• 我的订阅
  • 健康

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

类别:健康 发布时间:2022-12-16 12:07:00 来源:小肆说健康

健康、均衡的饮食不仅对孩子的身体有好处,对他们的大脑也有好处。

正确的食物可以改善大脑功能、记忆力和注意力。

和身体一样,大脑从我们吃的食物中吸收营养,下面这 10种“超级食物”可以帮助孩子提高脑力。

1健脑食品:三文鱼

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,是大脑生长和功能所需的omega-3脂肪酸的良好来源。

获得足够的这些脂肪酸可以帮助孩子提高他们的智力。

制作鲑鱼三明治(在全麦面包上)而不是金枪鱼是一种健康的选择。

2健脑食品:鸡蛋

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

鸡蛋是蛋白质的重要来源,蛋黄中含有胆碱,这是记忆力发育的重要营养素。

试试自制的早餐卷饼,里面装满了蔬菜,可以在上学前享用一顿快速健康的早餐。

3健脑食品:花生酱

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

孩子们喜欢花生酱,这是一件好事,因为这种健康的零食富含维生素 E,这是一种保护神经膜的抗氧化剂。

它还含有对大脑有益的硫胺素和提供能量的葡萄糖。

花生酱非常适合蘸香蕉等水果和芹菜等蔬菜。

4健脑食品:全麦

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

面包和麦片等全谷物提供葡萄糖,这是大脑所需的能量来源。

全谷物还含有维生素 B,对神经系统有益。

通过改用全麦面包、卷饼和饼干,将全麦添加到大多数膳食中。

5健脑食品:燕麦燕麦片

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

燕麦和燕麦片是极好的能量来源和大脑“燃料”。

燕麦富含纤维,有助于让孩子保持饱腹感,因此他们不会吃垃圾食品。

它们也是维生素 E、B复合物和锌的极佳来源,可帮助孩子的大脑发挥最佳作用。

燕麦片几乎可以作为任何配料的基础,例如苹果、香蕉、蓝莓甚至杏仁。

6健脑食品:浆果

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

浆果有助于提高记忆力,并且富含维生素 C和其他抗氧化剂。

浆果的种子还含有有助于大脑功能的 omega-3脂肪。

寻找草莓、樱桃、蓝莓和黑莓——浆果的颜色越深,它的营养就越多。

浆果可以用于冰沙,也可以用作健康零食或甜点。

7健脑食品:豆类

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

豆子,豆子,对心脏有益……俗话说。它们对孩子的大脑也有好处,因为它们从蛋白质、复合碳水化合物、纤维、维生素和矿物质中获取能量。

芸豆和斑豆是不错的选择,因为它们含有比其他豆类品种更多的 omega-3脂肪酸,这对大脑的生长和功能很重要。

添加豆类作为沙拉配料,作为生菜卷的填充物,甚至将它们添加到意大利面条中以获得更有营养的一餐。

8健脑食品:五颜六色的蔬菜

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

颜色丰富、深沉的蔬菜是保持脑细胞健康的抗氧化剂的极好来源。

您孩子的饮食中应包括一些蔬菜,包括西红柿、红薯、南瓜、胡萝卜或菠菜。

将蔬菜偷偷放入意大利面酱或汤中很容易。

用烤红薯块或糖豌豆或小胡萝卜等易于当零食的蔬菜代替孩子午餐中的土豆或玉米片。

9健脑食品:牛奶和酸奶

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

B族维生素是脑组织、神经递质和酶生长所必需的,而乳制品是这些营养素的良好来源。

低脂牛奶或酸奶是大脑蛋白质和碳水化合物的重要来源。

乳制品也是维生素 D的极好来源,儿童和青少年比成人需要更多的维生素D。

低脂奶酪棒是一种很好的外带零食,也是钙的良好来源。

10健脑食品:瘦牛肉(或肉类替代品)

对儿童大脑有好处的10种健康食品,建议收藏试试

瘦牛肉或肉类替代品是铁的极好来源,有助于孩子在学校保持精力和注意力。

牛肉也是锌的良好来源,有助于记忆。

吃素的孩子可以从黑豆和大豆汉堡中获取铁质。

豆类含有所谓的非血红素铁,需要维生素 C才能被吸收,因此让他们吃素食汉堡或富含维生素C的豆类,如辣椒或橙汁。

烤瘦肉烤肉串或烤黑豆汉堡是您下次烧烤时替代普通汉堡包和热狗的美味又健康的选择。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2022-12-16 13:25:24

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

家有儿童常吃5种高锌食物,让大脑跑起来
...吃燕麦片,来补充锌元素:燕麦片是一种可以用于早餐的健康食品,同时也是一种富含锌的食品。每100克燕麦片中含有2.3毫克的锌,可以为你的孩子提供足够的锌。多吃牛肉,来补充锌元素
2023-07-03 15:19:00
吃减糖月饼能控糖?专家称需适量,建议减少精制糖摄入
...摄入150g碳水化合物,否则易引发酮症。”加之葡萄糖是大脑唯一的能量来源,完全不吃碳水,会影响大脑的工作。针对现在市场上无糖饮品的热销,李远碧告诉记者,商家宣传的无糖,有很多
2023-09-20 19:15:00
不论男女老少,每天吃点“它”,控制胆固醇、动脉硬化,预防中风
...中则完全没有膳食纤维。 1、降低胆固醇:膳食纤维保护大脑的机理,目前还不完全清楚。我们只知道,膳食纤维有助于控制胆固醇和血糖,而这有助于减少阻塞脑部血管的斑块数量。高纤维食
2023-12-18 15:21:00
中老年人最好要吃哪5种零食,对身体健康会有好处
...童,补脑的好东西。老人在日常生活中可以多吃一些,对大脑有好处,还能提高记忆力。此外,核桃中还富含蛋白质、维生素A、B族维生素以及多种矿物质,对老年人的睡眠有一定的帮助。4、葡
2023-07-29 10:39:00
常吃“鸽子蛋”对身体真的有很多好处吗?你了解了吗?建议了解
...健康状况。而现代研究也证实,鸽子蛋中的磷脂素有助于大脑健康,特别是在儿童和老年人的脑部发育和保养上展现了积极的作用。此外,鸽子蛋中的铁质、钙质含量对于预防贫血、促进骨骼健康同
2024-03-06 09:29:00
科学打造专业儿童营养品,德国inne给儿童贴心守护
...脑DHA是消费者口中的“补脑王牌”。研究表明,组成人体大脑的脑灰质和脑白质分别需要DHA和神经酸成分。然而,并非所有婴幼儿DHA产品都同时含有两种成分,单一的营养补充,不利于
2023-12-06 11:20:00
吃核桃真能补脑吗?爱吃核桃的人有这三种好处
...核桃的真正妙用。1、核桃的神奇之处核桃是一种天然的健康食品,富含Omega-3脂肪酸和抗氧化剂,被认为对大脑有益处。Omega-3脂肪酸是人体必需的脂肪酸之一,有助于大脑功能
2024-05-25 10:46:00
蜂蜜有助调节胃肠道这些人不适宜吃蜂蜜
...能量,对神经元所需的能量也是有益的,这可以大大改善大脑神经元并使大脑不再疲倦。特别是办公室工作人员,建议大家可以喝更多的蜂蜜水。3、帮助皮肤护理喜欢美容的女性会自己做蜂蜜面膜
2024-06-05 12:17:00
...养和良好的喂养是促进婴幼儿体格生长、机体功能成熟及大脑发育的保障。养成良好的饮食习惯,是培养婴幼儿健康生活方式的重要内容,为成年期健康生活方式奠定基础。推荐母乳喂养至两岁去年
2023-11-01 11:43:00
更多关于健康的资讯:
儿童常“脾常不足”易招来湿气?中医教您这样做
排不完的毒,祛不完的湿;补不完的气血,上不完的火。夏天久居空调房,秋天迎来多雨季,突然发现孩子舌苔厚、大便黏腻不成型,是不是孩子也湿气重
2025-09-11 07:59:00
普通人定期洗牙有必要吗?口腔专家:非常有!
国家卫生健康委9月8日举行新闻发布会,北京大学口腔医院主任医师邓旭亮介绍,食物残渣会附着在牙齿表面,如果不能够及时有效的清洁
2025-09-11 07:59:00
请领取您的健康福利:免费筛查5年!贵阳市公卫中心免费宫颈癌筛查项目启动!
为关爱女性健康,提高宫颈癌早期诊断率,贵阳市公共卫生救治中心推出免费宫颈癌筛查项目,符合条件的女性可免费接受5年期的多项筛查
2025-09-11 00:17:00
稻香黄河口 | 从一粒大米到一碗好饭的诞生 这里都是满满的学问
大众网记者 李欣 赵奕宁 东营报道米饭,是中国人餐桌上最平凡却最不可或缺的主食。然而,要煮出香气四溢、颗粒分明的米饭,奥秘不仅在于烹煮的技巧
2025-09-10 08:44:00
东城中医院蔡学萌:巧用针药结合,破解耳鸣困扰
出诊时间:周一至周五全天蔡学萌主治医师,毕业于天津中医药大学,有近十年的针灸门诊经验。擅长治疗:耳鸣、耳聋、中风偏瘫、失眠
2025-09-10 09:24:00
东城中医医院张东大夫:肩峰下撞击综合征的中医治疗
张东,中医执业医师,师从甘肃省第三批名中医魏玉香主任医师,跟随国家级名中医程海英主任临床学习数年。每周二,四,六全天出诊
2025-09-10 09:55:00
手术室为什么会放花生米?
作者:敏敏 加七在手术室里,需要花生米?最近,一张手术室的器材清单引发了网友们的热议。在纱布、针筒、棉球、引流管等一众“正经”的手术器材中
2025-09-10 19:29:00
滨州医学院烟台附属医院:中医传承,赋能基层医疗
近日,烟台市2025年基层卫生人才能力提升骨干医师培训班在滨州医学院烟台附属医院举行,中医科作为中医适宜技术培训授课科室
2025-09-10 10:14:00
百姓身边的暖心医护团队 —— 记河南省中医院骨科医护人员
在河南省中医院骨科,有这样一支让人倍感温暖的医疗护理团队。他们不仅在慢性病患者的日常护理中倾注了十足的耐心与温情,更在特殊患者的照护过程中
2025-09-10 11:17:00
尖峰眼科提示:近视手术能摆脱哪些困境?
随着近视人群越来越多,越来越多的人把“摘镜希望”押在近视手术上——看着身边一个个“摘镜成功”的朋友,术后第二天就能清晰看世界
2025-09-10 11:18:00
越来越多结节患者选中医?济南国医堂张青松主任:中医理气散结优势多多
随着体检普及,甲状腺、乳腺、肺部等部位的结节检出率逐年上升,不少患者因担心结节进展,开始倾向于通过中医调理改善。济南国医堂医院中医肿瘤科张青松主任
2025-09-10 11:19:00
关注肿瘤患者康复期:探访四川友谊医院无陪护支持服务
肿瘤治疗是一个漫长过程,尤其在术后或放化疗后,患者虽无需ICU级别的生命支持,但仍需专业、密集的护理,这使得许多无法全程陪护的家庭面临现实困境
2025-09-10 11:20:00
本市拟开展老年人助医陪诊试点
昨日,2025北京养老服务行业发展四季青论坛召开,以“深化养老服务改革探索北京养老服务一揽子解决方案”为主题,系统展示北京养老服务体系改革发展新成果
2025-09-10 11:25:00
全市第三家药品医疗器械创新服务站落地大兴
“有了落地大兴的创新站,我们企业无论是工艺规模扩大还是原料前处理等流程,有了前置沟通渠道,审批效率将大大提高。”北京五和博澳药业股份有限公司医药创新研究院副院长刘志华如是说
2025-09-10 11:25:00
年轻人自学心理咨询应谨守专业边界
唐传艳当下,一些年轻人选择“成为自己的心理医生”。他们希望通过自学踏上心理咨询师成长之路。媒体近日调查发现,目前线上线下平台提供了丰富的自学渠道和资源
2025-09-10 11:26:00