年轻时不化妆就不出门，倒个垃圾都要美美的，现在几乎不会化妆，有时甚至不洗脸，觉得自己年纪大了，别人不会在意自己的外貌。不仅如此，脸上还有很多斑点和细纹，头发非常油腻，都快滴油了。

身材发福，常穿睡衣出门

没有时间管理身材，腰围和臀围越来越大，去年的衣服今年就穿不上了，每次出门找不到合适的衣服，干脆直接套上睡衣。

啰里啰嗦，一句话重复不停说

得理不饶人，一件事、一句话总是拿出来不停说，尤其是面对老公和孩子，把自己说的话当成圣旨，稍微不如意就开始抱怨，觉得别人都是错的，只有听自己的才是对的。

爱占便宜，过度节省惹人烦

平时精打细算过日子，该花的钱舍不得花，喜欢和小摊贩讨价还价。生活太节省，还要求别人和自己一起节省，让身边的人忍无可忍，不想接触。

除了以上几点，说话嗓门大爱嚷嚷、嘴巴有口臭、为人爱计较、身上有怪味、穿衣服廉价等等，都可能让你贴上油腻标签。到了五十岁后，依然光彩照人，应该怎么做？

04坚持几件事，60岁也能保持健康好身材

适当进行抗阻、负重运动，例如游泳、深蹲、卷腹等，可减少全身脂肪，也可对臀部和腹部的肥肉重点锻炼，提升线条紧致感。结束后可加上拉伸、舒缓的动作，让身体慢慢放松，同时减少运动损伤。

增加蛋白质和膳食纤维摄入，前者有利于增长肌肉，提升免疫，维持良好身材，后者促进肠道蠕动，减少粪便堆积，改善大肚腩。而且这两类食物很扛饿，有助于控制食欲，它们的热量也很低。每天应摄入150克蛋白质、25克膳食纤维，看看自己达标没有。

保持个人卫生好习惯，勤换衣服，保持干净和整洁，适当穿修身的衣服，提醒自己注重身材管理。勤洗澡、正确刷牙、科学洗头，减少身体异味。

中年发胖要从自身找原因，衰老、压力、疾病是一部分，但不是全部，大多数人肥胖是由不健康的生活方式导致的，不想继续胖下去，那就要增加运动量，让消耗高于摄入，这样才能看起来更精神、更健康。