五招预防睡觉时腿抽筋，享受无忧睡眠时间

努力工作一天后，我们通过睡觉可以最快速度恢复我们的精力，所以休息时的状态关乎到我们第二天的工作状况。可是很多朋友在睡觉时，会发生腿抽筋的情况。

这种情况下，腿抽筋的痛苦能折磨得我们无法入睡。有很多人认为睡觉时经常抽筋是人体当中缺钙导致的，但是事实却并非如此！

缺钙确实会导致人体出现抽筋的症状，但是并非只有缺钙会导致抽筋，如果睡觉时总是出现抽筋的现象，可能是这几种疾病所带来的症状。

什么是抽筋？

抽筋的学名称之为肌肉痉挛，是神经肌肉导致兴奋引起的肌肉不自主、无征兆的过度收缩。

最常见的是发生在小腿和脚趾，发作时表现为肌肉群压榨性收缩疼痛难忍，可长达数秒或数10秒之后，逐渐缓解，但是会残留局部的疼痛感。

抽筋主要分为这几种类型

夜间抽筋

夜间腿部出筋主要会发生在静坐时或者是睡觉时，最常见的是发生在儿童或者是老年人身上存在的，部位多会出现脚趾或者是小腿部。

中暑抽筋

这种问题都会存在于经常运动的运动员身上，绝大多数情况下是由于身体里的电解质失调或者是局部脱水而带来的相关症状。

疾病性抽筋

硬性抽筋问题会发生在中风之后的后遗症患者身上，或者是器质性疾病患者的身上。

因为先天性疾病或者是存在神经受损，比如存在高热惊厥、癫痫、产后痉挛、破伤风等问题，肌肉失去支配会过度兴奋，这个时候就会容易存在着抽筋表现。

睡觉时总腿抽筋，就一定是缺钙？错！还要留心这4种疾病，别轻视

睡着腿抽筋有可能是缺钙引起的，可以做微量元素检测，也有一部分是因为在生活当中经常做剧烈运动引起的抽筋，或者是受凉后引起的抽筋。

这种行为引起的症状在经过适当的休息之后，症状会逐渐减轻，不用做特殊治疗。而缺钙引起的抽筋需要通过各种方法补钙，才能达到治疗的目的。

事实上，有很多原因会导致人体出现睡觉时抽筋的情况，并不只有缺钙这一原因。

1.甲状腺功能异常

甲状腺是人体当中最大的内分泌器官，当甲状腺变得过度活跃时，身体就可能会出现各种症状。

一是高代谢综合征，如暴饮暴食、心悸等；二是交感神经兴奋，是指人体的交感神经受甲亢的影响而亢进，进而引起肌肉的不自主收缩，即传统意义上的“抽筋”。

当然，并非所有患有甲状腺功能障碍的人都会出现痉挛，但是抽筋确实是甲亢的可能症状之一。

因此，当四肢在短时间内出现多次异常抽筋时，可能需要引起重视，及时去医院确认是否是疾病引起的。

2.腰椎间盘突出

腰椎间盘突出会导致腰部疼痛、僵硬、麻木等不适感。如果腰椎间盘突出得不到及时治疗，腿抽筋的症状会越来越严重，甚至可能会影响到正常的行走和运动。

3.下肢动脉硬化闭塞症

下肢动脉硬化闭塞症的患者，血管管腔变狭窄，血流量也会减少。且在睡眠状态下，本身腿部的血液循环速度就会变慢，很容易蓄积代谢产物，当其浓度达到一定量时，就会刺激肌肉收缩，诱发抽筋。

4.糖尿病坏疽

糖尿病患者要是血糖长期控制不理想，就可能出现一系列并发症，而动脉硬化就是其中最常见的一个。如果动脉硬化发生在腿部，就会导致腿部供血不足，这时大量代谢产物就会堆积在腿部，患者因此会经常出现腿抽筋。

五招预防睡觉时腿抽筋，享受无忧睡眠时间

1.伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

2.多喝水

如果平时的运动量比较大，那就需要补充足够的水分，避免脱水，但是也不要过量。大量的液体能够吸收血液中钠的浓度，这样会导致肌肉抽筋等各种问题。应该饮用多少水取决于你的活动量以及使用的食物。

3.多晒太阳

多晒太阳可有效减少小腿抽筋的现象。经常晒太阳，可以有效激活人体内的维生素D，维生素D可以促进人体对钙质的吸收。

从而达到预防小腿抽筋的目的。所以我们不妨多晒晒太阳，沐浴一下阳光，既享受了生活又使身体得到了健康。

4.调整睡姿

如果一开始是侧卧睡，在小腿抽筋之后，然后采用平躺的睡姿。如果继续侧卧，小腿受到挤压，血液循环受到影响，会再一次的抽筋。平躺的睡姿不会压迫到小腿，双腿也比较轻松，就能安睡一整晚。

5.多锻炼

缺乏锻炼时是会引起抽筋的症状的，所以平时可以参与30分钟左右的室外运动，散步、跑步、跳跃运动等都可以，每周保持四天及以上的锻炼时间。

但是对于年龄稍大的人群来说，适合散步、太极、慢跑等有氧运动。同时注意，运动要适量，根据年龄、身体情况制定运动计划，过量运动会适得其反。

6.每天按摩肌肉

人在每天的工作、生活、学习中肌肉总是会慢慢变得僵硬，如果在肌肉僵硬的情况下进入睡眠，就容易导致在熟睡时突然抽搐，因此放松肌肉是一个不错的选择。

每天睡前按摩一下自己的肌肉，让肌肉能够更加放松。尤其是小腿以及大腿的肌肉，更应该是我们着重按摩的部位，身体肌肉放松下来，便可以帮助我们大大减少睡眠时出现抽搐的几率。

腿抽筋是比较常见的一个情况，对于一些中老年人来说，经常发生半夜腿抽筋，也许这样的原因也有很多，主要还是受凉或者疲劳的原因。另外老年人钙质水平下降也是一个重要原因，平时要加强饮食保健，注意运动锻炼身体来进行预防。