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医生眼中的好身材，可不是瘦，而是满足4个标准，参考下
在如今这个时代，“瘦”似乎是所有女性的追求，多数男性也认为瘦代表身材好，实际上在医生看来，瘦不等于身材好，至少相比于瘦，有线条的、紧致的、视觉比例舒服的身材要比单纯的瘦好多了。
医生眼中的好身材，应该符合4个标准：
1、腰臀比好
腰臀比指的是腰围与臀围的比例，腰臀比例不仅能反映出身材是否凹凸有致，而且也在一定程度上反映了身体是否健康。
腰臀比数值范围：
男性：＜0.85（优秀）、0.85~0.89（良好）、0.9~0.95（正常）、＞0.95（不健康）。
女性：＜0.75（优秀）、0.75~0.79（良好）、0.8~0.86（正常）、＞0.86（不健康）。
为什么腰臀比数值越大越不健康？
腰臀比数值越大，意味着腰围越大，腰围大意味着腹部脂肪多（包括皮下脂肪以及内脏的脂肪），属于腹型肥胖，而腹型肥胖与多种疾病密切相关，比如糖尿病、心脑血管疾病、肝肾疾病等等。
2、BMI指数正常
BMI指的是身体质量指数，简称体质指数，它是国际上公认的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。
其计算方式为：BMI＝体重÷身高的平方（体重单位：千克，身高单位：米）。
BMI的标准范围为18.5~23.9，女性保持在20左右比较好，不胖也不瘦，比较匀称。
3、体脂率
体脂率指的是脂肪占体重的比例，正常人体脂率范围为女性20%~25%，男性15%~18%，专业运动员以及健美人士身材好的原因，和低体脂率有很大关系。
女性保持相对较低的体脂率，身材会更匀称，更有力量，也更有美感。但需要注意的是女性体脂率要避免低于13%，体脂率过低会影响女性内分泌，影响健康。
4、体态端正
好的身材还要保持体态端正，不弯腰驼背，无骨盆前倾，无足弓塌陷等，髋膝踝关节在一条直线上，整个身体自然站立在中立位上。
女性如何练就好身材？
想要拥有一个有线条、紧致且视觉比例舒服的身材，你需要从两方面入手，一方面是饮食，另一方面是运动。
饮食上要根据自身体重，计算每天总热量，并严格限制热量摄入，除了要关注热量还要关注脂肪、碳水化合物以及蛋白质三大营养素的摄入比例，对于肥胖人群而言，建议将碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例控制在4:3:3，相当于减少主食摄入，增加优质蛋白的摄入，除此之外用不饱和脂肪酸替代饱和脂肪酸。
在控制饮食的同时，要保证足够的运动量，可以根据自身体重以及爱好制定适合的运动计划，比如肥胖者可以多进行慢跑、快走等强度不高的有氧运动，对于严重肥胖者，可以尝试游泳。
运动时间建议控制在一周五次，运动强度由低到高，循序渐进，每次运动时间控制在30~60分钟。
以上方式可能并不能在短时间内起到效果，但是只要坚持下去既能减轻体重，又能保持好身材，最重要的是还健康。
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快照生成时间：2023-06-11 09:45:31
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