- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
夜晚睡不着的朋友速看！做好这几点，再也不用担心睡不着了
俗语说“日出而作，日落而息”，但随着社会的快速发展，失眠成为了大多数人面临的问题。失眠虽不是危重疾病，但长时间睡眠不足，就不能消除疲劳，恢复体力和精力，容易出现身体疲乏、烦躁易怒、头昏头痛、心急等症状，还可能诱发胸痹、头痛和中风等疾病。
快速入睡做好这几点
1环境要求
好的适合的睡眠环境，是让人入睡快的基本。
研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘；如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉再者就是适宜的温度。一般来说，人体最适宜的睡眠室温是在15~22.2℃的样子。
另外，对于床上用品的选择，建议选择透气度高的用品。因为透气的制品可以让人体的皮肤有更好的呼吸，对于睡眠质量的提升也是有帮助的。
2睡前放松
想要很好的入睡，睡前半小时一定要调整好自己的情绪，不要与家人争吵，不要高声说话。
还有就是，睡前不要玩手机电脑，这点对于现代人来说应该是比较难的。不过这类电子产品会产生蓝光，它对身体产生褪黑素是有干扰。
3睡前不吃东西
睡前2~3小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食。
晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担，易导致睡眠延迟、入睡困难。
4适当运动
保持良好的运动习惯，对于改善身体血液循环，以及减缓精神压力都是有好处的。
每天保持至少半小时的运动为宜，但是睡前1小时不建议运动。
如果因为一些原因，只能安排很晚运动的话，那就进行一些平缓的运动为宜，比如瑜伽、快走等。
5午睡时间适当
午睡一般不要超过30分钟，下午15点后最好不要午睡。如果睡时间长了，进入深度睡眠，不但会造成遗忘，而且醒来时就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡。
6补充维生素
在B族维生素这个大家族中，有多种都与神经递质制造所需。
而想要补充B族维生素，大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可。它们所富含的B族维生素可是精白米面的好几倍呢。
另外，关于身体钙、镁，有研究发现这两者缺乏都会影响睡眠质量，患者容易出现睡眠障碍等问题。
想要提高钙与镁的摄入，大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等。
咖啡和浓茶含有一定量的咖啡因，如果发现睡眠不好，就要减少引用。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2024-06-10 21:45:10
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
