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睡得好,血糖才能平稳。那想要睡得好,儿童糖尿病的患者睡前要如何做呢?
一,尽量做到定时起床,形成规律的睡眠时间。
早上固定的时间起床,可以调整好我们的生物钟。如果早上不按时起床,生物钟就容易紊乱,这样的话内分泌系统也会受到影响,血糖肯定也会因此而波动。当然也会影响晚上的睡眠质量。
二,别熬夜,也别睡得太早。
熬夜的危害大家都知道,也好理解,但不能睡太早可能有些糖友就不理解了。这是因为人如果睡太早,很容易在半夜醒来,再入睡也就困难了。
比如有些孩子晚上不到八点就睡觉了,结果到十一点就醒了,然后就翻来覆去睡不着了,饱受困扰。因此糖尿病儿童建议早睡,但是不能太早,当然了也不要熬夜。
儿童糖尿病患者最佳的睡觉时间大概是晚上十点左右,晚饭后留出几个小时时间给孩子消化,对孩子的血糖更好。
三,上床后就睡觉,不做无关的事情。
有很多孩子喜欢临睡前在床上看电视、玩手机、电脑等。但是儿童糖尿病的患者容易睡眠不好,上床之后还是就别再玩手机、看电视或听歌了,这些行为容易刺激大脑兴奋,加重入睡困难。
其实睡眠跟床、卧室以及上床时间,最好应该形成一个条件反射,建议电视、电脑、手机、平板这一类物品,都不要带入孩子的卧室,不要让床以及上床时间跟清醒的状态形成连接。
四,睡前不要再吃东西。
如果睡前还吃东西,人体的胃肠器官就得加班,不能充分休息。
当然有的糖尿病患者为了防止夜间出现低血糖,会在睡前进食,这属于特殊情况。不过也不可以吃太多哦。
五,睡前忌喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料。也不要喝太多的水,以免起起夜过多。
六,不要强迫自己睡着。
有失眠困扰的糖尿病儿童睡觉时可能会有压力,总是害怕自己睡不着。但其实越强迫反而会导致思维越清晰。
最简单的一个办法就是安静的闭上眼睛,顺其自然的入睡,要有那种能睡多少就睡多少,不强求的心态。
以上六方面做好了,可以让你的睡眠更安稳、你的神经调节更协调,你的血糖也更平稳。
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快照生成时间:2023-08-20 06:45:01
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