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为了保证体内有正常比例的脂肪，我们有哪些措施？参考下
在如今的社会，无论男女老少，都对自己的样貌非常的关注。现如今，人们对体重的关注度也逐渐的上升。大家都知道了，肥胖会给人们的身体带来很多危害。所以无论男女老少，都希望自己有一个健康的体脂率。但是，究竟如何把握这个度，让自己的身体处于正常的肥瘦状态呢？
那么我们平常人不懂得如何去关注特别科学的数值，那么只能从一个大概的、人们都能看懂的数值去下手。比如说前面说到的体脂率，还有我们的腰部围度俗称腰围。
体脂率是用我们身体内的脂肪除以体重的值，这个值男生和女生不太相同。比如说男性的体脂率会比女性的低一些，男性的体脂率在16%左右，而女性的体脂率则在23%左右。
科学家们在一种预防疾病的书中提到了这些东西，被定义为中心性肥胖患者的人，他的腰围会有一个标准的指数。比如说，女性的腰围被定义为大于80厘米，而男生的腰围指数比女生也多不了多少。虽然说这个指标赤裸裸的呈现在大家面前有一些让人害怕，但是，正因为这些已经出现在眼前的指标，我们可以根据这些指标来判断自己的身体是否健康。但是在利用这个指标的时候，也要看看自己是否符合参照物里面的人。比如说如果你是一个孕妇，那么腰围的增加是非常正常的表现，不能够放入这个里面进行对比。
那么为了保证体内有正常比例的脂肪，我们有哪些措施？
一、、要摄取正确的营养
如果你的体脂率已经开始了红灯行为，那么在饮食方面就要多注意了。比如说一些油炸或者是高盐的食品，不建议你再去食用。因为高盐的食物会让体内的水分难以流失，让身体浮肿。
油脂含量太多的食物会加重我们身体脂肪的储存。平时吃饭的时候要注意均衡饮食，像平常家里吃的一些健康的食物是非常可靠的，比如说我们常见的餐桌上的肉类，牛羊、鸡鸭等。同时要注意蔬菜和水果的摄入，因为这些东西可以让我们体内没有纤维的情况下摄入外来的纤维。
二、平时要动起来
无论是学生还是上班族，如果到了休息的时候，大家的第一反应不是要去运动，而是舒服地躺在沙发或者床上歇一歇。虽然一天两天不会造成肥肉的积累，但是长期没有一个运动的习惯，会让我们的脂肪含量越来越高，而且对于身体来说是没有任何好处的。大家也可以从周围的事物中发现懂得运动的人，他们可以活得更久。比如说在广场上跳舞的大妈和练太极拳的大爷，他们看上去是不是精神抖擞呢？
这些运动的指标来丰富我们的生活。如果家中没有什么运动器材的话，出去慢跑或者是散步也是一种很好的锻炼方式。现在我们已经知道如何让自己远离肥胖，那么是否现在就应该行动起来了呢？
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快照生成时间：2023-04-18 23:45:05
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