这种骨折，全世界每3秒钟就发生一次！补钙这件事，你做对了吗？

有一种骨折叫“脆性骨折”

危害很大

而且这种骨折的人群很庞大

全世界每3秒钟就有1例

“脆性骨折”的发生！

日常生活中，时常会听到某位邻家或亲友的老人：打个喷嚏、弯腰提个重物就骨折了......这一个又一个“脆性骨折”的背后，其实隐藏着被忽视的真相——骨质疏松，它是导致老年人骨折的“罪魁祸首”！

姜新华 | 副主任医师

■复旦大学附属浦东医院骨科副主任

■上海市中西医结合学会骨质疏松专业委员会 常务委员

■上海市医学会浦东新区学会骨质疏松专业 副主任委员

李得见 | 主治医师

■复旦大学附属浦东医院骨科副主任

■复旦大学医学博士

■上海交通大学博士后

老年人警惕“脆性骨折”

“脆性骨折”是指无外伤或轻微外伤情况下引起的骨折，通俗点说就是骨头变得和干枯的树枝一样脆弱，稍微一点小力气就能轻松折断！

而这种“脆性骨折”是一种骨质疏松导致的骨折，是由于骨强度下降、骨脆性增加，在受到低能量外力或日常活动（咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰）中即发生的骨折，是骨质疏松症的严重后果。

骨折后第一年，患者死亡率高达20%~25%，50%的患者从此失去独立生活的能力。所以，骨质疏松其实是一个“沉默的杀手”，我们一定要予以重视！

生活中，发生在老年人身上的、比较常见的骨质疏松性骨折是：

1

“最隐秘骨折”：椎体压缩性骨折

椎体压缩性骨折往往可能是老年人身高缩短或者驼背的罪魁祸首之一。

与其它骨折最大的不同点是：

1.疼痛的程度很低，大多数情况下难以被察觉。

2.不是受外力的撞击而形成的。

2

“临终骨折”：髋部骨折

髋部起到支撑人体的作用，一旦髋部骨折了，我们是没有站立能力的，这个时候就需要长期卧床。而长期卧床容易发生压疮、肺部感染、泌尿系感染及形成深静脉血栓，甚至是肺栓塞等并发症！

轻松一分钟，自测骨质疏松！

1

OSTA指数评分：

想要评判自己是否有骨质疏松的风险，可以通过OSTA指数评分。

2

一分钟自测表

补钙补不进 抓住这些“小偷”

大家一说到骨质疏松，就会想到要补钙，但为什么一直补一直缺？哪里出了问题？那是因为很多人不知道，我们常做的几件事，就像“小偷”，一直在悄悄地偷走身体的钙。

1

小偷1号:吃得咸

吃太多盐会增加尿钙的排泄，影响骨代谢过程。高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一。

建议：

控制日常盐分摄入，做菜少放盐，少吃鸡精、味精、辣椒酱、虾皮、话梅等含有大量盐分的食物。

2

小偷2号:懒得动

长期不运动，骨质对钙的需求和利用就会减少，随着骨钙的流失，骨密度也会降低。

建议：

成人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，如快步走、跳舞、打网球等。最好保持每日步行6000步。

3

小偷3号:爱喝浓茶和咖啡

咖啡因有利尿功能，会增加钙的排出，如果过量饮用，就会增加患骨质疏松的风险。同样，像浓茶、黑巧克力等，也是含有咖啡因的。

建议：

1.健康成年人每天摄入不超过210~400 毫克咖啡因，也就是不要超过2-3杯，同时建议喝咖啡的时候，多加点纯牛奶，补充丢失的钙。

2.至于茶，可以喝些淡茶。如果你已经属于低钙饮食或者骨质疏松了，建议少喝浓茶。

4

小偷4号:迷信假的高钙食物

假的高钙食物，虽然不会直接让钙流失，但会让人误入补钙的歧途。比如骨头汤，骨头里钙虽然多，但比较稳定，能溶解到汤里的量并不多，不及牛奶的十分之一。

建议：

想补钙，还是真正能补钙的食物，如：牛奶、奶酪等奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、贝类以及坚果等。

来源：东方卫视名医话养生