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三伏天，莫让凉气缠身
本文转自：解放军报
三伏天，莫让凉气缠身
■杨上一 董靖文
三伏天是一年中气温最高的时段，如果此时过度贪凉，如通过吃冷饮、喝冰水、洗凉水澡等方式解暑，不仅不能让体内的暑热及时散发，还可能增加疾病的发生风险。三伏天最怕“凉”。在此，笔者梳理了几个夏季贪凉误区，希望帮助战友们科学消暑降温。
食凉。有的战友训练后会通过吃冷饮、喝凉饮料等方式解渴，这样会使胃肠道温度突然下降，毛细血管急剧收缩，可能引发腹痛、恶心、呕吐等症状，甚至诱发肠胃炎。中医认为，三伏天人体的阳气浮于体表，此时体内尤其是胃肠道偏虚寒，如果常吃寒凉食物，会损伤脾胃。因此，建议战友们夏季多吃温热和易消化的食物，尽量少吃冰凉、生冷的食物。平时控制吃冷饮的频率和数量，可适量饮用解暑汤（如乌梅汤、绿豆汤），达到生津止渴、降温解暑的效果。有条件的战友还可用麦冬和甘草泡茶喝，不仅可以清热解暑，还有助于调理脾胃。
睡凉。入睡后，人体血液循环减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。如果睡觉时着凉，如整晚开着空调或吹着风扇睡觉、夜间睡觉不盖好被子等，可能引起头痛、头晕、腹泻、腹痛等不适症状。建议战友们晚上睡觉时及时关闭空调和风扇，同时注意腹部保暖，可用毛巾被盖住腹部和胸部，以免寒气入侵。
洗凉。官兵训练后身体大量出汗，血液循环速度加快，皮肤毛孔扩大，血管扩张。如果此时立即冲凉水澡，突然的低温刺激会使毛孔骤然收缩，体内热量无法散发，容易引起中暑。此外，冷水刺激还会导致回心血量增加，血压升高，使人出现头晕目眩的情况。而且，水温过低（25℃以下）会刺激骨关节韧带和肌肉组织，容易诱发类风湿性关节炎等疾病。建议战友们大量出汗后不要马上洗澡，可先用毛巾将身体擦干，待心率和呼吸恢复正常、出汗基本停止后，再用温水洗澡，水温以35℃～37℃为宜。需要注意的是，运动后也不要用过热的水洗澡。热水刺激会使皮肤血管进一步扩张，可能对身体产生不利影响。
吹凉。夏季是“空调病”的高发季节。有的战友因一时贪凉，将空调温度调得很低，可能导致受凉感冒，出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等症状。如果长期处在空调房中，还容易出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等“空调病”症状。预防“空调病”，建议战友们注意以下几点：不要长时间待在空调房中；空调温度不要过低，最好保持在26℃左右，防止室内外温差过大；使用空调时定期通风换气，建议每2～3小时通风换气1次，每次半小时左右；不要长时间对着空调口直吹，尤其是颈部、腰部、腹部、关节等易受寒邪侵袭的部位，否则易导致关节疼痛；大汗淋漓时，不要立刻进入空调房间。
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快照生成时间：2023-07-30 08:45:03
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