午睡睡不好，健康反而更糟糕：4个技巧，恢复身体元气

小惠今年刚毕业就进了一家大公司做实习生，由于工作很忙，小惠的午休时间不是在开会就是准备资料。可是，在正准备大展拳脚的她发现自己自从来公司之后精神状态很差，常常集中不了精神，上班时间经常打瞌睡，做事总出错，被领导批评已成了家常便饭。同事小陈告诉小惠，工作再忙，也要午睡一下，不然下午根本没有精力做事。小惠听了觉得很有道理，尝试午睡了一段时间之后，她发现自己的专注度果然好了很多。

你有午睡的习惯吗?

睡眠问题，正在干扰越来越多年轻人的生活。由于工作和生活压力大，精神高度紧张，不少人正经历着严重的睡眠问题，甚至有的已经发展成了抑郁症，后果很严重。一些跟小惠一样的白领，由于工作忙，常常牺牲掉午睡时间。这样做，只会损害自己的身体。

身体是革命的本钱，午睡就是对身体的一种投资。午睡的好处那么多，你为什么要错过它?

午睡使人快乐，午睡的3大好处

长期睡眠不足对于身体的坏处已不用多说，但是，对于一些工作繁忙的人来说，要做到每天保证7-8小时的睡眠时间确实很难。这时候，可以通过午睡来补救。

1.午睡可以消除疲劳。一般来说，人在上午的时间精力最旺盛，这就是为什么很多人下午精神难以集中的原因。经过一个上午的工作和学习，大脑已经处于很疲惫的状态，午睡可以帮助调整身体机能，消除疲劳，恢复精力，提高记忆力。

2.午睡可以降血压。高血压患者更应该午睡，国外的一项研究表明，有午睡习惯的人一天的收缩压平均值比没有午睡习惯的人低5.3毫米汞柱，舒张压低3.3毫米汞柱。这意味着，午睡有助于平稳血压。

3.午睡可以护肝护心。中午11点到下午1点是护肝的最佳时间之一。这期间是骨髓造血，流经肝脏的血液最多，这时候午睡有助于修复肝功能，保护心脏。

午睡的最佳时长

有人问，既然午睡的好处这么多，那么是不是午睡时间越长就越好，因此，有的人午睡一睡就是一个下午，有的甚至从中午睡到了晚上，这是不对的。

午睡的最佳时长，在一个半小时左右。午睡一个半小时，效果相当于晚上睡了7-8小时。因为人的睡眠经历分为5个阶段，而这90分钟就可以完成睡眠的5个阶段。而午睡的最好时机，一般是在被称为第二睡眠周期的12点至15点。

因此，如果有充足的时间，午睡最好保持在一个半小时左右，如果没有，在半小时左右也可以。午睡有助于消除疲劳，恢复精力，提高记忆力，更利于下午的工作和学习。

这样午睡，对健康有害

午睡不光讲究时间，还要讲究姿势等。如果午睡的方法不正确，那还不如不睡。这样午睡，是“垃圾睡眠”，对健康无益。比如：趴在桌面上午睡，这对肌肉放松和血液流通都不利，会很容易得颈椎病，还会压迫眼球，影响视力、消化和呼吸，以及加重脑部缺血等。

另外，午睡时对着空调和风扇吹或者对着电脑也是不对的，对着空调和风扇吹容易受凉、受潮，加大关节炎风险。对着电脑容易受到辐射，加重皮肤老化的程度。

平躺，或者准备一些小枕头和颈枕，让午睡姿势更舒服，还可以避免颈部受到挤压。午睡前不要吃太饱，吃太饱容易加重胃的负担，导致消化不良。午餐后不要马上午睡，要隔10分钟左右。吃完饭马上午睡，会使大量的血液流向胃，导致血压下降，大脑供血不足，出现头晕的症状。午睡醒来时不要马上站起来，而是要慢慢活动，伸个懒腰，按摩一下眼部等，给身体足够的苏醒时间。午睡的小技巧，你都掌握了吗?记住，午睡好处多多，一定要学会科学午睡哦!