• 我的订阅
  • 健康

吃饭时先吃什么不容易胖,想要减肥不一定要节食,建议早些了解

类别:健康 发布时间:2023-04-14 06:34:00 来源:小肆说健康

良好的饮食习惯是维持身体不变胖的关键,而要从根本上解决肥胖的问题,就必须要有良好的饮食习惯。你知不知道,吃饭时先吃什么菜不会发胖吗?

别急着吃主食

许多人都很关心他们的体脂比率,所以他们会尽可能地少吃一些油脂和肉类。其实,更好的办法是,少吃各种类型的碳水化合物,有助于减低体内的脂肪含量。

吃饭时先吃什么不容易胖,想要减肥不一定要节食,建议早些了解

如果在吃饭的时候,先吃米饭或者面条,那么食物中的糖分就会增加身体里的血糖,从而引起“肥胖激素”的产生。当体内有了胰岛素之后,过多的糖份就会以脂肪的形式储存在体内,随后,体内的葡萄糖就会大幅降低,这就会让人对糖果情有独钟。另外,随着碳水化合物的摄取,所产生的脂肪也会以体脂的形式存在体内。

吃饭时先吃什么不容易胖,想要减肥不一定要节食,建议早些了解

所以,只要控制好膳食总量,在进餐时不吃主食,就能在不大量消耗碳水化合物的条件下,得到良好的饱足感,防止血糖的骤升骤降。这种方式不仅适用于患有糖尿病的人群,而且也适用于那些正在减肥的人群,能够有效地控制体内的血糖水平,降低体内脂肪的含量。

吃饭的正确次序是以蔬菜为先

限制碳水化合物并不意味着不吃主食,通过合理的饮食安排,不仅能保证营养平衡,还能控制血糖,实现减肥的目的。

吃饭时先吃什么不容易胖,想要减肥不一定要节食,建议早些了解

减肥的正确饮食次序是以蔬菜为主,或者是以蔬菜为主,多食用丰富的食物,比如蔬菜、菇类等。喜欢吃的蔬菜有芋头、南瓜等,可以作为主食。

吃饭时先吃什么不容易胖,想要减肥不一定要节食,建议早些了解

在食用了蔬菜、菇类等之后,再食用富含蛋白质的肉类、鱼类、鸡蛋等。有的人喜欢吃一些含有丰富植物蛋白质的食品,比如豆腐,也可以把它列在这个分类里。在吃饭的后期,主要是吃主食,如米饭、面条、馒头等,主要是为了降低这些碳水化合物的摄入量,起到减肥的作用。

吃饭时先吃什么不容易胖,想要减肥不一定要节食,建议早些了解

但是,在遵循这样的吃饭规律的时候,一定要控制好自己的食量,不然不仅无法减肥,还可能导致血糖水平的波动,从而导致体重增加。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-04-17 00:45:26

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

减肥期间,这几种优质主食不可错过,建议看看
很多人为了减肥选择不吃主食,但是,主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力,有助于身体的运转代谢。长期不吃主食容易出现低血糖、心悸、肌肉流失、脱发等健康问题,基础代谢值也会下
2023-06-09 05:55:00
吃饭时调整一下顺序,不仅控血糖还有助减肥,赶紧来试试!
...石料理”,即主张在用餐时采用“膳食纤维-蛋白质/脂肪-碳水化合物”的进餐顺序。2010年,日本学者今井佐惠子采用交叉试验比较米饭和蔬菜的进餐顺序对15名2型糖尿病患者餐后血糖
2024-08-19 13:57:00
减肥兼顾营养和效果,主食选择有讲究(服务窗)
...炸弹、会发胖……一些人之所以排斥主食,主要与它含有碳水化合物有关。碳水化合物是人体必需的营养素之一,主要作用是供能,成年人每天所需能量的一半以上来自它。若供应不足,可能影响脏
2025-03-12 05:53:00
吃饭顺序对身体有什么影响
...结果[2],先吃蔬菜,然后吃蛋白质和脂肪类食物,最后吃碳水化合物主食,可以更好的维持餐后血糖。之所以会出现这样的情况,主要是因为这样做可以让我们身体消化的系统先对纤维蔬菜进行
2023-06-27 09:45:00
主食错误吃法赶紧改
...,困惑粗粮没少吃,为啥还这么胖?这很可能与这些人高碳水化合物的饮食习惯有关,毕竟这些粗粮也是主食。因此,如果你也是一个喜欢吃谷薯类食物的人,那么建议你适当改变一下饮食方式,例
2023-06-09 06:36:00
怎么吃主食,才能健康地瘦下来?不妨学习下
...素等都是身体不可缺乏的营养物质。主食可以给身体补充碳水化合物,给身体提供代谢动力。长期不吃主食,会让你出现低血糖、心悸、脱发、肌肉流失等问题,身体代谢水平会下降,易胖体质会光
2023-05-15 21:14:00
肥胖糖友请注意:饮食只需记住这6点,体重轻了,血糖也稳了!
...考下表。2.控制主食的量,注意粗细搭配主食含有丰富的碳水化合物和热量,吃多了不仅不利于控制血糖,也不利于控制体重。糖友在减肥期间每日主食的量应该控制在150克~200克之间(
2024-06-25 06:52:00
介绍不吃主食的9个“副作用”
...篇文章就让你清楚。01不吃主食的“副作用”口臭饮食中碳水化合物摄入过低,会让身体开始利用脂肪和蛋白来供能脱发主食吃的太少,容易导致总能量摄入偏低,相当于节食减肥,容易出现营养
2023-07-16 15:28:00
女子每天光吃菜不吃米饭,半年后,身体发生了什么变化?
...米饭作为一种常见的主食,其价值不容忽视。白米饭中的碳水化合物含量接近80%,水的含量为10%,剩下还有7%的蛋白质,几乎不含脂肪,含有多种维生素与矿物质,所以我们不能完全彻底
2023-10-05 10:20:00
更多关于健康的资讯: