“最佳血压值”出炉！血压控制在这个数，死亡风险大大降低！这样运动，不吃药也能降压~

“最佳血压值”出炉！血压控制在这个数，死亡风险大大降低！这样运动，不吃药也能降压~

高血压是一种常见的慢性病，目前全球有近30%的成人患有高血压，另有30%的成人可能处于高血压的早期阶段。

高血压看似不致命，其实是心血管疾病发作和死亡的主要危险因素之一，可能引发冠心病、心梗、脑血栓、高血压肾病等危机，因此及时降压、控压对人体健康具有重要意义。

而我国指南将血压高于140／90mmHg定为高血压，目前也是将收缩压（高压）降至＜140毫米汞柱作为公认的标准降压治疗。那是不是代表将收缩压降至这个数值之下，就能规避高血压对心血管的伤害了？

其实事实不一定如此！高血压若能被控制到140mmHg之下固然是好事，但也不能完全松一口气。比如最近就有一项研究显示，血压下降到这个水平，或许才是最好！快来看看究竟是怎么一回事吧~

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这才是国人“最佳血压值”

你有没有超标？

近日，在美国心脏协会（AHA）2023年科学年会上，由中国医学科学院阜外医院李静教授等牵头的一项大规模随机临床试验研究结果公布。

研究发现：对于高血压人群来说，与将收缩压（高压）降到＜140 毫米汞柱的标准降压相比，把收缩压（高压）降到＜120毫米汞柱的强化降压，可显著降低不良心血管疾病风险及死亡风险。

该研究纳入全国23 个省/直辖市的 116 家医院及卫生服务中心的11255个病例，他们年龄≥50岁，血压收缩压130 ~180毫米汞柱，合并血管疾病或至少两个主要心血管风险因素。

跟踪随访3年后结果显示，与标准降压组（＜140毫米汞柱）相比，强化降压组（＜120毫米汞柱）主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%！

从数据不难看出，把高血压降到140毫米汞柱不是万事大吉，当高血压＜120毫米汞柱时或许才是最佳！你的血压有没有控制成功？

有些人可能会说，我的血压总是处于一个波动状态，显示的数值有时候超标有时没超标，这该怎么算？

其实关于测量以及记录血压这回事，很多人都不会做或者做错了！今天可可就来教教大家如何正确测量记录血压，以免影响后续对自身病情的研判和治疗，增加意外风险。

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量血压做好3点

让病情更明晰

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选对量血压仪器

现在科技水平快速提升，市面上的血压计品类繁多，我们应该怎么选？

①优先选电子血压计

有些人可能会担心电子血压计会不会没有医院常见的水银汞柱血压计准确，但其实，现在世界卫生组织提倡用经过校正的电子血压计来替代水银汞柱血压计，只要校准的仪器，两者的测量结果其实是一样的。

而且水银血压计单人难以操作，且需要长期训练才能准确测量。所以，在家自测血压，建议购买一个质量可靠的电子血压计。

②优先选择上臂式

市面上有腕式、上臂式和手指血压计几类血压计，建议优先选择上臂式。

腕式血压计小巧便携，不必脱去袖子也能测量，对于经常出行或者寒冷地区的人是个不错选择。

但多数人在使用腕式血压计时，不能将血压计与心脏齐平，增大了误差。即便规范使用，腕式的可靠性也比上臂式略逊一筹。

市面上还有一种手指血压计，手指的血管很细，张力变化的影响因素很多，测量的结果不够稳定准确，故不建议选择。

③认准血压计规格

建议选择标注了，通过欧美认证的ESH、AAMI 或BHS 字样的血压计。

此外，电子血压计需要每年校准一次，厂商应该能够提供校准服务。

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量血压姿势要正确

①在测血压前20分钟保持情绪平静，避免摄入如烟、酒、咖啡等刺激性食物；

②坐下来，将手臂平放在桌子上，使上臂的高度与心脏大致平齐；

③袖带下缘与肘横纹之间的距离以两指为宜，袖带的松紧程度以能放入一根手指为宜。

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正确记录血压

每间隔1~2分钟测量一次血压，连续测3次，选其中2次比较接近的血压取平均值（差距在5mmhg以内）

【小贴士】

对初诊高血压患者、治疗早期或虽经治疗但血压尚未达标者，或血压不稳定者，建议每天早晨和晚上测量血压，连续测量家庭血压7天，取后6天血压平均值。

对血压控制平稳且达标者，可每周自测1～2天血压，早晚各1次。

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血压值控制不好？

试试这些降压妙招

如果你的血压值居高不下或者波动明显、控制不好，除了在医师指导下规范治疗，平时也可以多做做以下3件事，或许能更有帮助：

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这个最降压的运动，劝你常做

国际权威期刊《英国运动医学》杂志上发表的一项荟萃分析研究中，分析了1990-2023年期间发表的270项试验，纳入了共15827名受试者，研究人员在对比常见的运动后发现，等长运动降血压的效果竟然是最好的！

等长运动又称为等长性肌肉收缩运动，是一种运动形式，它仅涉及肌肉的静态收缩，而关节角度却没有变化。

看起来可能比较难懂，但可可今天也带来了两个常见的等长运动，大家可以直接跟着做：

①平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。

一般每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。

②靠墙蹲

首先找一面墙，背部紧贴墙面，缓缓蹲下，膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上，臀部不要低于膝盖，下蹲后要保持不动。女士双脚并拢，男士可以双脚微微敞开。

每天饭后都可以蹲一蹲，一开始大概只能坚持几秒种，坚持不住不必要硬撑，老人应该在身边放置一个板凳，感到疲惫时可以坐下。

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收好权威降压食谱

专家曾在大医生节目中带来一份专为中国人设计的心脏健康饮食食谱，应用这种健康饮食的志愿者，4周的时间，收缩压下降了10mmHg。

那具体这份食谱是怎样的呢？

【早餐】1袋牛奶（300ml）+1个鸡蛋++1片全麦面包+1小把坚果+1个水果，坚果中含有丰富的钾、镁，对血压有一定的降低作用；

【午餐】2两瘦肉（红肉、白肉各1两）+半斤蔬菜+1两主食（米饭）+1两粗粮（土豆、山药），粗粮含有丰富的钾元素；

【晚餐】2两海产品+2两豆制品+半斤蔬菜+1两主食或粗粮。

注意：烹调方式推荐蒸、煮、拌等，减少油脂摄入。

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掐一掐帮助稳血压

将外耳廓纵向对折，折叠后最高处的尖端，称为耳尖穴，其可以泻横膈往上部位的火，辅助缓解口舌生疮、目赤肿痛、头晕目眩、失眠多梦等症状。

平时可以用拇指和食指的指甲掐耳尖穴，出现放射性疼痛后坚持3~5秒，然后放松，两个耳朵每侧做10~20次，有助于平稳血压、安神助眠。

【注意】此方法仅为辅助作用，高血压患者仍需遵医嘱用药。

来源：我是大医生官微