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运动时抽筋如何处理
本文转自：西海都市报
抽筋，学名为肌肉痉挛，运动中常发生于小腿、大腿后侧以及脚趾等部位，由肌肉不自主过度收缩引发，一般持续数秒至数十秒，严重时会产生压榨式疼痛，缓解后会短暂残留痛感。为何人在运动中容易抽筋？主要原因可用一个成语解释——筋疲力尽。
“筋”：剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部肌肉持续、过快地收缩，导致肌肉得到放松、缓解的时间过短，代谢产物在局部过量增加，肌肉的正常节律收缩与放松难以协调匹配，从而引起抽筋。
“疲”：长时间运动后，肌肉因持续得到锻炼容易产生疲劳，当疲劳达到身体能承受的极限时，局部代谢产物过度堆积，影响肌细胞内的钙离子代谢，导致肌纤维异常收缩，由此诱发抽筋。
“力”：指外力干扰，例如寒冷刺激是抽筋最常见的诱因之一。运动时肌肉会产生热量保持体温，当人体突然进入寒冷环境，比如到冷水中游泳，就会增高肌肉的兴奋性，引起肌肉强烈的收缩和血管痉挛。此外，运动时穿着不合适的衣物或鞋子，也会影响肌肉血液循环，对肌肉造成一定负担，增加抽筋风险。
“尽”：指运动中身体缺乏水分、能量或微量元素。当运动时间过长，运动量过大，身体出汗过多，会导致体内水分和电解质大量流失，如没及时补充，会影响肌肉局部的血液循环，从而引发抽筋。同时，对青少年或老人来说，身体容易缺乏肌肉收缩中重要的钙离子，低钙易使肌肉兴奋而痉挛。
如果在运动中突发抽筋，只要处理得当，一般不会造成伤害，建议针对不同部位正确应对。
手臂抽筋：握紧拳头，交替弯曲与伸开肘部，重复数次直至抽搐与疼痛消失。
大腿抽筋：1.前侧：手扶墙壁或栏杆作为支撑，健侧腿单腿站立，手握抽筋腿的脚踝，向后上方缓慢拉伸大腿，维持10秒~20秒，稍放松再重复牵拉，直至抽筋缓解。若无法站立，可半蹲或侧卧进行。2.后侧：抽筋腿踩在与膝盖高度相当物体上，上身前倾，贴向腿部牵拉，维持3秒~5秒，稍放松再重复牵拉，直至抽筋缓解。也可采用坐姿或仰卧，让支撑腿弯曲，对抽筋腿牵拉。
小腿抽筋：健腿在前，抽筋腿在后，身体略前倾站立，前腿弯曲，后腿脚后跟下压且不离地。手扶墙，头部慢慢靠近墙壁，直到小腿后方肌肉感觉紧张。每次牵拉动作持续15秒~30秒，稍放松再重复牵拉，直至抽筋缓解。或坐在硬地面，将患腿伸向前方，用毛巾套在脚上，往身体方向牵拉毛巾，保持膝关节伸直，感受小腿后方的牵拉感。
脚趾抽筋：健侧腿单腿站立，一手扶墙，一手向后握住抽筋脚的脚趾，用力向上牵拉，每次持续15秒~20秒。或坐下，抽筋脚向前平放，握住抽筋的脚趾向后牵拉。
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快照生成时间：2023-07-28 05:45:08
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