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血压患者的健康饮食方式，大家可以跟着学习学习
根据国家心血管病中心统计的数据显示，目前我国现有高血压患者超3亿人，也就是说平均每4~5个人中就有1个高血压患者。高血压被称为无声的杀手，其所致的冠心病、脑卒中等并发症，严重影响了患者的寿命以及生存质量。
患上高血压，想要远离并发症，除了要遵医嘱合理使用降压药以外，良好的生活习惯也是重要一环，在所有的生活习惯当中“饮食”对血压的影响最大，对于高血压患者而言，了解什么能吃什么不能吃尤为重要。
今天通过一幅图片给大家展示高血压患者的健康饮食方式，大家可以跟着学习学习：
高血压的饮食大致可以总结为“3多、3少”
三多指的是多钾、多钙、多蛋白
很好理解，就是多吃富含钾、钙、蛋白质的食物。
其中新鲜蔬菜、水果以及粗粮、薯类、菌菇中含有丰富的钾离子，除此之外这些食物中膳食纤维含量也很高，这对血脂的控制十分有利。
奶制品既能补钙又能补充蛋白质，日常生活中必不可少，但建议高血压患者多喝低脂或脱脂奶制品。
除了奶制品以外，深色蔬菜、豆制品、水产品含钙量同样丰富。
蛋白质可以通过蛋白、瘦肉、鱼虾、豆制品等补充。
三少指的是低盐、低糖、低脂
高血压患者要严格限制钠盐的摄入，控制每天钠盐的总摄入量不超过5克，这其中包括各种隐形盐，比如酱油、蚝油、鸡精、味精等调味料中含有的钠盐，以及各种腌制品、加工食品等。
限制添加糖的摄入，少吃甜食，比如各种饮料、面包、饼干、糖果、冰激凌等，烹饪食物时少放糖或不放糖，《中国居民膳食指南》建议添加糖的摄入量最好控制在25克以内。
减少肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼籽等高脂肪、高胆固醇的摄入，除此之外还要谨防反式脂肪酸，各种口感酥脆的点心以及夹心饼干中含有的反式脂肪酸较多。
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快照生成时间：2023-06-11 09:45:29
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