天天补钙还缺钙，这5种食物是“罪魁祸首”！要想留住钙，这些一个都不能忽视！

补钙是咱们日常生活中一直在做且特别重视的一件事儿，上至百岁老人，下至还在生长发育的婴幼儿，都需要吃含钙食物来给身体补钙。

可别小瞧了钙，小孩子、青少年的生长发育长高个需要钙；中年人为了存骨量也会多补钙；老年人想要对抗骨质疏松，那也是必须要补钙的。

所以，补钙是咱一生都需要去做的一件人生大事！

补钙的食物咱都知道：奶制品、豆制品、芝麻、虾……那么，吃了补钙的食物后，真的把钙质都补进去了吗？研究调查，我国近96%的人都有缺钙的情况。一来，是因为咱们吃钙质食物的量还是不够，二则是因为我们平时很多不注意的生活习惯、饮食都会“赶走”钙，钙自然补充不到位了。

那些赶走钙的“罪魁祸首”都整理在下文中了，快看看你有没有中招！

一、含草酸的蔬菜

蔬菜中的草酸暖粉们有在意过吗？一般蔬菜中或多或少都有草酸，尤其是菠菜、竹笋这些草酸含量更是丰富。

不要小瞧了草酸，它会在肠道中与钙结合，形成不溶性的沉淀物，从而影响钙的吸收，所以暖粉们在吃蔬菜前，尽量去除草酸。

要怎么去除蔬菜中的草酸呢？“蔬菜焯水”，为的就是焯水可以让蔬菜中大量的草酸高温后溶解在水中。

二、高盐的食物

盐是每天吃饭配的菜里必加的一种调味品，咱也深知多吃盐对身体不太好，不光如此，对钙在身体中的留存也很有影响！

要知道，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，肾脏每排泄1000mg钠的同时，会耗损26mg钙。

所以，盐吃得太多了，那么尿钠就排出得多，钙也会加大消耗，久而久之，骨密度也会越来越低，小心骨质疏松！

特别是一些中老年人，因为年纪的增加，味觉会逐渐退化，吃淡的食物没滋味儿，总要吃些咸口的食物来提提味，偶尔一两次可以，长久下来对咱身体的保留钙功能就不太好。

所以还是少吃盐，成年人每天的盐使用量不要超过6克，小孩子尽量晚添加盐，少盐，从小培养好清淡饮食的习惯。

三、加工食物

有一样物质，是咱一直没咋在意却与钙密切相关的，那就是——磷。

适量的磷（钙磷比1.5:1）对钙有着促进吸收的作用，但过多的磷则会把身体里的钙给“赶走”，也会导致钙质加速流失。

那磷这样物质一般出现在哪些食物中呢？加工食品！像油炸食品、碳酸饮料……这些食物里都含有磷，随意咱要尽量避免过多食用！

还有一点也要值得注意：血液中的钙遇到了过多的磷会结合形成羟基磷灰石，如果代谢异常的话，那些本该沉积在骨骼的羟基磷灰石，就可能沉积在血管，导致血管钙化。

四、浓茶、咖啡、酒精

这一点不管是年轻人还是中老年，相信不少人都有踩坑！

老年人爱喝浓茶，年轻人喜欢喝咖啡，而这两样中都有较多的咖啡因！咖啡因会增加尿钙的排出，还会减弱肠钙吸收，不利于身体内钙的吸收。

而酒精，你以为只会伤肝吗？不，还有一系列的连锁反应，伤肝后会使得维生素D的代谢收到影响，从而不利于钙的形成和吸收利用。

五、顿顿大鱼大肉

不要以为营养从口中入就大鱼大肉一点儿都不忌讳，这样一来不光会增肥，还会不利于钙吸收。

肥腻的大鱼大肉吃下去后，脂肪摄入过多，导致体内游离脂肪酸过多，再与钙结合了就会形成不溶性的钙皂，也就是说它不利于钙吸收！

所以，一些大鱼大肉的食物，偶尔吃吃倒是可以的，如果顿顿都吃大鱼大肉，不光身体受不住，钱包也要叫嚣着“吃穷了”！