为了提高免疫力，你不妨补充这些营养素，参考下

导语：免疫力对每个人的身体来说非常的重要，这是人体的一种特殊能力，对身体健康有好处，可以降低身体患病风险并预防癌细胞疾病。

免疫力可以维持身体正常的运转，尤其是当外界细菌和病毒入侵时，免疫力能够抵御外来的敌人，成为一个防御卫士。

如果自己身体的免疫力很强，那么身体也会变得更加健康，同时降低出现疾病的风险，然而如果免疫力降低的话，那么身体容易出现一系列的问题。

01我们的身体里真的有“免疫大军”吗？

免疫系统是人类身体的守护者，身体有免疫细胞，免疫器官和免疫物质组合而成，可以对抗体内外来的病原体以及变异细胞，维持身体内部环境健康。

举例来说，皮肤、粘膜和其他组织作为先天免疫系统，是防止异物进入身体的第1道防线。

每一个人每天有数万亿个细胞在复制在致癌物比如说电离辐射，吸烟，幽门螺杆菌的影响之下大约有50万至100万细胞在复制的过程中发生突变，其中一些突变细胞进一步成为癌细胞。

我们没有癌症的原因，是因为免疫系统是世界上最好的“医生”，一直在处理癌细胞一方面免疫系统识别并消除外来入侵细菌病毒等，另一方面也会从体内清除变异的肿瘤细胞，死亡细胞，衰老细胞以及其他有害成分。

免疫细胞是指参与免疫应答的细胞免疫细胞可分为多种，并且在人体内起着至关重要的作用，主要分为以下三类：

（1）淋巴细胞：淋巴细胞在免疫应答中心中起核心作用，这是免疫活性细胞，主要包括胸腺依赖性，淋巴细胞是血液和循环中的主要淋巴细胞。

淋巴细胞在法式囊或其等有效器官，比如骨髓中发育起着至关重要的作用，在抗原刺激下可分化为产生抗体的浆细胞，NK细胞和LAK细胞不需要抗原致敏的细胞毒性

（2）抗原呈递细胞：抗原呈递细胞在免疫应答过程中发挥辅助作用，主要包括单核细胞吞噬细胞，吞噬和杀伤作用，呈递TD抗原，启动免疫反应，抗肿瘤作用，分泌生物活性。

DC细胞是一组具有最强抗原呈递功能的异质细胞，它们是唯一能激活初始T细胞的专业抗原呈递细胞。

（3）其他免疫细胞：中性粒细胞、嗜酸性粒细胞/嗜碱性粒细胞和肥大细胞、血小板、红细胞。

02身体免疫力强大的人，通常有6个习惯，建议对照自测一下

拒绝摄入受污染和不洁的食物

身体免疫细胞在暴露于污染的环境中有毒的东西容易受到损害，肠胃容易受损，比如说腹痛、腹泻，因此免疫力强的人群也应该要注意食物卫生

无论水源是否干净，都应高度重视食材卫生，尽量不要长时间在外面吃饭或叫外卖，自己烹饪的饭菜更卫生更干净，若不能及时调整饮食，那么你会伤害身体免疫力。

所以必须避免重金属污染以及摄入含重金属的食物，免疫力强的人非常重视饮食，如果能满足这个要求，身体也会更加强壮。

充足的睡眠

对于免疫力低下的人来说，平时要保持充足的睡眠休息，睡眠是一个人健康的基础，只有保证充足的睡眠休息，才有益于身体内部各项器官的修复以及排毒。

充足的睡眠可以增强身体抵抗力，免疫力降低，患疾病的风险，保护身体健康，所以在平时一定要每天保证7~8小时高质量睡眠才能提高免疫力，身体才会更加强壮。

饮水量充足

相信大家都有所了解，每个人体内80%以上的物质是由水构成，水是人体最好的解毒剂，多喝水能够改善新陈代谢，有助于体内垃圾和废物的排放。

多喝水可以激活免疫细胞活性，能够改善血液流动性，当细菌和大量时能够更好的防御，以及保护身体健康。

热爱运动

坚持运动锻炼，能够促进体内淋巴细胞的排毒，增强免疫力，激发能力，减少黑色素的积累，美容养颜。

在运动的过程当中，大脑可以释放多巴胺，多巴胺改善情绪，尤其是长时间保持运动，能够获得强大的免疫功能，降低患疾病的风险。

远离酒精和烟草

香烟中含有4000多种化学物质，这些化学物质可以通过呼吸道进入肺部，特别是会伤害的是气管，容易引起炎症，严重时出现癌症。

肝脏是酒精代谢的场所，过量饮酒会增加肝脏对酒精的代谢负担降低肝功能容易诱发肝脏疾病，影响身体免疫力。

心态好

很多人不重视自己的心态，但是世上良好的心态会影响一个人的身体健康，一般情况下来说心态好，积极乐观的人很少生病。

即使有压力也不会让压力影响身体健康，通常有自己的减压方式，比较热爱生活和运动，对一切非常的乐观。

03为了提高免疫力，你不妨补充这些营养素

1、蛋白质

蛋白质与身体免疫器官的发育，免疫细胞的形成以及免疫球蛋白的合成有着密不可分的关系，蛋白质营养不良的免疫器官，比如说脾脏以及胸腺，会出现发育不良，身体内淋巴细胞数量减少，免疫球蛋白水平降低。

富含蛋白质的食物主要包括鱼，肉，蛋，大豆，牛奶。

2、维生素

当身体缺乏维生素A时，皮肤和粘膜的局部免疫力降低，导致感染、淋巴器官萎缩、自然杀伤细胞活性降低，以及病毒和寄生虫等抗原成分产生的特异性抗体（如IgA）降低，当身体缺乏维生素E和维生素C时，免疫细胞和免疫球蛋白的数量也会减少。

3、矿物质

若身体没有摄入充足的铁元素或锌元素，那么胸腺会缩小体内，T淋巴细胞数量减少，吞噬细胞杀菌的活性也会大大降低，免疫球蛋白的产生也会逐渐减少。

4、不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可改善淋巴细胞膜的流动性，影响前列腺素和磷脂酰肌醇的合成，维持免疫力如果身体摄入不足的不饱和脂肪酸会直接影响身体免疫力。

5、其他活性物质

很多食物中有活性成分，这些生物活性成分可以调节免疫力，比如枸杞，香菇，金针菇，蘑菇，猴头菇，银耳，木耳，人参，猕猴桃可以增强身体免疫力，食物中的茶多酚，辣椒素，番茄红素，乳酸菌发酵食物也能调节身体的免疫力。